Вы, наверное, слышали о 7-минутной тренировке всего тела, которую можно выполнять практически в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно, это стул, стена и вес собственного тела.
Тренировка представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он сочетает силовые тренировки с аэробными упражнениями. Вы выполняете 30-секундные интервалы сложных упражнений (таких как прыжки, планка и отжимания на трицепс) в быстрой последовательности. Это сильно подтолкнет ваше тело к достижению наибольшего результата за минимальное время.
Крис Джордан, CPT, директор по физиологии упражнений в Институте человеческих возможностей Johnson & Johnson и разработчик тренировки, объясняет, как получить от нее максимальную отдачу.
Действительно ли 7 минут приносят пользу?
Да, говорит Джордан, особенно если ты сейчас не очень активен. «Представьте, что вы сидите в течение 7 минут вместо 7 минут упражнений. Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны».
Но вы добьетесь лучших результатов, если повторите 7-минутный цикл. Начните с одного контура. Затем, когда вы начнете совершенствоваться, увеличьте количество кругов до двух-трех за тренировку..
Как часто нужно заниматься?
Стремитесь к двум-трем кругам, 3 дня в неделю, говорит Джордан. Это приблизит вас к рекомендованным рекомендациям по 75 минутам активной деятельности в неделю.
Что лучше делать по одному кругу в день или больше кругов за меньшее количество дней?
«Лучше всего делать три круга за один раз 3 дня подряд в неделю, - говорит Джордан. Но если вам лучше делать более короткие тренировки чаще, это нормально, говорит он.
Тренировка затрагивает каждую часть тела?
"Абсолютно", говорит он. «Это была большая часть дизайна». Джордан говорит, что рутина затрагивает все важные вещи: это тренировка сердечно-сосудистой системы, и она прорабатывает верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро.
Поможет ли тренировка похудеть?
Да, но только вместе со здоровым питанием. Суть в том, что здесь используются высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с отягощениями, которые отлично подходят для сжигания жира, а не мышц, объясняет Джордан.
Идем дальше
Улучшите результаты своих 7-минутных тренировок с помощью этих советов от Jordan.
Каждая минута на счету. Старайтесь изо всех сил выполнять каждое упражнение. Тренировка никогда не затрагивает две группы мышц подряд, поэтому выкладывайтесь по полной в течение каждого 30-секундного интервала. Перерыв не за горами.
Делайте это регулярно. Если вы хотите результатов, выполняйте тренировку последовательно. Сжато время? Сделайте один круг перед завтраком, один перед ужином и еще один перед сном. У вас нет чистой тренировочной одежды? Носите то, что на вас надето.
Включи музыку погромче. «Музыка - отличный мотиватор», - говорит Джордан. Выберите что-нибудь сверхэнергетическое с большим количеством ударов в минуту. Это может увеличить ваш уровень интенсивности.
Партнер вверх. Пригласите друга или родственника потренироваться вместе с вами. Они могут быть вашим мотиватором.