Один из способов предотвратить рак - много двигаться. Это связано с тем, что риск развития рака, как известно, увеличивается, если тело не движется активно. Поэтому прочитайте эту статью, чтобы узнать, как предотвратить рак, ведя активный образ жизни
В начале 2014 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила, что недостаток физической активности является одной из основных причин смерти в мире.
Ежедневное сидение в течение долгих часов является основным фактором риска, который может сделать человека более восприимчивым к ряду серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
По оценкам, около 3,2 миллиона человек во всем мире ежегодно умирают от болезней, вызванных бездействием или привычками к физическим упражнениям.
Недостаток физической активности, особенно у людей, живущих в больших городах, как правило, вызван высоким уровнем загрязнения воздуха автомобильными выхлопами, интенсивным движением и отсутствием мест для прогулок, таких как тротуары или парки.
На самом деле физическая активность или упражнения очень важны для поддержания здоровья и физической формы, а также для снижения риска опасных заболеваний, в том числе профилактики рака.
Быть активным не всегда означает заниматься спортом. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, такими как игры с детьми дома, неспешная прогулка или просто уборка дома, чтобы ваше тело оставалось активным.
Некоторые виды рака можно предотвратить с помощью физической активности
В дополнение к поддержанию здоровья тела, физическая активность может снизить риск заболевания. Известно, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития заболеваний на 20-30% выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни.
Следующие виды рака можно предотвратить, регулярно занимаясь физической активностью:
1. Рак молочной железы
Различные исследования показали, что регулярные физические упражнения и физическая активность могут снизить риск развития рака груди у женщин, находящихся в менопаузе и все еще продуктивных.
Чтобы получить пользу от этого упражнения, женщинам рекомендуется регулярно заниматься спортом не менее 30 минут каждый день или не менее 3 раз в неделю.
2. Рак толстой кишки
Физическая активность и упражнения могут повысить метаболизм, предотвратить резистентность к инсулину и поддерживать стабильный вес тела. Кроме того, известно, что регулярная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки.
Исследования показывают, что люди, которые занимаются физической активностью 30-60 минут каждый день, имеют более низкий риск развития рака толстой кишки, чем люди, которые мало двигаются.
Исследование даже показало, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития рака у человека даже на 30%.
3. рак матки
Рак матки - один из самых опасных видов рака у женщин. Этому заболеванию больше подвержены женщины с гормональными нарушениями, с избыточным весом или ожирением, а также с семейным анамнезом рака матки или толстой кишки.
Риск развития рака матки у женщины можно снизить, если она будет вести здоровый образ жизни, а именно регулярно заниматься спортом, не курить и воздерживаться от употребления алкогольных напитков.
Исследования также доказывают, что у женщин, которые ведут более активный образ жизни, риск развития рака матки на 20-40% ниже, чем у женщин, которые редко двигаются. Предположительно, это связано с тем, что регулярные физические упражнения полезны для поддержания стабильности гормонов в организме женщины.
4. Рак легких
У активных людей риск развития рака легких обычно на 20% ниже. В дополнение к тому, что вы ведете активный образ жизни, ваш риск развития рака легких также будет меньше, если вы бросите курить и воздержитесь от пассивного курения.
5. Рак простаты
Рак предстательной железы - это рак, который появляется в предстательной железе у мужчин, железе, которая производит сперму. Рак предстательной железы чаще встречается у мужчин, которые редко эякулируют, у пожилых мужчин или у мужчин, у которых есть семейный анамнез рака предстательной железы.
Некоторые случаи рака предстательной железы нельзя предотвратить. Тем не менее, несколько исследований показали, что регулярная физическая активность также играет роль в снижении риска развития рака простаты у мужчин.
Физические нагрузки для больных раком
Для онкологических больных, проходящих курс лечения, физическая активность под руководством врача может ускорить процесс выздоровления. Физическая активность может уменьшить усталость, улучшить настроение, снизить риск депрессии и эффективна для восстановления силы и выносливости тела.
Простые занятия, такие как ежедневные прогулки по дому в течение 15-30 минут, могут ускорить обмен веществ в организме и питать сердце и легкие. На самом деле регулярная физическая активность может снизить риск смерти от рака.
Физическая активность и хорошие виды упражнений для профилактики рака
Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете начать делать для предотвращения рака:
- Велоспорт
- Повседневная прогулка
- Танцы
- Пилатес, зумба, йога
- Скакалка
В дополнение к различным видам упражнений, описанных выше, вы также можете выполнять повседневные действия, такие как подметать и мыть пол дома и гладить одежду, чтобы тело оставалось активным и избегало рака.
Чтобы получить пользу от упражнений для предотвращения рака, вам рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут каждый день или по крайней мере 3-5 раз в неделю.
В то же время для онкологических больных, находящихся на лечении, достаточно 10-20 минут упражнений 3-4 раза в неделю или по рекомендации врача.
Если вы не привыкли тренироваться регулярно, начните медленно и приспосабливайтесь к состоянию своего тела. Как только ваше тело привыкнет к упражнениям, вы можете увеличить интенсивность и продолжительность упражнений.
По вопросам о том, какие виды упражнений подходят для профилактики рака или если вы проходите лечение от рака, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие виды упражнений подходят для вашего состояния тела.