Калории: сколько энергии нужно каждому человеку?
Если вы хотите похудеть, вам нужно достаточно заниматься спортом и сократить ежедневное потребление калорий. Но есть слишком мало может быть плохо для вашего здоровья. Сколько энергии нужно каждому человеку? Это зависит, в том числе, и от возраста.
Человеческое тело постоянно сжигает энергию - даже ночью. Он получает это из пищи, а точнее из питательных веществ, жиров, углеводов и белков. Но сколько энергии нужно каждому человеку в отдельности?
Похудеть с помощью упражнений и правильного питания
Все больше и больше людей имеют избыточный вес. В большинстве случаев избыточный вес или ожирение (ожирение) возникают из-за нездорового образа жизни с малой физической нагрузкой и большим количеством богатой энергией пищи.
Но как лучше всего избавиться от лишних килограммов? Со спортом и правильным питанием, считают специалисты. Важно потреблять не слишком много калорий, но и не слишком мало, иначе ваше здоровье будет в опасности.
The Techniker Krankenkasse (TK) объясняет на своем веб-сайте, сколько калорий нужно каждому человеку каждый день.
Энергия из пищи
Нашему телу нужно достаточно энергии для поддержания жизни: для мозга, дыхания, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. К этому добавляется потребность в энергии для каждого отдельного движения, которое мы делаем.
Мы черпаем энергию из пищи: после расщепления в пищеварительном тракте питательные вещества транспортируются в клетки организма и там расщепляются. Это высвобождает необходимую энергию.
Ваше количество измеряется в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал). Одна килокалория равна 4,184 кДж.
Хотя калория является устаревшей единицей измерения и была заменена джоулем в научном использовании, калория по-прежнему широко используется в обычном использовании.
Определение индивидуального потребления калорий
TK предоставляет калькулятор потребности в калориях, который можно использовать для расчета количества потребляемых и необходимых калорий в день.
Калькулятор преобразует информацию в «метаболический эквивалент» (MET), чтобы сделать энергетические затраты на указанные различные действия сопоставимыми.
МЭТ можно использовать для определения энергопотребления при выполнении отдельных видов деятельности - от сна до работы за столом и занятий спортом.
Если мы сидим неподвижно и не двигаемся, мы используем ровно один МЕТ в час. Это так называемый уровень метаболизма в покое. Во сне сжигается немного меньше энергии (0,95 MET).
Медицинская страховая компания отмечает, что калькулятор потребности в калориях применим к здоровым людям с нормальным весом в возрасте 18 лет и старше. Всем, кто страдает хроническими заболеваниями или имеет избыточный вес, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить свои индивидуальные потребности.
Ориентировочные значения суточного потребления калорий
МЕТ можно легко преобразовать в калории: 1 МЕТ=1 ккал на килограмм массы тела в час. Это означает, что человек весом 70 кг сжигает 70 ккал в час, сидя очень неподвижно.
Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за день, вам необходимо суммировать MET для каждого вида деятельности в течение дня. Это занимает немного времени, но калькулятор потребности в замороженных калориях может это сделать.
Примечание. MET являются средними значениями. Таким образом, расчетное потребление следует понимать как ориентировочное значение, которое может немного отличаться от фактического энергопотребления.
Рекомендуемые значения ежедневного потребления энергии относятся к людям с преимущественно малоподвижным образом жизни и довольно пассивным досугом. При увеличении физической нагрузки референтные значения соответственно увеличиваются. Потребность в калориях зависит от возраста:
- 15 до 19 лет: мужчины: 10 460 кДж/2 500 ккал; Женщины: 8370 кДж/2000 ккал
- 19 до 25 лет: мужчины: 10 460 кДж/2 500 ккал; Женщины: 7950 кДж/1900 ккал
- 25 до 51 года: мужчины: 10 040 кДж/2 400 ккал; Женщины: 7950 кДж/1900 ккал
- 51 до 65 лет: мужчины: 9 200 кДж/2 200 ккал; Женщины: 7530 кДж/1800 ккал
-
65 лет и старше: Мужчины: 8 370 кДж/2 000 ккал; Женщины: 6700 кДж/1600 ккал
(объявление)