Не существует разумной профилактики, которая всегда работает. Спусковым крючком для бессонницы часто являются определенные заболевания, которых нельзя избежать специальными мерами. Хорошая гигиена сна может быть одним из способов снизить риск бессонницы.
Однако существуют некоторые правила, которые можно обобщить под термином гигиена сна. Те, кто принимает это близко к сердцу, значительно увеличивают шансы на хороший ночной сон.
Правила гигиены сна
- Убедитесь, что температура в спальне прохладная (около 18 градусов).
- По возможности избегайте мешающих шумов и лишних источников света.
- Убедитесь, что у вас регулярный режим сна (также по выходным).
- Избегайте кофеина, никотина или алкоголя в вечерние часы.
- Избегайте просмотра телевизора перед сном.
- Не вздремните дольше; однако разрешены короткие периоды отдыха (10-30 минут).
- Не пытайтесь насильно уснуть, встаньте на минутку, выпейте чашку молока с медом и попробуйте еще раз.
Поведенческая терапия до появления нарушений сна
Все, кто страдает психическими проблемами, не должны бояться обращаться за психологической помощью на ранней стадии. Правда, некоторые конфликты в принципе не могут быть решены таким путем. Однако во многих случаях меры поведенческой терапии позволяют лучше справляться со стрессовыми ситуациями - в идеале даже до возникновения нарушений сна