Пытаетесь похудеть, но не можете устоять перед видом коробки печенья?
Разумно, но вы должны знать, что один из «ключей» к похудению - это умные перекусы.
Сбалансированная программа похудения или поддержания веса включает три основных приема пищи и два перекуса, каждый из которых не должен превышать 150-200 калорий.
То, что относится к еде, должно также относиться и к закускам: в идеале они должны представлять собой комбинацию белков, углеводов, содержащих растительную клетчатку и жиры.
Посмотрите 5 вариантов здоровых перекусов, которые насытят вас и уберегут от нездоровых искушений:
Страглия
Как известно, страгали - это запеченный нут, т.е. бобовые, о которых все мы знаем, насколько они полезны для нашего здоровья и фигуры. Нут богат клетчаткой и из одной чашки вы получите половину рекомендуемой суточной нормы. Они также богаты фосфором, кальцием, железом, магнием и калием, но бедны жирами. Вы можете сделать свою собственную страгалию, просто поджарив нут, к которому вы добавили немного оливкового масла, соли и кайенского перца.
Протеиновый батончик
Протеиновые батончики, несомненно, являются одним из самых простых и полезных перекусов, которые вы всегда можете иметь в своей сумке. Выберите тот, который содержит 15 или более граммов белка и более трех граммов клетчатки - ключевых ингредиентов, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Калорийность должна быть от 150 до 200, а ваш батончик должен содержать не более пяти граммов жира и восьми граммов сахара. Наконец, лучше избегать батончиков с искусственными подсластителями, пальмовым маслом и соевым белком.
Греческий йогурт
Насыщенный сливочный йогурт - идеальная закуска. Он также не содержит насыщенных жиров и холестерина, а из небольшого пакетика вы получите не менее 20% рекомендуемого суточного количества кальция, необходимого организму. Но большой его плюс в том, что вы получите белок, но без калорий и сахара. Само собой разумеется, что речь идет о чистом греческом йогурте, без добавок, фруктов и т. д. Однако, если вы хотите улучшить его вкус, вы можете добавить немного корицы или имбиря, двух ингредиентов, которые помогают контролировать аппетит и уровень сахара в крови.
Арахисовое масло Банан
Вместо того, чтобы брать с собой в офис кусок пирога, положите в конус банан и столовую ложку арахисового масла. Банан содержит быстро сгорающие углеводы, а арахисовое масло - белок, необходимый для насыщения.
Бобовый суп
О, да! Если на вашем рабочем месте есть микроволновая печь, то теплый суп из фасоли станет идеальным перекусом. Фасоль богата витаминами группы В, железом, фитонутриентами и клетчаткой. Одна чашка (172 г) вареных бобов содержит около 230 калорий и девять граммов клетчатки, поэтому они такие сытные.