Если в прошлом вы пережили серьезную травму, возможно, вы ищете способы понять свои эмоции. Травма может завладеть вашей жизнью даже спустя годы. Узнайте, как нарративная терапия может помочь вам понять травму и избавиться от негативного жизненного опыта.
Понимание нарративной терапии
Нарративная экспозиционная терапия (НЭТ) - это подход к лечению травматических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство. Это особенно полезно для людей, страдающих от множественных травм или сложных сценариев травм.
Подход нарративной терапии чаще всего используется для людей с общественной травмой, которая включает политические, культурные или социальные влияния. Используются индивидуальные сеансы терапии, но обычно есть группы от четырех до 10 человек, получающих терапию вместе.
Основное убеждение нарративной терапии заключается в том, что история, которую вы рассказываете о своей жизни, влияет на то, как вы оцениваете свой опыт и общее благополучие. Когда вы формируете свою жизнь таким образом, что она вращается вокруг травматического опыта, эти чувства и стресс остаются с вами.
Нарративная терапия предполагает, что:
- Единой правды не существует. Вместо этого у вас есть свой взгляд на реальность, и у другого человека тоже есть свой взгляд.
- Когда мы придаем чему-то значение, это имеет основание в социальном, культурном и политическом контексте.
- Вы никогда не проблема. Ситуация - проблема.
- Вы эксперт в своей жизни.
- Вы можете стать автором или рассказчиком собственной истории.
- Когда вы создаете свой рассказ, вы уже придали значение событиям своей жизни. Ваше повествование влияет на то, как вы видите себя и как проживаете свою жизнь.
- Прежде чем обратиться за профессиональной помощью, вы уже пытались уменьшить влияние прошлой травмы на вашу жизнь.
- Возможно, вы ищете терапию, потому что считаете себя меньше, чем вы есть. Вы можете не увидеть все свои возможности и потенциал.
- Максимальное использование ваших навыков и способностей означает, что вы можете взять под контроль свою жизнь и отпустить прошлые травмы.
- Никакая проблема не имеет полного влияния на вашу жизнь. Есть моменты, отношения и события, которые остаются чистыми и не затронуты пережитой травмой.
- Терапевтическая атмосфера должна быть гостеприимной, уважительной, непредвзятой и профессиональной.
Влияние нарративной терапии на ваше здоровье
Когда вы придерживаетесь принципов нарративной терапии, вы можете уточнить свой взгляд на свой травматический опыт и лучше понять его в полном контексте своей жизни. Чтобы добиться этого, ваш терапевт помогает вам составить хронологический рассказ о вашей жизни, в котором особое внимание уделяется вашей травме.
Ваш терапевт позаботится о том, чтобы у вас была лучшая точка зрения, заставив вас включить в нее и положительный опыт. Когда вы превращаете свою травму в повествование, вы придаете контекст когнитивным, аффективным и сенсорным воспоминаниям о травме. Вы можете превратить фрагменты воспоминаний в полноценную автобиографию, дополнив недостающие детали и соединив все воедино.
Во время сеанса ваш терапевт просит вас подробно описать ваши:
- Эмоции
- Мысли
- Чувства
- Физиологические реакции
В каком-то смысле вы переживете травму. Во время этих сеансов рассказывания историй ваш терапевт позаботится о том, чтобы вы были в настоящем, чтобы вы не были перегружены воспоминаниями. Это может происходить в течение нескольких сеансов.
Эта стратегия поможет вам определить эмоции, которые вы испытали во время травмы, но связать их с определенным временем и местом. Вы можете отделить травму от своей повседневной жизни, вместо того чтобы позволять ей влиять на ваши повседневные решения. Когда ваше лечение будет завершено, ваш терапевт предоставит вам задокументированную автобиографию.
Когда вы безопасно воссоединяетесь со своей травмой, размышляете о ней, а затем отпускаете ее, вы развиваете чувство личной идентичности. Наличие физической автобиографии поможет вам проверить свои реакции и поведенческие проблемы, а также отпустить ситуацию.
Плюсы нарративной терапии
Трансформируйте проблему. Ваша травма может заставить вас чувствовать, что вы сами являетесь проблемой. Нарративная терапия помогает вам изменить свой взгляд и дать себе благодать. Как только вы сможете отделиться от проблемы, у вас появится больше сочувствия и сострадания к себе.
Речь идет не о том, чтобы изменить вас. Эта терапевтическая техника не требует от вас изменить себя. Вместо этого он просит вас трансформировать травму. Это поможет вам установить пространство между собой и травмой, которую вы пережили. Это дает возможность увидеть себя в положительном свете.
Минусы нарративной терапии
Ограничения. Существует мало научных исследований, подтверждающих эффективность нарративной терапии. Некоторые профессионалы также критикуют предположение, что в жизни не существует абсолютных истин.
Это не для всех. Ваши уникальные потребности отличаются от потребностей других людей. Если травма ограничивает ваши когнитивные, интеллектуальные или языковые навыки, возможно, вы не готовы к нарративной терапии.