Позитивное мышление или оптимистичный настрой - это практика сосредоточения внимания на хорошем в любой конкретной ситуации. Это может оказать большое влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Это не означает, что вы игнорируете реальность или несерьезно относитесь к проблемам. Это просто означает, что вы подходите к хорошему и плохому в жизни с ожиданием, что все пойдет хорошо.
Преимущества позитивного мышления
Во многих исследованиях изучалась роль оптимизма и позитивного мышления в психическом и физическом здоровье. Не всегда понятно, что первично: мышление или эти преимущества. Но нет ничего плохого в том, чтобы оставаться оптимистичным.
Некоторые физические преимущества могут включать:
- Увеличенный срок службы
- Меньше вероятность сердечного приступа
- Улучшение физического здоровья
- Большая устойчивость к таким болезням, как простуда
- Снижение артериального давления
- Лучшее управление стрессом
- Лучшая переносимость боли
Умственные преимущества могут включать:
- Больше творчества
- Более высокий навык решения проблем
- Яснее мышление
- Улучшение настроения
- Улучшение навыков преодоления трудностей
- Меньше депрессии
Когда участники одного исследования подвергались риску заражения гриппом и простудой, те, у кого был положительный настрой, реже болели и сообщали о меньшем количестве симптомов.
В ходе другого исследования женщины, которые были более оптимистичны, реже умирали от рака, сердечных заболеваний, инсульта, респираторных заболеваний и инфекций.
А в исследовании людей старше 50 лет те, у кого были более позитивные мысли о старении, жили дольше. У них также было меньше воспалений, связанных со стрессом, что указывает на возможную связь между их мыслями и здоровьем.
Люди с позитивным мировоззрением с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, поскольку у них более оптимистичный взгляд на будущее. Но исследователи приняли это во внимание, и результаты остались в силе.
Что должны знать пессимисты
Звучит здорово, правда? Но что, если вы от природы более пессимистичны, а это означает, что вы склонны ожидать худшего? Без проблем. Это может помочь увидеть в этом позитивном мышлении навык, которому вы можете научиться и извлечь из него пользу, а не черту характера, которая у вас либо есть, либо нет.
На эту тему тоже есть исследования. В одном эксперименте взрослые, которые ежедневно медитировали над позитивными мыслями, с каждым днем испытывали все больше оптимистичных эмоций.
Другие исследования показали, что позитивное мышление помогает людям справляться с болезнями и облегчает депрессию, независимо от того, оптимистичны они по своей природе или пессимистичны.
Во-первых, Nix the Negative
Прежде чем применять позитивное мышление на практике, обратите внимание на любые негативные мысли, которые могут крутиться в вашем уме. К ним относятся:
Плохой фильтр Вы упускаете из виду хорошее в ситуации и зацикливаетесь на негативе? Например, вы наслаждаетесь веселым ужином с друзьями, но ресторан ошибается в счете в конце вечера. Вы уходите с чувством раздражения и разочарования, забывая о том, как хорошо вы провели время.
Взять на себя вину. Склонны ли вы брать на себя вину за что-то плохое или разочаровывающее, что происходит? Например, друг отклоняет приглашение от вас, поэтому вы предполагаете, что он не хочет проводить с вами время.
Предсказание катастрофы. Это означает, что у вас есть одна неудача, а затем вы ожидаете худшего. Например, ваша машина не заводится утром, поэтому вы думаете, что остаток дня обречен на провал.
Черно-белое мышление. Видите ли вы вещи как хорошие или плохие, без золотой середины? С таким мышлением, если что-то не идеально, оно автоматически становится плохим.
Когда вы заметили негативную мысль, постарайтесь остановить ее и переключите внимание на позитив. Думайте рационально о ситуации. Если это поможет вам отпустить, вы можете дать себе и окружающим благодать. (Вы по-прежнему можете привлечь их к ответственности за свои действия.)
Ваши негативные мысли не исчезнут за одну ночь. Но с практикой вы сможете приучить себя смотреть на вещи более позитивно. Помните, вы не упускаете из виду факты. Вы просто включаете хорошие.
Как практиковать позитивное мышление
Как только вы разберетесь с негативным мышлением, пришло время обыграть позитив. Попробуйте сделать это следующими способами:
Улыбайтесь больше. В ходе исследования люди, которые улыбались (или даже фальшиво улыбались) во время выполнения стрессовой задачи, после этого чувствовали себя более позитивно, чем те, у кого было нейтральное выражение лица. Однако вы получите больше пользы, если улыбка будет искренней. Так что ищите юмор и проводите время с людьми или вещами, которые заставляют вас смеяться.
Переосмыслите свою ситуацию. Когда происходит что-то плохое, что находится вне вашего контроля, вместо того, чтобы расстраиваться, постарайтесь оценить хорошие стороны ситуации. Например, вместо того, чтобы переживать из-за пробки, вспомните, как удобно иметь машину. Используйте время, которое вы застряли за рулем, чтобы послушать музыку или любимую программу.
Ведите дневник благодарности. Это может звучать глупо, но когда вы каждый день или неделю садитесь записывать то, за что вы благодарны, вы вынуждены обратите внимание на хорошее в своей жизни. Исследование показало, что люди, которые вели журналы благодарности, чувствовали себя более благодарными, позитивными и оптимистично смотрели в будущее. Они также стали лучше спать.
Представьте свое наилучшее возможное будущее. Подробно подумайте о светлом видении своего будущего – карьеры, отношений, здоровья, хобби – и запишите его. Когда вы представляете, что ваша жизнь идет хорошо, исследования показывают, что вы будете счастливее в настоящем.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Каждый день в течение недели думайте об одной из своих сильных сторон, например о доброте, организованности, дисциплине или творчестве. Запишите, как вы планируете сегодня использовать эту силу по-новому. Затем действуйте. Люди в исследовании, которые сделали это, увеличили свое счастье и уменьшили симптомы депрессии в конце недели. Шесть месяцев спустя эти преимущества все еще сохранялись.
С практикой вы можете добавить в свою жизнь больше позитивных мыслей и наслаждаться преимуществами, которые дает оптимизм.