Если вы ищете естественное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот что нужно иметь в виду. Некоторые снотворные средства и растительные лекарственные средства могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA регулирует пищевые добавки, оно относится к ним как к продуктам питания, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это ежедневные ритмы, такие как цикл сна и бодрствования. Уровни мелатонина в крови самые высокие перед сном.
Может ли мелатонин помочь мне уснуть?
Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает ощущение «сонливости» и может увеличить продолжительность сна.
Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения чувства смены часовых поясов во время путешествий по всему миру. Этот природный гормон также проходит испытания в качестве снотворного у пожилых людей и других групп населения. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить режим сна у людей с депрессией.
Существуют ли риски, связанные с приемом мелатонина?
Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не тестировался для длительного использования людьми. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают о быстром засыпании мелатонином только для того, чтобы проснуться посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).
Сколько мелатонина нужно, чтобы улучшить сон?
Множество исследований показывают, что большинству людей может быть достаточно от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве средства для сна, чем формулы с медленным высвобождением.
Валерьянка помогает заснуть?
Валериана – это растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения беспокойства и бессонницы. Но, согласно Комплексной базе данных натуральных лекарственных средств, недостаточно доказательств, чтобы сказать, что он эффективен при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости. Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревогу или бессонницу лучше, чем плацебо.
Существует некоторая поддержка идеи о том, что использование валерианы в течение определенного периода времени (например, в течение четырех недель) может быть более эффективным, чем прием ее только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.
Есть ли риск, связанный с приемом валерианы?
Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель. Иногда после употребления валерианы может быть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление на некоторое время после ее употребления.
Отсутствуют сообщения о взаимодействии лекарственных средств с алкоголем и валерианой. Однако, поскольку валериана может вызывать сонливость или вызывать головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.
Кроме того, нет никаких сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными средствами. Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.
Является ли ромашка безопасным средством для сна?
Ромашка - популярное средство для сна на травах, которое использовалось на протяжении веков. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Немецкую ромашку лучше всего пить в виде чая. Римская ромашка имеет горький вкус, ее можно принимать в виде настойки. Оба типа могут оказывать успокаивающее действие, что помогает людям чувствовать себя расслабленными и более подготовленными ко сну. Тем не менее, Комплексная база данных натуральных лекарственных средств говорит, что недостаточно доказательств того, что они эффективны при лечении бессонницы.
Является ли кава безопасным натуральным средством для сна?
Кава, также известная как кава-кава, представляет собой растительное лекарственное средство, которое используется для снятия стресса, беспокойства и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что это может вызвать расслабление без нарушения памяти или двигательной функции, хотя результаты исследований противоречивы.
Хотя кава обладает некоторыми седативными свойствами, в настоящее время она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсичности печени, связанной с его использованием.
А как насчет триптофана как естественного средства для сна?
Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.
В конце 60-х и начале 70-х исследования сна показали, что нейротрансмиттер серотонин может играть роль в индукции сна. Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находятся нервные клетки, содержащие серотонин, может вызвать полную бессонницу. Частичное повреждение этих областей мозга вызывало различные нарушения сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелирует с продолжительностью медленного сна.
Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень востребованным продуктом для лечения бессонницы в магазинах натуральных продуктов. Тем не менее, у некоторых людей, принимавших триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (СЭМ). Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.
Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупнейших лабораториях сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве естественной пищевой добавки или средства для сна, вы можете легко включить триптофан в свой рацион из таких продуктов, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко. Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойно и сонно, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.
Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?
5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.
Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств в поддержку его использования при бессоннице. Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают никакой пользы от добавок 5-HTP.
А как насчет пассифлоры и хмеля в качестве снотворного?
Страстоцвет (также известный как майпоп) - еще одно натуральное средство для сна и успокоительное, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных расстройствах. Несколько исследований указывают на успокаивающее действие пассифлоры, подобное бензодиазепинам.
Хмель - еще одна трава, которая может способствовать сну. Но мнения о том, что хмель полезен, все еще не решены.
Являются ли натуральные средства для сна безопасными?
Как и все лекарства, натуральные средства для сна могут иметь побочные эффекты и риски. Предрыночная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. Конкретный бренд, который вы покупаете, может иметь неподходящую дозировку. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать ее опасной для лечения, особенно для детей или пожилых людей, Важно, чтобы вы понимали все о натуральных средствах для сна, которые вы принимаете. Знайте, что вы вводите в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут повысить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках натуральных средств для сна.