Пройдитесь по отделу пищевых добавок в местной аптеке, и вы увидите множество продуктов, обещающих решить одну распространенную проблему: ПМС.
Предменструальный синдром, или ПМС, - это то, что испытывают многие женщины во время менструации - целых 3 из 4. Это относится к физическим и эмоциональным изменениям, которые могут произойти до или во время менструации, включая все, от пристрастия к еде. и судороги к перепадам настроения и беспокойству. Если симптомы настолько серьезны, что ежемесячно мешают вам жить, возможно, у вас ПМС.
Многие компании производят продукты, которые утверждают, что лечат или, по крайней мере, уменьшают симптомы ПМС. Но большинство этих добавок не были протестированы или доказано, что они действительно помогают.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, но это руководство может помочь вам узнать, какие из них могут стоить вашего времени, а какие вам следует пропустить.
Кальций
Исследования показывают, что кальций действительно может помочь вам справиться с некоторыми симптомами ПМС. Исследование женщин, принимавших 500 миллиграммов (мг) карбоната кальция два раза в день в течение 3 месяцев, показало, что у них было меньше усталости, меньше изменений аппетита и меньше депрессии, чем у женщин с ПМС, которые не принимали добавку.
Другое исследование показало, что высокое потребление кальция и витамина D из пищи связано с меньшей вероятностью развития ПМС. Это примерно четыре порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов или обогащенного апельсинового сока в день.
Эффекты могут быть связаны с тем, как кальций и витамин D влияют на определенные гормоны. Эксперты рекомендуют получать 1200 мг кальция в день либо с пищей, либо с добавками.
Магний
Если у вас есть такие симптомы, как вздутие живота, задержка жидкости и болезненность груди, вам может быть полезно принимать около 360 мг магния в день. Но нет гарантии, что это поможет. Некоторые исследования показали, что это полезно, а некоторые нет.
Например, одно исследование показало, что женщины, которые принимали 200 мг магния в день, имели меньшую задержку жидкости ко второму месяцу приема добавок, в то время как другое исследование не обнаружило доказательств того, что добавки магния помогали.
Поскольку эти добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея или расстройство желудка и изменения артериального давления, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выяснить, подходит ли вам прием магния.
Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты, или НЖК, важны по многим причинам - они могут предотвратить депрессию, сердечные заболевания и аномалии в ваших органах.
Но согласно одному исследованию, они также могут быть полезны при лечении ПМС. У женщин, которые принимали 2 грамма комбинации НЖК и витамина Е, симптомы ПМС значительно улучшились через 3 месяца лечения и снова через 6 месяцев. У них также не было никаких серьезных побочных эффектов, связанных с приемом добавки.
Вайтберри
Целомудрие растет в Средней Азии и в Средиземноморье. Плод, известный как витекс, веками использовался для лечения различных заболеваний в разных частях мира.
Доказано, что добавка уменьшает физические симптомы, такие как болезненность молочных желез и задержка жидкости, а также психологические симптомы, такие как подавленное настроение и раздражительность. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших 1 таблетку (20 мг нативного экстракта) витекса в течение нескольких циклов, наблюдалось улучшение симптомов.
Другое исследование показало, что у женщин с предменструальным синдромом, которые принимали витекс витекс три цикла подряд, было меньше полноты груди и вздутия живота.
Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует растительные лекарственные средства, невозможно узнать, насколько безопасны или эффективны для вас такие добавки, как витекс. Но, по данным Американской академии семейных врачей, добавка обычно считается безопасной и обычно хорошо переносится. Поговорите со своим врачом, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.
Масло примулы вечерней
Масло вечерней примулы - еще одна растительная добавка, которая, по утверждению некоторых производителей, может помочь при ПМС. Но обзор клинических испытаний показывает, что недостаточно доказательств в поддержку утверждений о том, что ЭПО помогает.
Хотя это может привести к побочным эффектам, таким как низкое кровяное давление и повышенный риск кровотечения, в целом добавка считается безопасной, если принимать ее по назначению в течение 1 года. В исследованиях ПМС участники принимали дозы от 500 до 6000 миллиграммов (от 6 до 12 капсул) от одного до четырех раз в день на срок до 10 месяцев..
Гинкго билоба
Некоторые данные свидетельствуют о том, что гинкго может быть эффективным для лечения некоторых симптомов ПМС. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших по 40 мг экстракта листьев три раза в день в течение нескольких дней двух менструальных циклов, симптомы значительно уменьшились. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, и в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, работает ли гинкго при ПМС.
Св. Зверобой
Hypericum perforatum L, обычно называемый зверобоем, является добавкой, которая часто используется при легкой и умеренной депрессии. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что он эффективен для лечения симптомов ПМС, таких как депрессия и тревога, а также тяга к еде, но необходимы дополнительные исследования.
Важно знать, что зверобой может вызывать серьезные взаимодействия с другими добавками и травами, а также лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Поэтому очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать зверобой.