Независимо от того, боретесь ли вы с хронической болью уже более десяти лет или только начинаете справляться с постоянными болями и болями, журнал боли поможет вам документировать то, что вы чувствуете изо дня в день. В вашем журнале боли вы записываете все, что связано с вашей хронической болью: какая у вас боль, какой уровень боли вы испытываете, что вы делали, когда испытывали боль, и так далее.
Почему журнал боли помогает при хронической боли
Эта информация полезна как для вас, так и для вашего лечащего врача. Его можно использовать для выявления моделей боли, таких как время суток или уровень стресса, или триггеры боли, вызванные определенными действиями. Журнал боли также может показать, что не усиливает вашу боль, что может помочь вам принять более взвешенное решение о том, как вы проводите свой день. По крайней мере, это может быть хорошим ориентиром, когда память вам не изменяет (например, если вы не знаете, что ответить, когда ваш лечащий врач спрашивает, усиливается ли ваша боль после обеда).
Что нужно включить в свой дневник боли
Что именно вы записываете в журнал боли? Каждый использует свой журнал по-разному, но большинство медицинских работников советуют включать в него следующее:
- Оцените свою боль по шкале: Большинство шкал боли используют систему оценок от 0 до 10, где 0 означает отсутствие боли, а 10 - самую сильную вообразимую боль. Ваша боль обычно находится где-то посередине.
- Используйте слова описания боли: Ваша боль жжет? Покалывание? Пульсирующий? Использование слов-дескрипторов боли в вашем журнале может помочь вам отслеживать изменения и закономерности в вашей боли. Это также может помочь медицинским работникам определить ваш тип боли.
- Отслеживание времени возникновения боли в течение дня: У вас больше болит утром или вечером? Как проходят ваши дни?
- Отметьте, что вы делаете, когда начинаете болеть: Вы только что встали с постели или сидели какое-то время, когда у вас началась боль? Вы тренировались или чрезмерно напрягали определенные мышцы своего тела? Запишите, как вы себя чувствуете после занятий, таких как прогулка с собакой или игра с детьми.
- Посмотрите на элементы, которые могут способствовать вашей боли: Подумайте о внешних факторах, которые могут усилить боль, например, если вы страдаете от тугоподвижности суставов; это происходит, когда на улице дождь или холодно?
- Запишите, что вы ели и пили в этот день: Еда и напитки могут усилить или усилить боль, которую вы испытываете. Запишите все, что вы съели в тот день, когда почувствовали боль.
- Опишите свое настроение: Также важно отметить свое психическое состояние и то, что вы чувствуете, когда испытываете боль. Вы в депрессии? Тревожный? Устали? Очевидно, что боль может вызывать эти эмоции, и ваш врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы справиться с чувствами, возникающими в результате вашей хронической боли.