Выяснить, какие продукты вы должны есть на кето-диете, не должно быть сложно. Популярные рекомендации по кето-диете предполагают, что вы получаете от 70% до 80% от общего количества дневных калорий из жиров, от 5% до 10% из углеводов и от 10% до 20% из белков.
Используйте наш удобный список покупок для кето-диеты, чтобы помочь вам выбрать правильные типы продуктов для кето-дружественных блюд:
- Белки. Мясо, яйца и морепродукты.
- Молочные продукты. Жирный сыр и простой греческий йогурт.
- Овощи. Овощи с низким содержанием углеводов, такие как спаржа, брокколи, морковь, лук-порей, сельдерей, зеленый лук, огурцы, перец, редис, шпинат, помидоры, редис и салатная зелень.
- Напитки: Обычная бутилированная или газированная вода, несладкий чай или кофе
- Жиры. Жирные куски мяса, сало, сливочное масло, сливки, орехи, семена, авокадо, растительные масла, такие как кокосовое и оливковое масла, и жирная рыба.
Продукты, которых следует избегать
- Богатые углеводами продукты. Избегайте зерновых в виде хлеба и выпечки, сладостей, макарон и сухих завтраков.
- Крахмалистые овощи. Избегайте таких овощей, как картофель, сладкий картофель, кукуруза, горох и бобы.
- Фрукты. Избегайте фруктов и фруктовых соков.
- Алкоголь. Избегайте алкоголя, но если он вам необходим, выбирайте напитки с низким содержанием углеводов, такие как водка или текила. Используйте газированную воду для миксера.