Физические упражнения очень важны для общего состояния здоровья человека.
Это не обязательно означает, что вы должны идти в спортзал. Несколько простых упражнений достаточно даже в домашних условиях, чтобы иметь полезные последствия для тела и души.
И если время не оставляет вас в покое, эксперт Кели Робертс предлагает следующую программу продолжительности 1 '.
Упражнение 1: отжимания "доска"
Цель - сделать все ходы без перерыва. Начинающим может потребоваться 2-3 минуты, чтобы выполнить все упражнения.
В первом упражнении из вертикального положения резко опустите себя и слегка согните руки в коленях, не касаясь локтей, когда ваши ладони касаются земли.
Сразу после этого откиньте ноги назад и оставайтесь в совершенно прямой позе, вытянув руки. Считайте до 8 без движения.
Сразу после выполнения 2 отжиманий, когда тело всегда находится в прямом положении, а в конце второго повтора оставайтесь как можно ниже на земле, не касаясь груди в течение еще 8 секунд.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2: Супермен
Лягте, вытянув руки и ноги так высоко, как только сможете. Сохраняйте это отношение в течение 10 ".
Упражнение 3: езда на велосипеде
Лягте на спину, положив руки за голову, ноги в воздухе и колени под углом 90 градусов. Поднимите голову руками и одновременно «велосипедируйте» ногами, поворачивая туловище к колену, которое сгибается на каждой «педали». Сделайте 10 повторений.
Эта программа упражнений гарантирует вам тренировку всех основных групп мышц с высокой интенсивностью в течение короткого времени.