Связь между обильным, качественным сном и здоровой кожей неоспорима. Вот пять стратегий, которые помогут максимально увеличить время сна для более здорового и молодого цвета лица.
Хороший ночной отдых имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и благополучия, но также оказывается, что в понятии «сон красоты» есть некоторая научная правда. «Наша кожа отдыхает и восстанавливается, пока мы спим», - говорит Франческа Фуско, доктор медицины, дерматолог и доцент клинической дерматологии на горе Синай в Нью-Йорке.«Без воздействия УФ [ультрафиолета] и без динамичного сокращения лицевых мышц, это лучшее время суток для кожи».
Доктор. Анна Персо, доктор философии, эксперт по сну и генеральный директор ThisWorks, бренда товаров для красоты и здоровья, соглашается. «За ночь кожа переходит в режим ремонта и восстановления, то есть она удаляет токсины, восстанавливает повреждения клеток и ДНК, вызванные окружающей средой, заменяет стареющие клетки и создает новые. Поэтому после качественного сна кожа выглядит свежее, моложе и сияющей». По данным Национального фонда сна, взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы попытаетесь сократить количество сна, необходимого вашему телу для оптимального функционирования, ваша кожа покажет это. «Тогда восстановление в течение ночи оказывается под угрозой, и мы быстро видим последствия этого, например, в появлении темных кругов под глазами, изменении текстуры кожи, сухости кожи и появлении тонких линий и морщин», - добавляет доктор Персо..
И когда вы смотрите на функции организма, связанные с повторением сна, важно иметь в виду некоторые вырабатываемые гормоны, в частности кортизол.«Уровень кортизола снижается, пока мы спим, поэтому, если вы не спите, уровень кортизола останется высоким», - говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, заведующий отделением клинической и косметической дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. «Это может помешать заживлению ран, способствовать раннему старению и даже привести к вспышкам прыщей». Обзор, опубликованный в июне 2014 года в журнале Inflammation & Allergy Drug Targets, даже предположил, что повышенный уровень кортизола, непосредственно связанный со стрессом, может привести к большему риску псориаза и замедлению времени заживления ран на колоссальные 20 процентов.
Также важно отметить, говорит доктор Зейхнер, что традиционно «обмен клеток и, вероятно, выработка коллагена увеличиваются вечером». Точно так же, когда нарушается сон, нарушается клеточный обмен и выработка коллагена, что помогает коже чувствовать себя более упругой, а цвет лица - более пухлым и молодым. Как показали прошлые исследования, выработка коллагена уменьшается с возрастом.
Но есть способы максимально увеличить время сна от семи до девяти часов, чтобы помочь вашей коже стать максимально здоровой - мы обратились к экспертам, чтобы украсть их секреты.
1. Используйте ночной увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой
Крайне важно разработать процедуру ухода за кожей, которая фокусируется на увлажнении и регенерации кожи. Эти аспекты являются неотъемлемой частью замедления признаков старения, говорит Персо. По ее словам, гиалуроновая кислота «помогает связывать воду с клетками кожи». Перевод: Этот ингредиент является ключом к обретению свежего, здорового сияния.
Zeichner соглашается, отмечая, что суперзвездный ингредиент «является увлажнителем, что означает, что он втягивает воду для увлажнения кожи - фактически, он может удерживать воду в 1000 раз больше своего веса». делает его отличным ингредиентом для нанесения перед сном, когда ваша кожа очень сухая.
2. Выбирайте хлопчатобумажные простыни с высокой плотностью нитей (или покупайте шелковые наволочки)
«Доказано, что более мягкие простыни могут замедлять старение кожи», - говорит Цейхнер. «Поскольку кожа наматывается на ваши простыни, возникают силы трения, которые могут привести к складкам и складкам кожи». Несмотря на то, что в вашем распоряжении имеется широкий ассортимент листов, хорошими считаются листы с числом нитей от 200 до 800, а некоторые иногда превышают 1000. Эмпирическое правило: чем выше, тем лучше. А если вы действительно хотите разориться, попробуйте шелковую наволочку, которая обеспечит максимальное скольжение между вашей кожей и постельным бельем.
3. Используйте продукты с витамином С или витамином А, которые могут помочь увеличить выработку коллагена
“Витамин С также помогает поддерживать выработку коллагена, поэтому попробуйте применять его местно», - говорит Персо, который также рекомендует принимать добавки с витамином С. чтобы помочь повысить уровень коллагена, а также. Витамин С может быть указан на этикетке продукта по уходу за кожей как одно из следующих: L-аскорбиновая кислота, аскорбилфосфат натрия, аскорбилпальмитат или ретиниласкорбат.
Кроме того, ранние исследования показывают, что антиоксидантные свойства витамина С могут помочь обратить вспять любой вред, нанесенный вашей коже солнцем в течение дня, отмечает Американская академия дерматологии, что делает этот ингредиент беспроигрышным.
Витамин А, с другой стороны, может помочь уменьшить размер пор, очистить склонную к акне кожу и укрепить тусклую, дряблую кожу, повышая выработку коллагена, согласно прошлым исследованиям. Издательство Harvard He alth Publishing отмечает, что солнечный свет инактивирует ретиноиды, повышая чувствительность кожи к вредным ультрафиолетовым лучам, поэтому дерматологи соглашаются, что лучше всего использовать их перед сном. Форма витамина А для местного применения - это ретиноид, и вы можете найти различные ретиноидные кремы по рецепту, в местной аптеке или в любом другом месте, где вы хотите купить косметические средства.
4. Перед тем, как лечь спать, поставьте увлажнитель воздуха на тумбочку
Нет никаких сомнений в том, что сон может высушить кожу. «Когда мы просыпаемся, наша кожа максимально обезвожена. Это связано с ночной трансэпидермальной потерей воды», - говорит Персо. Согласно прошлым исследованиям, трансэпидермальная потеря воды происходит, когда H2O испаряется с поверхности кожи, также известной как эпидермис. В то время как глотание воды в течение дня имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания и улучшения общего состояния здоровья, доктор Фуско говорит, что лучший способ уменьшить потерю влаги из сухих помещений для сна - это использовать увлажнитель воздуха.
5. Спите на спине, а не на боку, если можете помочь
Вздремните в этом положении, чтобы ваше лицо не терлось о подушку, что поможет вашей коже выглядеть гладкой. «У тех, кто спит на животе, может скапливаться жидкость, что может привести к временному отеку, возможно, усугубляющему мешки под глазами», - говорит Персо. «Люди, которые спят на боку, скорее всего, заметят «линии сна» на той стороне, на которой они спят».
Но Фуско добавляет, что «правильной подушкой и поднятием головы можно исправить скопление жидкости и отечность».