Коронавирус: необходимая информация
Ничего страшного, если возвращение к «нормальному состоянию» звучит немного ошеломляюще. Вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.
Хотя 43-летняя жительница Миннеаполиса и художница Кристи Джонсон полностью привита от COVID-19, а ее штат отменил требования по ношению масок и многие ограничения, она не горит желанием сразу же возвращаться к своей жизни. -пандемические процедуры.
«Во время пандемии я чувствовала себя счастливее, чем когда-либо, - говорит она. «Я большой интроверт и домосед, поэтому неудивительно, что я не в восторге от возвращения к своей активной жизни допандемических времен».
По мере того, как в Соединенных Штатах обострялся кризис COVID-19, Джонсон и ее муж сосредоточились на том, чтобы сделать свою жизнь меньше, говорит она. Это означало, что они бросили свой дорогой спортзал и построили тренировочную площадку в гараже. Они взялись за проекты по благоустройству дома, например, покрасили большую часть внутренних стен своего дома. Они начали делать причудливые коктейли и амбициозные рецепты.
Джонсон возродил давнюю любовь к чтению книг. В предпандемические дни она слушала аудиокниги, выполняя другие задачи, и прошли годы с тех пор, как она находила время, чтобы сесть за бумажную книгу. Теперь тянет открывает книгу каждый день.
«Теперь я меньше беспокоюсь и утомляюсь», - говорит она. «Я боялся возвращения к «нормальности» в течение нескольких месяцев. В прошлом, по ее словам, она была «ужасной», когда дело доходило до установления границ со своим временем. «Теперь я чувствую себя более способным уважать свои желания и потребности. Я просто не вижу себя возвращающимся».
Джонсон далеко не одинока в выборе постпандемического образа жизни, который максимально использует то, что она узнала о себе и своих потребностях за последний год. Беспокойство по поводу маскировки, социального дистанцирования и распространения вируса, похоже, сменяется другим видом беспокойства - своего рода нерешительностью по поводу заполнения графиков снова и снова, перегруженных заказов и распыления.
В течение 18 месяцев мы учились делать свою жизнь более интимной и интроспективной. И для многих людей, таких как Джонсон, колебания по поводу «возвращения назад», вероятно, означают, что наши распорядки дня после пандемии могут не выглядеть идентичными нашим распорядкам дня до пандемии (даже если и когда это разрешено правилами безопасности). Это не только нормально, это важная часть заботы о себе, по словам Дженни Йип из Лос-Анджелеса, PsyD, клинического психолога и исполнительного директора Renewed Freedom Center, который специализируется на лечении тревоги.
У многих из нас было много времени, чтобы подумать о том, на что уходит наша энергия и стоит ли это того, - говорит она. «Это дает всем нам новый взгляд на то, что имеет смысл».
Когда вы приспосабливаетесь к еще одной новой «нормальности», вот совет доктора Ипа и других, как расставить приоритеты в заботе о себе и тех рутинах, которых вы действительно хотите придерживаться.
Почему возвращение к рутине до пандемии (включая те, которые я любил!) звучит утомительно?
Многие из нас за последние полтора года привыкли к пандемической «нормальности». Повторное заполнение расписания означает, что теперь вы нарушаете привычный распорядок дня, говорит Ип.
«Кроме того, на самом деле это не возвращение к нормальной жизни, потому что мы все еще должны быть осторожны с COVID-19», - добавляет она.
В связи с появлением новых вариантов вируса COVID-19 рекомендации по безопасности продолжают развиваться. И это означает, что расчеты риска, которые мы все делаем, когда дело доходит до повседневных дел, могут также постоянно меняться, что является стрессором, говорит Йип.«Мир еще не полностью открылся».
Я привит. Почему я все еще беспокоюсь об ослаблении мер предосторожности против COVID-19?
«Пандемия требует от нас постоянно рассматривать других как потенциальных носителей смертельной болезни», - говорит Джошуа Коулман, доктор философии, психолог из Сан-Франциско и старший научный сотрудник Совета современных семей. «Этот вид умственной деятельности по своей природе вызывает стресс, и от него нелегко отказаться. Наш мозг устроен очень серьезно относиться к такого рода угрозам».
Он добавляет, что для многих из нас вирус, вызывающий COVID-19, все еще кажется нам новым. И хотя сегодня мы знаем об этом гораздо больше, чем тогда, когда оно впервые вошло в наш обиход, наше восприятие риска, который оно представляет для нас и наших близких, все еще менее знакомо, чем другие риски для здоровья (например, курение или сердечные заболевания).). У нас не так много времени, чтобы понять и принять риск, который будет по-прежнему представлять COVID-19 (в том числе тот факт, что эти риски могут быть намного ниже, чем год назад).
Новизна и неопределенность неприятны, говорит доктор Коулман.
Я не хочу быть таким занятым, как раньше - со мной что-то не так?
Как и Джонсон, многие из нас научились замедляться и заниматься самоанализом способами, которых мы не ожидали, говорит Коулман.
«Не стыдите себя за то, что хотите вернуться во внешний мир более медленными темпами», - говорит он. «Разрешите себе заняться одним или двумя делами и посмотреть, как все пойдет. Иногда наша предвосхищающая тревога убеждает нас в том, что деятельность, которой мы собираемся заняться, вызывает гораздо больше беспокойства, чем она есть на самом деле».
Джонсон, например, осознала, что до пандемии ее границы были более пористыми, а теперь они стали более прочными. Ип говорит, что это выгодно, потому что помогает защитить то, что имеет значение и важно, начиная с вашего времени.
Как я могу перейти в эту новую норму (в более открытый, если не полностью, мир) менее ошеломляющим образом?
Вот несколько советов от экспертов:
Проведите инвентаризацию того, как вы хотите проводить свое время
Хорошим первым шагом будет проведение инвентаризации, предлагает Ип. Подумайте: насколько сильно вы хотите проводить время с друзьями по сравнению с тем, сколько, по вашему мнению, вы должны? Является ли возобновление работы приоритетом, которым он был до пандемии?
Мы не просто нажали кнопку «пауза». Для многих людей мы достигли перезагрузки. Теперь пришло время подумать о том, что это может значить для вас.
Установите границы, сказав «нет»
«Вы должны установить четкие границы, чтобы защитить то, что имеет для вас значение, что в большинстве случаев означает говорить людям «нет», - говорит Ип. Например, недавно она отклонила приглашение подруги, которая проводила мероприятие в воскресенье вечером, когда у ее детей школьный вечер. До пандемии Ип сказал бы «да», а затем испугался бы сонного утра понедельника. Теперь она чувствует, что это просто не стоит усилий.
«Весь мир только что пережил огромный кризис, и он продолжается до сих пор», - говорит она. «Переход к новой нормальности означает вопрос: что вы действительно хотите делать?»
Похлопайте себя по спине за то, что вы более преднамеренны, когда дело доходит до того, как вы тратите свое время - это забота о себе
То, что вы признаете, что хотите быть менее общительным, на самом деле хорошо, добавляет Ип. Это означает, что вы получили новый взгляд на то, как вы хотите проводить свое время и кого вы хотите видеть.