Не можешь пойти? Ты не одинок. Около 20% американцев имеют случайные запоры - дефекация менее трех раз в неделю. Или, если они какают, вывод будет трудным, маленьким и болезненным для производства.
Иногда такое заболевание, как синдром раздраженного кишечника, может вызвать запор. Эти проблемы часто требуют ухода и лечения у вашего врача. Но для многих проблема будет краткосрочной и легко решаемой. Чтобы понять, что вы заткнули, задайте себе следующие вопросы:
Пришло время накачиваться клетчаткой? Регулярное опорожнение кишечника требует клетчатки, причем в большом количестве. Мы говорим о 3-5 чашках фруктов и овощей каждый день. Поменьше мяса и молочных продуктов и больше продуктов. Просто убедитесь, что вы добавляете его в свой рацион постепенно. Откажитесь от быстрого и полуфабриката. Они могут быть быстрыми и легкими, но в них почти всегда мало клетчатки.
Как мой уровень жидкости? Чтобы вывести отходы через кишечник, нужно пить! Если вы не пьете достаточно воды, вы можете поправиться.
Активен ли я? Все очень просто: движения тела помогают опорожнению кишечника, поэтому слишком много времени в сидячем положении может привести к проблемам на троне.
Являются ли добавки проблемой? Добавки железа или кальция могут вызвать запор у некоторых людей. Это более вероятно с добавками карбоната кальция, чем с цитратом кальция. Если вы принимаете добавки с кальцием или железом, позаботьтесь о том, чтобы потреблять достаточное количество клетчатки, пить много воды и вести активный образ жизни. Если это не поможет, поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут вам двигаться вперед, или о том, можете ли вы вместо этого получать эти питательные вещества из своего рациона.
Я в стрессе? Когда в вашем мозгу включаются системы реагирования на стресс, это вызывает изменения в вашем теле. Пищеварительная система особенно чувствительна к стрессу, и запоры могут быть одной из реакций.
Путешествие по делам или на отдых - это стресс. Когда это нарушает ваш обычный распорядок, особенно режим питания, ваше испражнение также может стать не по расписанию.
Я игнорирую желание? Может быть, вы слишком заняты, чтобы останавливаться каждый раз, когда ваше тело сигнализирует, что пора какать. Может быть, вам не нравится пользоваться общественными туалетами или любыми другими, кроме домашних. Вот проблема с игнорированием позывов: рано или поздно вы можете перестать чувствовать сигналы.
Играет ли роль беременность? В целом, женщины страдают запорами чаще, чем мужчины. Это особенно актуально во время беременности, когда гормональные изменения могут легко вывести из строя вашу пищеварительную систему. Добавьте к этому давление, которое растущий ребенок оказывает на вашу сантехнику, и неудивительно, что у вас возникнут проблемы. Проблемы с дефекацией также распространены после родов.
А как насчет моего возраста? Вероятность возникновения проблем с опорожнением кишечника увеличивается с возрастом, поэтому сделайте упор на то, чтобы больше заниматься спортом, пить больше воды и есть больше клетчатки.
Являются ли мои лекарства частью проблемы? Обезболивающие, железосодержащие добавки, некоторые антидепрессанты и диуретики - это лишь некоторые из распространенных препаратов, которые могут оказывать такой эффект. Также в списке есть лекарства от диабета и болезни Паркинсона, а также некоторые лекарства от артериального давления. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как антациды, также могут остановить болезнь.
Может ли это быть более серьезной проблемой? Редко, но возможно. Обсудите это со своим врачом. Если вы исключили другие причины, они могут захотеть изучить:
- Проблемы с мышцами, которые сдавливают толстую кишку.
- Гормональные заболевания, такие как диабет или чрезмерная или недостаточная активность щитовидной железы.
- Заболевания, поражающие нервы вокруг толстой или прямой кишки,включая рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт и травмы спинного мозга.
- Проблемы с толстой кишкой. Опухоли и другие заболевания, блокирующие толстую или прямую кишку, могут препятствовать выходу кала из вашего тела.