Когда вам нужно многое сбросить, прежде чем вы достигнете желаемого веса, успех требует времени. Вот победа в пределах досягаемости - сбросьте 5% от вашего общего веса, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Когда вы это сделаете, вы:
- Снизьте уровень триглицеридов на целых 20%
- Сократите уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 15%
- Увеличьте уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 8%
Не любите простую воду? Попробуйте добавить клубнику и листья мяты или лимон и базилик.
Выберите три
Выберите три из приведенных ниже задач, чтобы начать сегодня. Выберите те, которые, по вашему мнению, вам будет легче всего выполнить. Дайте себе пару недель, чтобы выработать привычку. Затем выберите еще три для работы. Этот подход легко освоить для большинства людей, и он поможет вам обрести уверенность на раннем этапе.
Готовьте дома. Сделайте это своим первым шагом к похудению, и вы заметите разницу. Чем меньше вы едите в ресторанах, тем больше веса вы теряете за первые 6 месяцев.
Преобразите напитки. Одна из проверенных стратегий по снижению веса – сократить потребление сладких напитков. Если вода кажется вам скучной, оживите ее. Попробуйте добавить клубнику и листья мяты или лимон и базилик. Для достижения наилучших результатов дайте ароматизаторам остыть в кувшине в течение нескольких часов.
Сократите количество съедаемых десертов. Мощным предиктором потери веса является то, как часто вы едите десерты.
Выбирайте еду с умом. Наполните свою тарелку овощами и фруктами и наслаждайтесь, сколько хотите.
Эта комбинация может снизить уровень триглицеридов еще на 10%:
- Ешьте меньше продуктов с добавлением сахара или фруктозы.
- Выбирайте чаще ненасыщенные жиры – растительные масла, рыбу и орехи.
Правильный размер ваших закусок. Оказывается, эти 100-калорийные пакеты для закусок являются настоящим победителем в потере веса. Люди, которые едят из упаковки размером с закуску, обычно потребляют вдвое меньше калорий, чем люди, которые едят из большой упаковки. Если ваша любимая закуска упакована иначе, разделите большой пакет на несколько пакетов меньшего размера.
Замените мясо рыбой. Увеличьте порции рыбы примерно до пяти-шести в месяц и съедайте примерно на полунции меньше мяса и сыра каждый день. Этот рецепт успеха способствует долгосрочной потере веса.
Поменяйте местами ингредиенты. Замените всего несколько высококалорийных ингредиентов менее калорийными аналогами. Некоторые примеры:
- При приготовлении блюд из говяжьего фарша используйте вдвое меньше мяса, чем обычно, а разницу компенсируйте оптом мелко нарезанными овощами, такими как баклажаны, грибы и перец.
- Для запеченных десертов замените половину сливочного масла или маргарина яблочным пюре.
- В торте или печенье замените 1 унцию шоколада для выпечки 1/4 стакана какао.