Темное время года: Что помогает против зимней хандры
Когда на улице рано темнеет и днем почти не видно солнца, многие люди теряют настроение и быстро становятся вялыми и уставшими. У некоторых даже развивается «сезонно-зависимая депрессия» (SAD). Но вы можете что-то сделать с плохим настроением, также известным как зимняя или осенняя хандра.
Как сообщает министерство окружающей среды, защиты климата, сельского хозяйства и защиты прав потребителей земли Гессен на портале «Consumer Window Hessen», около десяти-двадцати процентов людей в Германии страдают от легкой до тяжелой формы заболевания в темное время года Осенне-зимняя депрессия («сезонно-зависимая депрессия», сокращенно: САД). Эксперты объясняют, что может помочь тем, кто пострадал от осенней или зимней хандры.
Гормон сонливости мелатонин
В темную половину года многие люди впадают в депрессию. В частности, многие сотрудники почти не видят солнца осенью и зимой: они ездят на работу в темноте, обычно на работе мало естественного света и возвращаются домой в темноте. Недостаток света влияет на тело и душу, а некоторые люди даже страдают от «сезонной депрессии».
Нам нужен свет, чтобы чувствовать себя хорошо. Солнечный свет оказывает важное влияние на многие биохимические процессы в нашем организме: он регулирует цикл сна и бодрствования, влияет на выработку гормонов, чувство голода и работоспособность», - объясняет доктор. Астрид Маросс, специалист по неврологии, психиатрии и психотерапии Федеральной ассоциации AOK, в заявлении.
Но интенсивность света значительно различается в зависимости от времени года: пасмурный зимний день на улице имеет освещенность около 3.500 лк, а летний день дает до 100 000 лк, для сравнения: искусственное освещение в помещении или на рабочем месте создает только максимальную освещенность 500 лк.
Когда мало света, организм вырабатывает больше гормона сна мелатонина, в то же время вырабатывается меньше так называемого гормона счастья серотонина. «Если зимой вы редко выходите на улицу, у вас вырабатывается слишком много мелатонина, и вы чувствуете усталость в течение дня», - говорит доктор. Маросс.
Прогулка каждый день
"Но если вы гуляете при дневном свете хотя бы полчаса каждый день, например, во время обеденного перерыва, вы выделяете меньше мелатонина, а движение также стимулирует выработку серотонина", - объясняет эксперт.
По данным Techniker Krankenkasse (TK), яркое солнце не требуется. Даже когда облака закрывают небо, дневного света достаточно, чтобы контролировать избыточное производство мелатонина.
Важно знать: «Солнце» солярия не оказывает лечебного действия на осеннюю или зимнюю депрессию. Потому что, как объясняет ТК, в солярии используется только ультрафиолет, который работает через кожу. Однако чистое УФ-излучение не должно попадать в глаза - свет через них создает хорошее настроение. Поэтому посетители солярия также должны носить защитные очки.
Важен для производства витамина D
Солнечный свет также имеет решающее значение для производства витаминов, таких как витамин D, который укрепляет кости и важен для иммунной системы. Поэтому упражнения на свежем воздухе - лучший способ поддерживать стабильный баланс витамина D. Небольшая часть потребности в витамине D также может быть покрыта с пищей, например, из жирной рыбы, такой как лосось или сельдь.
Чтобы утром лучше вставать с постели, желательно ярко осветить спальню. Также может помочь пробуждающий свет, имитирующий восход солнца. По словам Др. Гостиная и рабочие помещения Maroß ярко освещены. Тёплое освещение лучше вечером, чтобы организм подготовился к ночному сну.
Четкая структура дня также важна. Это помогает оставаться активным и не погружаться в вялость и нищету. Это включает в себя фиксированное время сна и бодрствования, как можно больше упражнений на свежем воздухе и небольшие ритуалы хорошего самочувствия, такие как чашка чая во второй половине дня.
При необходимости обратитесь за медицинской помощью
В то время как потребность во сне и повышенный аппетит характеризуют осеннюю и зимнюю депрессию, «нормальная» депрессия часто сопровождается нарушениями сна и отсутствием аппетита. Осенне-зимняя депрессия исчезает сама собой со световым сезоном, а «нормальная» депрессия - нет.
В целом, депрессию можно хорошо лечить, если она правильно распознана. Если вы сомневаетесь, обратитесь за медицинской помощью. Врач определит, осенняя это депрессия или зимняя.