Депрессия - это расстройство настроения, вызывающее чувство глубокой печали, вызывающее снижение интереса и желания. Некоторые говорят, что депрессия может передаваться по наследству. Это правильно? Давайте найдем ответ здесь
Депрессия - это серьезное расстройство, которое необходимо лечить. Если позволить этому состоянию затянуться, это может вызвать множество эмоциональных проблем и проблем со здоровьем. Худшим последствием депрессии является появление суицидальных мыслей.
Может ли депрессия передаваться по наследству?
Ответ - да. Генетика является одним из факторов, которые, как известно, играют роль в риске депрессии. Эксперты говорят, что около 40% людей с депрессией также имеют депрессивную семью, а 60% испытывают депрессию из-за факторов окружающей среды и других факторов.
В других исследованиях также упоминается, что у ребенка, родитель которого страдает депрессией, риск развития депрессии в 3 раза выше. Этот риск выше у женщин, чем у мужчин.
Кроме того, заботиться о семье с депрессией или иметь дело с ней непросто, а уровень стресса довольно высок. Семьи могут чувствовать разочарование, например, из-за того, что к больному трудно подойти, и он не хочет открываться. Это может увеличить риск семейной депрессии с точки зрения экологических и социальных факторов.
Как защитить себя от депрессии
Что ж, чтобы вы были готовы и не застряли в депрессии, следуйте некоторым рекомендациям ниже:
1. Старайтесь чаще встречаться с людьми
Исследования показывают, что вы лучше защищены от депрессии, если у вас хорошая социальная жизнь. Поэтому, независимо от того, насколько заняты ваши дела, находите время для встреч с друзьями или занятий хобби с новыми людьми.
2. Сделайте перерыв
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, потому что недостаток сна повышает риск депрессии. Чтобы быстрее заснуть, избегайте перед сном еды или напитков с кофеином и не играйте с мобильным телефоном перед сном.
3. Держитесь подальше от людей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже
В исследованиях было обнаружено, что негативные социальные взаимодействия связаны с повышенным уровнем белков, называемых цитокинами. Известно, что этот белок не только играет роль в воспалительном процессе, но и тесно связан с депрессией.
Чтобы предотвратить это, держитесь подальше от людей, которые всегда вызывают у вас пессимизм и низкую самооценку, будь то ваши собственные друзья или семья. Вместо этого обратитесь к людям, с которыми вам будет комфортно и которые примут вас таким, какой вы есть.
4. Не вините себя
Того, что случилось, нельзя повторить или избежать снова. Поэтому сделайте глубокий вдох и с благодарностью принимайте все, что с вами происходит. Таким образом, вы сможете принять то, что не можете изменить, и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
5. Привередливая еда
Есть определенные виды продуктов, которые могут поддерживать стабильное настроение, в том числе продукты с низким содержанием жира, рыба, фрукты, овощи, орехи, особенно продукты, содержащие омега-3 и фолиевую кислоту.
6. Помогите другим
Исследования показали, что волонтерство и помощь другим могут улучшить уровень серотонина и настроение в долгосрочной перспективе. Это потому, что волонтерство делает вас менее эгоистичным и фокусируется на потребностях тех, кто в этом больше нуждается.
7. Планируйте более реалистично
Не делайте много дел одновременно и не форсируйте то, что не можете сделать. Это может спровоцировать стресс, который приводит к депрессии. Поэтому вы должны уметь распознавать свои способности и стараться жить сбалансированной жизнью.
8. Сократите время доступа к социальным сетям
Слишком частый доступ к социальным сетям может вызвать чувство низкой самооценки и депрессии, знаете ли. Так что перерыв на некоторое время от ваших учетных записей в социальных сетях может помочь вам защитить себя от депрессии.
9. Регулярно делайте зарядку
Упражнения могут высвобождать эндорфины, которые улучшают настроение, успокаивают центральную нервную систему и снижают уровень химических веществ в организме, которые могут усугубить депрессию. Чем усерднее вы заботитесь о своем здоровье, тем ниже риск депрессии.
С другой стороны, невылеченная депрессия может повысить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также многих других заболеваний.
Хотя наследственность очень сильно влияет на возникновение депрессии, это не означает, что вы обязательно заболеете депрессией, как только ее испытают другие члены вашей семьи. На самом деле есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить депрессию на ранней стадии, например, способами, описанными выше.
Однако, если у вас появились симптомы депрессии, из-за которых вам может быть трудно следовать этим советам, лучше сразу же обратиться к психиатру для правильного обследования и лечения.