Преодолей одиночество

Как справиться с одиночеством

Что у вас ассоциируется с термином «одиночество»? Психическая боль и стремление к близости? Или время от времени приходить в тишину и покой? Многие знают обе стороны «медали». Одиночество может перерасти в эмоциональный стресс и тем самым поставить под угрозу здоровье. Это также может - если с ним жить как в уединении - способствовать благополучию.

Главное - чувствуете ли вы себя беззащитным или активно ищите его. Также есть разница между одиночеством и чувством одиночества. В обществе также возможно чувство изолированности. Дело в том, что социальные контакты способствуют здоровью. Однако у всех разные потребности, когда дело доходит до обмена идеями с другими.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
">Одиночество - социальная проблема

Исследование одиночества
Три фазы одиночества
Изоляция как риск для здоровья
Советы по установлению социальных контактов
Советы для самостоятельных ретритов

Одиночество - социальная проблема

Быстрый темп жизни общества, анонимность больших городов и другие факторы способствовали появлению нежелательного одиночества в последние десятилетия. Часто одинокими становятся пожилые (например, овдовевшие) люди. Дети и внуки заняты работой и учебой, круг друзей сузился в связи с естественным течением жизни. Но одиночество возможно в любом возрасте и проявляется во многих аспектах, например.

ребенок, у которого почти нет друзей
молодые люди переезжают в город
Одинокие, которые жаждут партнерства,
Пенсионеры, попавшие в «черную дыру» после долгого рабочего дня, в том числе

Исследование одиночества

Уединение - предмет многих исследований. Есть три важных фактора, которые могут помочь лучше понять последствия одиночества:

Чувствительность к недостаточной социальной интеграции: потребность в социальной активности варьируется от человека к человеку. Если спрос и реальный социальный обмен не совпадают, гормоны стресса высвобождаются. Для получения дополнительной информации см. Влияние стресса на тело и разум.
Способность контролировать собственное чувство одиночества: Саморегуляция означает преодоление проблем и при этом оставаться относительно уравновешенным. Одиночество может негативно повлиять на эту способность.
Восприятие других людей и ожидания от них. Наше собственное индивидуальное восприятие влияет на то, как мы смотрим на социальную среду. Если чувство одиночества формирует душевное состояние, меняется образ других и самого себя. Это также меняет ожидания других.

Три фазы одиночества

Различают три фазы одиночества:

Фаза 1 - временное одиночество: эта фаза всем хорошо известна. Кратковременное чувство одиночества из-за внешних обстоятельств (например, после разлуки или переезда) не всегда неприятно. Вы также можете мотивировать, например, встать и поискать новую группу друзей.
Фаза 2 - медленная ломка: одиночество начинает сказываться на самооценке, меняется поведение. В остальном естественный способ общения с другими становится проблемой - как для вас самих, так и для окружающих.
Фаза 3 - хроническое одиночество: чувство изоляции, длящееся в течение нескольких месяцев или лет, не бесследно. Социальные навыки (например, разговаривать друг с другом, сочувствовать другим) сильно снижаются. Возникает порочный круг: из-за ограниченной способности общаться с другими непросто заводить новые контакты. Это нередко приводит к отчаянию, депрессии и даже самоубийству.

Даже те, кто не страдает от недостатка социальных контактов, могут чувствовать себя одинокими. Отсутствует «внутренняя» близость, например, углубленный обмен. В этой ситуации может помочь активный поиск разговора и высказывание собственных пожеланий (например, открытое ухо, больше времени, обсуждения). Знакомство с новыми людьми также может быть способом завязать дружеские отношения, создающие чувство единения.

Изоляция как риск для здоровья

Социальные отношения важны для здоровья и благополучия в целом. Для получения дополнительной информации см. Здоровье и социальная сплоченность. С другой стороны, социальная изоляция представляет собой серьезный риск для здоровья. Одиночество как эмоциональная боль может, например, повысить кровяное давление, повысить уровень гормона стресса в крови или привести к нарушениям сна. Разум и психика естественным образом страдают от страданий от негативно воспринимаемого одиночества. Социальная боль не так абстрактна, как может показаться - теперь ее можно обнаружить с помощью магнитно-резонансной томографии мозга. Мозг реагирует на психическую боль аналогично физической боли.

Примечание. Если кто-то много отказывается, это также может указывать на серьезные проблемы или заболевания (например, депрессию). В этих случаях полезно, например, в качестве друга спрашивать снова и снова, предлагать беседы или помощь.

Советы по установлению социальных контактов

Если вы страдаете от одиночества, есть несколько способов сделать что-нибудь самостоятельно:

Поддерживайте существующие социальные контакты: убедитесь, что ваша социальная сеть никогда не исчезнет полностью. У каждого должно быть хотя бы одно постоянное лицо.
Постановка целей, которых вы хотели бы достичь для себя: это могут быть очень маленькие цели, например, решение кроссвордов, решение повседневных задач или более крупные проекты (например, обучение или поездка).
Делайте что-нибудь для себя каждый день: например, расслабляйтесь или выполняйте упражнения. Возможно, вы найдете единомышленников, которые будут участвовать.
Приближение к людям, находящимся в непосредственной близости: возможно, вы всегда хотели узнать кого-то получше, но не решались действовать.
Поддерживать зрительный контакт во время разговора: это указывает на интерес.
Практикуйте улыбку: практикуйте улыбку, если вы давно не улыбались. Просто потянув уголки рта вверх, можно вызвать положительные эмоции. Кроме того, улыбка обычно хорошо воспринимается окружающими. Однако это не означает, что вы должны все время улыбаться, когда вам этого не хочется.
Не принимайте неудачи слишком лично: например, если вы хотите завести нового друга, каждая попытка, вероятно, не превратится в более тесную дружбу. У другого человека может быть несколько причин не углублять контакт с вами, например, нехватка времени.
Дайте другим время и шанс: найдите время, чтобы познакомиться с новыми людьми и пересмотреть свои потребности. Часто возникают большие ожидания, которые трудно оправдать.
Учимся на обратной связи: то, как вы влияете на других, можно использовать как возможность для дальнейшего развития Если, например, вы продолжаете слышать от своего собеседника, что хотите выразить свое мнение, вы можете тренировать свои навыки слушания. Или кто-то критикует вашу ненадежность. Вы можете воспользоваться этим и попытаться, например, приходить на встречи более вовремя. Взаимная обратная связь всегда должна быть возможна. Узнайте больше о конструктивном общении в разделе «Общение в семье и культура конструктивного конфликта».
Будьте искренними: будьте собой! Те, кто притворяется, обычно «разоблачаются» через определенный промежуток времени. Тогда часто возникают недопонимания или разочарования. Вы также должны чувствовать, что вас принимают и ценят потенциальные новые члены вашего круга друзей.
Узнайте о возможностях для взаимного обмена в регионе: есть ли, например, возможность участвовать в клубах (например, в спортивном клубе, клубе для пожилых людей и т. Д.)? Предложения от так называемых «здоровых сообществ» или местных инициатив также могут быть хорошим способом расширить круг ваших друзей. Здесь вы найдете полезные советы по уходу за соседями.
Будьте осторожны с контактами в Интернете: новые медиа таят возможности для обмена идеями с другими, но также и риски. Вы можете найти дополнительную информацию в социальных сетях в Интернете.
Психологи и психотерапевты являются контактными лицами при эмоциональном стрессе: в защищенной обстановке вы можете больше узнать о себе во время психологического консультирования / лечения или психотерапии и научиться по-другому решать тему одиночества. Групповая психотерапия или группа самопомощи также облегчают расширение социальной сети. В разделе Если психике нужна помощь, вы найдете полезную информацию, ссылки и адреса.

Время от времени отдых от других людей также может быть полезным. Важным аспектом является так называемая самоэффективность. Это связано с возможностью свободы действий и контроля над собственной жизнью. Те, кто ищет уединения самостоятельно, могут черпать в нем силы или получать знания - например, о том, что социальная среда значит для него / нее больше, чем считалось ранее.

Советы для самостоятельных ретритов

Вам нравятся люди вокруг вас и вам нравится проводить с ними время? Но то и дело ищете покоя и уединения? Для вас все слишком громко и быстро, вам нужно место для отступления? Следующие советы помогут вам создавать личные тайм-ауты и использовать их для себя.

Сознательно планируйте время для себя: назначьте встречу, например, с заголовком «Время для меня». На этот раз не обязательно быть впечатляющим. Прогулка или горячая ванна - лишь два из множества способов расслабиться.
Небольшие перерывы: используйте это, если у вас есть возможность сделать более длительный перерыв, например, несколько дней в тихом месте. Обсудите это со своей семьей или партнером и объясните, что вам нужно. Иногда бывает сложно создать это пространство для себя без угрызений совести. Важно сообщить, что отказ не является правонарушением для другого человека.
Покой также может быть «внутренним местом»: с помощью техник медитации, упражнений на осознанность или самосознания с профессионально подготовленными людьми, например, психотерапевтами, обучают методам, которые позволяют легко и не тратить много времени на «внутреннее отступление».

Однако не отступайте полностью. Людям нужны люди - даже если иногда так не кажется.