Существуют различные способы тренировки эмоционального интеллекта на рабочем месте. Эмоциональный интеллект полезен не только для контроля стресса, он также помогает вам строить отношения и налаживать общение с коллегами
Наваленная работа и бесконечные встречи могут спровоцировать стресс на рабочем месте. Испытывать стресс из-за работы - обычное и неизбежное явление.
Однако, если стресс, который вы испытываете, продолжается, он может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Что ж, вам не нужно беспокоиться, если вы часто испытываете стресс на работе, потому что один из способов его преодоления - контролировать эмоциональный интеллект.
Обзор эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект (EQ или EI) - это способность понимать, использовать и эффективно управлять эмоциями.
Эта способность помогает вам устанавливать прочные отношения или общаться с другими, принимать правильные решения, легко адаптироваться и разрешать сложные ситуации.
Кроме того, эмоциональный интеллект также может помочь вам лучше решать проблемы, регулировать и контролировать свои эмоции и повышать производительность труда.
Эмоциональный интеллект можно натренировать, чтобы он поддерживал ваше благополучие и производительность на работе. Одно исследование утверждает, что эмоциональный интеллект влияет на то, насколько хорошо сотрудники взаимодействуют с коллегами.
Также считается, что этот интеллект влияет на работников в управлении стрессом и конфликтами. Эмоциональному интеллекту может научиться и развить любой, от детей до взрослых.
Советы по повышению эмоционального интеллекта для преодоления стресса на работе
Следующие советы помогут вам повысить эмоциональный интеллект и справиться со стрессом на работе:
1. Осознайте, когда вы чувствуете стресс
Обычно тело выдает определенные реакции, указывающие на то, что вы испытываете стресс, например усталость, головные боли, учащенное сердцебиение и снижение уверенности в себе.
Распознавая реакцию организма, вы легко снимаете стресс. Поэтому, когда вы испытываете стресс, постарайтесь на мгновение остановиться, чтобы успокоить свой разум и найти способы справиться со стрессом, который вы испытываете, например, послушать музыку, помедитировать или заняться тем, что вам нравится.
2. Не игнорируйте эмоции
Игнорирование своих эмоций приводит к тому, что вы не понимаете собственных желаний и не можете эффективно общаться с другими. Это потому, что ваше эмоциональное состояние будет влиять на ваши мысли и действия.
Таким образом, повышение эмоционального интеллекта, не игнорируя эмоции, может помочь вам предотвратить или управлять эмоциями, которые вы испытываете.
3. Эффективно используйте язык тела
Еще один способ повысить эмоциональный интеллект - научиться распознавать и эффективно использовать язык тела. Рассматриваемый язык тела включает зрительный контакт, выражение лица, тон голоса, позу и движения тела, а также прикосновения.
Использование невербальной коммуникации иногда более эффективно для построения хороших рабочих отношений. Помимо практики невербального общения, также рекомендуется практиковаться в чтении невербальных ситуаций других людей на работе.
4. Снимайте стресс, смеясь
Смех известен как самый простой способ снять стресс. Это потому, что смех может сделать вас счастливее и изменить мрачное настроение, чтобы оно стало лучше и веселее.
Вы можете смотреть смешные видео, читать комиксы или смотреть комедии в Интернете, которые могут рассмешить вас, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.
5. Решайте конфликты позитивно
Решение конфликтов в позитивном ключе также является способом тренировки эмоционального интеллекта на рабочем месте. Позитивно разрешенные конфликты могут способствовать укреплению доверия и сочувствия со стороны коллег и снятию напряженности на рабочем месте.
Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной или стрессовой ситуацией, сосредоточьтесь на работе, игнорируя гнев и ненависть. Если конфликт не может быть разрешен, немедленно прекратите спор. Не принимайте важных решений, когда ваш разум не ясен или вы испытываете стресс.
Стресс на работе - это нормальное явление, с которым может столкнуться каждый. Однако слишком длительное переживание стресса плохо скажется на здоровье, поскольку может спровоцировать сердечные заболевания и повышенное кровяное давление.
Однако стресс можно предотвратить не только тренируя эмоциональный интеллект, но и ведя здоровый образ жизни, например, употребляя питательную пищу, уделяя время физическим упражнениям, достаточно отдыхая и ограничивая употребление алкогольных напитков.
Эмоциональный интеллект действительно может преодолеть стресс из-за работы. Однако, если стресс, который вы испытываете, не проходит при управлении эмоциональным интеллектом, не стесняйтесь обращаться за помощью, консультируясь с психиатром или психологом.