Йога полезна для людей с болезнью Бехтерева по нескольким причинам. Это не только обеспечивает физические упражнения, но также способствует расслаблению и снижению стресса. Это помогает развить гибкость суставов, а также повысить силу.
Вы можете заниматься йогой дома, но опытный преподаватель сможет помочь вам изменить позы в соответствии с вашими потребностями. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую деятельность. Если вы чувствуете острую боль или головокружение, остановитесь. Если вы чувствуете себя неуверенно, займите более устойчивое или удобное положение.
Сгиб вперед
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и сосредоточив вес на середине стоп. Держите колени немного согнутыми, чтобы убедиться, что они не заблокированы. Медленно катитесь вниз, пока верхняя часть тела не будет свободно висеть. Вы можете оставить руки свисать, сцепить локти или держать их за спиной.
Увеличьте интенсивность этой позы, удерживая икры и прижимая грудь к коленям. Кроме того, вы можете изменить эту позу, чтобы сделать ее менее интенсивной, наклонившись над стулом и положив руки на него для поддержки. Если это все еще кажется слишком напряженным, вы можете сесть на стул и опереться на другой стул для поддержки.
Кобра
Лягте лицом вниз, положив ладони на коврик под плечами и прижав локти к телу. Используя мышцы спины и кора, поднимите голову, шею и плечи от пола. Не используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх. Вместо этого должны быть задействованы мышцы спины и кора, а руки должны использоваться в основном для баланса.
Чтобы увеличить интенсивность этой позы, сцепите руки за спиной. Для менее сложной вариации выполняйте ее, опираясь на стул или стоя у стены.
Скручивание позвоночника сидя
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину. Оставив одну ногу вытянутой, согните другую ногу в колене и поставьте ступню на пол с внешней стороны вытянутой ноги. Подтяните ногу как можно ближе к противоположному бедру. Обхватите противоположной рукой согнутое колено, прижимая его к телу, сохраняя при этом позвоночник как можно более прямым.
Чтобы усложнить упражнение, поверните туловище в сторону согнутой ноги и посмотрите через плечо. Если это слишком интенсивно, вы можете сесть на твердую подушку или сложенное одеяло. Если вам нужна еще более мягкая модификация, сядьте на стул, возьмитесь за противоположное колено и аккуратно поверните, держа спину прямо.