Пережить праздники может быть сложно, но так быть не должно. Вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его, если поставите перед собой цель сохранить свой вес, а не пытаться похудеть до Нового года.
Праздничный сезон на самом деле не связан с лишениями или диетами. Это время, чтобы отпраздновать с семьей и друзьями, и насладиться праздником. Задача состоит в том, чтобы сделать это, не набирая вес, над которым вы работали, чтобы сбросить его.
Посмотрим правде в глаза; сидеть на диете достаточно сложно большую часть дней в году. Но справиться с праздничным стрессом, наряду со всеми высококалорийными празднованиями, особенно сложно избежать нежелательных килограммов во время сезона зимних праздников.
Диеты чаще терпят неудачу в это время года, чем в любое другое время. На самом деле, большинство взрослых за праздники набирают около 1 фунта.
По мере приближения праздников у вас есть два здоровых выбора: придерживаться своей программы и продолжать худеть (больше вам сил!), или временно перейти в поддерживающий режим, пока празднование не закончится.
Стратегия на 200 калорий
Техническое обслуживание не является универсальным предложением. Единственный реальный способ определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, - это немного ослабить свой план питания и регулярно взвешиваться, чтобы увидеть, сколько дополнительных калорий вы можете получить, не набирая вес. Для большинства участников это будет около 200 калорий.
Добавление 200 калорий является стратегией поддержания веса клиники для участников, которые достигли своего целевого веса. Он представляет собой осторожное увеличение калорий и, как было показано, является хорошей отправной точкой для поддержания веса.
Примерьте его на размер и считайте следующие несколько недель тренировочным раундом, когда вы достигнете своего целевого веса. Имейте в виду, что ваши тренировки должны оставаться прежними, и регулярные взвешивания необходимы, чтобы убедиться, что 200 калорий - это правильное число для вас.
Вот 10 советов, которые помогут вам пережить праздничный сезон без потери веса:
1. Контролируйте порции. Исследования показали, что чем больше еды нам подают, тем больше мы едим, даже если нам не особенно нравится то, что мы едим! Возьмите пример из этого исследования и старайтесь, чтобы ваши порции были небольшими, особенно с высококалорийными продуктами, такими как соусы, гоголь-моголь и десерты.
2. Продолжайте двигаться. Упражнения даже важнее для поддержания потери веса, чем для того, чтобы сбросить лишние килограммы. И эксперты сходятся во мнении, что упражнения необходимы, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Кроме того, регулярная активность может дать вам больше энергии для выполнения этого длинного праздничного списка дел. Если вы просто не можете попасть в спортзал, имейте в виду, что что-то лучше, чем ничего. Делайте все возможное, чтобы уложиться в 10-минутные интервалы активности в течение дня.
3. Регулярно взвешивайтесь. Проверка на весах не реже одного раза в неделю - это настоящая проверка технического обслуживания. Не забудьте сделать это первым делом утром, в ночной одежде и после опорожнения мочевого пузыря. Когда весы поднимаются вверх, это сигнал к тому, чтобы сократить порции или увеличить физическую активность.
4. Ешьте много нежирного белка. Увеличив потребление белка с помощью нежирного мяса, птицы без кожи, нежирных молочных продуктов, морепродуктов и бобовых, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Когда вы посещаете фуршет, выбирайте эти постные белковые варианты и дополняйте их зерновыми, фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, которые также помогут вам насытиться при относительно небольшом количестве калорий.
5. Ешьте полезный завтрак. Исследование за исследованием подтверждает, что люди, которые едят завтрак, в конечном итоге съедают меньше калорий в течение дня. Успешные неудачники никогда не пропускают завтрак, потому что он заряжает мозг, ускоряет обмен веществ и помогает лучше выполнять любую задачу.
6. Положите его на тарелку. Трудно отслеживать, сколько еды вы едите, когда откусываете без тарелки. Подача блюд и закусок на тарелке поможет вам избежать бессмысленного жевания из рук в рот, которое может добавить много лишних калорий.
7. Не любишь - не ешь. Это мое золотое правило. Зачем тратить калории на продукты, которые не сбивают вас с ног? Одного укуса обычно достаточно, чтобы понять, нравится ли вам это блюдо. Если нет, не беспокойтесь об отходах - просто оставьте это на своей тарелке. Используйте эти лишние калории на то, что вам нравится.
8. Наслаждайтесь супом или салатом перед тем, как идти на вечеринку. Исследования показали, что первое блюдо, состоящее из большого зеленого салата с легкой заправкой или тарелки овощного супа на бульоне, может снизить общее количество калорий, которые вы потребляете. есть во время еды. Эти сверхпитательные продукты снижают аппетит, поэтому вы не голодаете и не начинаете есть орехи.
9. Удовлетворите тягу несколькими кусочками. Кусочек орехового пирога или стакан гоголя-моголь могут снизить вашу калорийность более чем на 400 калорий. Чтобы оставаться в режиме поддержания, насладитесь всего несколькими кусочками такой богатой пищи. Или выберите более низкокалорийные альтернативы (например, тыквенный пирог или обезжиренный гоголь-моголь), чтобы получить дополнительные 200 калорий, которые дадут вам больше удовольствия.
10. Наслаждайтесь каждым кусочком. Сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Не торопитесь и наслаждайтесь вкусом, текстурой и ароматом каждого блюда. Медленное питание поможет вам насладиться едой и даст вашему мозгу время, чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок счастливо полон.
В этом сезоне сделайте «поддержание социального веса» своей стратегией и подарите себе подарок без чувства вины, наслаждаясь праздничной щедростью. С праздником!