На протяжении тысячелетий люди практиковали медитацию для духовного пробуждения и осознания, но это не единственное преимущество медитации. Исследования показывают, что это помогает углубить сон даже у людей, у которых нет проблем со сном.
К счастью, медитация бесплатна и не требует оборудования. Вы также можете делать это практически где угодно.
Как медитация помогает мне уснуть?
Если у вас регулярная бессонница или вам просто нужна помощь, чтобы приспособиться к новому графику сна, медитация перед сном может принести пользу. У исследователей есть несколько теорий о том, почему медитация может помочь вам лучше спать:
Уменьшение боли. Медитация может уменьшить боль. Предварительное исследование показало, что медитация помогает облегчить боль, не задействуя естественные опиоидные химические вещества мозга.
Другое исследование людей с фибромиалгией, хроническим болевым синдромом, показало, что медитация уменьшает их гнев и беспокойство по поводу своего состояния.
Если хроническая боль не дает вам спать по ночам, может помочь практика медитации.
Психическое здоровье. Медитация при бессоннице может облегчить тревогу, депрессию и стресс, помогая лучше спать. Обзор более 200 исследований показал, что медитация может оказывать положительное влияние на психическое здоровье.
Подготовка тела ко сну. Медитация замедляет частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в организме - две вещи, которые происходят естественным образом во время сна. Медитация также может вызвать у вас тета-мозговые волны - то же самое состояние, в которое входит ваш мозг, когда вы засыпаете.
Как медитировать перед сном?
Когда вы готовитесь к медитации, убедитесь, что вы находитесь в удобном положении и что вас никто не побеспокоит. Поставь телефон на беззвучный режим и выключи телевизор.
Существует много способов медитировать. Вы можете сделать это, как хотите. Когда большинство людей медитируют, они удобно усаживаются или ложатся, закрывают глаза и пытаются очистить свой разум. Если у вас возникли проблемы с началом, поищите курсы медитации или присоединитесь к местной группе медитации.
Для медитации не требуется определенного количества времени. Вы можете попробовать это всего за несколько минут или сделать это в течение часа. Тем не менее, исследования показывают, что медитация в течение от 10 до 30 минут может быть более эффективной для улучшения сна.
Медитация - это избавление от суждений. Мысли могут приходить вам в голову, когда вы пытаетесь расслабиться. Просто наблюдайте за ними без осуждения. Обратите внимание на них и позвольте им исчезнуть, когда вы сосредоточитесь на медитации.
Есть много способов медитировать перед сном, в том числе:
- Коробочное дыхание. Лежа вдохните, считая до 4. Затем выдохните, снова считая до 4.
- Управляемые медитации. В Интернете есть приложения для телефона и видеоролики, предлагающие управляемые медитации. Эти записи относятся к разным темам и используют разные техники. Найдите то, что вам нравится, и попробуйте.
- Успокаивающие звуки. Некоторым людям нравится медитировать, слушая успокаивающую музыку или природные звуки, такие как дождь или океанские волны.
- Сканирование тела. Не двигаясь и не открывая глаз, сосредоточьтесь на пальцах ног. Обратите внимание на то, как они себя чувствуют, прежде чем перейти к следующей части тела. Продолжайте делать это, пока не сделаете все тело до кончиков пальцев и макушки.
- Медитация расслабления тела. Это очень похоже на медитацию сканирования тела. Начиная с пальцев ног, обратите внимание на их ощущения. Затем напрягите их. Наконец, расслабьте их настолько, насколько сможете. Сделайте то же самое для всего тела.
Возможна ли медитация для здоровья?
Медитация считается очень безопасной. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом перед началом практики медитации, если у вас в анамнезе есть психические заболевания. В редких случаях медитация может усугубить ваши симптомы.
Медитация не должна использоваться вместо медицинской помощи. Если у вас серьезная бессонница, вы можете попробовать медитацию, чтобы помочь, но вам также следует поговорить со своим врачом о других вещах, которые могут помочь вам лучше спать.
Медитация помогает улучшить сон не всем. Есть также много видов медитации. Таким образом, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти тот, который работает для вас.