Вам не нужно морить себя голодом или есть только постную пищу, чтобы сбросить лишние килограммы
Вы можете использовать некоторые умные стратегии, чтобы добиться наилучших результатов без особых усилий!
В новом исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи изучили привычки питания 120 000 человек в течение 16 лет и выявили связь между конкретными привычками и увеличением или потерей веса.
Что они заметили:
- Те, кто ел больше йогурта, больше морепродуктов, больше курицы (без кожуры) и больше орехов, потеряли больше всего - действительно, чем больше этих продуктов, тем больше потеря веса
- Те, кто ел молочные продукты с высоким содержанием жира, не теряли больше веса по сравнению с теми, кто ел молочные продукты с низким содержанием жира
- Те, кто потреблял больше красного мяса и мясных деликатесов, набирали больше веса, особенно когда продукты животного происхождения сочетались с обработанными зернами (белый хлеб, макаронные изделия и т. д.) или продуктами с высоким содержанием крахмала
- И наоборот, сочетание мяса с продуктами с низким гликемическим индексом (например, овощами) способствовало снижению веса
- Сочетание яиц и сыра с продуктами с высоким гликемическим индексом связано с увеличением веса, а сочетание этих продуктов с продуктами с низким гликемическим индексом связано со снижением веса