Если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, вы, как правило, делаете три вещи: выбираете питательную пищу, ведете активный образ жизни и избавляетесь от вредных привычек, таких как курение.
Но есть ли более быстрый способ дать вашему сердцу дополнительный импульс? Проведите пальцем по цифровому устройству или включите телевизор, и вы будете видеть рекламу за рекламой натуральных средств, которые могут исцелить ваше сердце и помочь вам жить дольше. Но работают ли они? Группа врачей-кардиологов и фармацевтов рассмотрит некоторые распространенные травяные добавки и расскажет, какие из них работают, а какие просто реклама.
Чеснок
Чеснок веками использовался для улучшения здоровья сердца, а также для других целей. Когда вы раздавите его, вы высвобождаете соединение под названием аллицин. Это то, что придает чесноку его вонючий запах. Ученые считают, что это помогает сохранить гибкость артерий и улучшает кровоток. «Есть многочисленные, хорошо задокументированные исследования чеснока и его пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы», - говорит Дэвид Форман, доктор медицинских наук, автор книги «4 столпа здоровья: болезни сердца». «Это помогает снизить уровень холестерина, кровяное давление и воспаление. Этот комбинированный эффект может помочь снизить риск как сердечных приступов, так и инсультов».
Но некоторые врачи-кардиологи, такие как Томас Бойден-младший, доктор медицинских наук, медицинский директор профилактической кардиологии Медицинской группы здравоохранения Spectrum He alth в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, не согласны с этим. Он говорит, что «на самом деле нет убедительных доказательств» в поддержку утверждений о том, что чеснок улучшает общее состояние здоровья сердца. Обзор Кокрановской базы данных 2012 года подтверждает это. Было обнаружено, что недостаточно доказательств того, что это помогло снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, если у вас высокое кровяное давление.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами чеснока, используйте свежий чеснок, а не добавки. Но сначала спросите своего врача, если вы принимаете препараты для разжижения крови или страдаете нарушением свертываемости крови. Чеснок может увеличить риск кровотечения.
Коэнзим Q-10 (CoQ10)
Если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина (и испытываете мышечную боль в качестве побочного эффекта), врачи соглашаются, что антиоксидант под названием CoQ10, возможно, стоит попробовать. В природе он содержится почти во всех тканях организма, включая сердце. Это помогает вашим клеткам вырабатывать энергию, необходимую им для роста.
Исследования расходятся во мнениях относительно того, действительно ли CoQ10 работает, но Дэниел Соффер, доктор медицинских наук, клинический липидолог из Пенсильванского университета, говорит, что не думает, что он причиняет какой-либо вред. «Возможно, это ненамного лучше, чем плацебо, но у некоторых людей может быть лучше».
Исследования показывают, что CoQ10 поддерживает гибкость кровеносных сосудов. Он также борется с состоянием, которое влияет на слизистую оболочку кровеносных сосудов, что может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале PLos One, показало, что пожилые люди, которые принимали эту добавку с селеном, другим антиоксидантом, в течение четырех лет, вдвое снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Красный дрожжевой рис
Нужно снизить уровень холестерина, но не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту? Бойден рекомендует это древнее средство, приготовленное путем смешивания ферментированного риса с дрожжами.
«Это натуропатический статин», - говорит он. «Это на самом деле было генезисом для одного из самых первых статинов, и есть убедительные доказательства того, что он работает».
Это также может помочь облегчить мышечную боль, связанную со статинами.
Льняное
Вот еще один естественный способ контролировать уровень холестерина. Но если у вас высокий риск, вам, вероятно, не следует принимать его вместо лекарства.
Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые часто являются диетическим выбором для сердца. Омега-3 помогают снизить кровяное давление и воспаление. Они также содержат богатые клетчаткой растительные соединения, называемые лигнаны, которые снижают уровень холестерина и образование бляшек в артериях.
Чтобы получить максимальную пользу для вашего сердца, выбирайте семена, а не масло. «Семена должны быть измельчены, перемолоты и, желательно, свежими, чтобы повлиять на здоровье», - говорит Форман. «В противном случае все семя пройдет через организм без переваривания, как кукуруза, и не принесет никакой пользы для здоровья».
Витамин К2
Витамин К2 часто связывают с улучшением здоровья сердца. Исследование 2014 года показало, что диеты, богатые витамином К (подумайте о листовых, зеленых овощах), помогают снизить риск смерти из-за проблем с сердцем у людей с высоким риском заболевания.
«Он помогает предотвратить отложение кальция в кровотоке в артериях и кровеносных сосудах», - говорит Деннис Гудман, автор книги «Витамин К2: недостающее питательное вещество для здоровья сердца и костей».
Ученые считают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина К2, имеют больше отложений кальция в артериях и более высокий риск сердечных заболеваний.«Сохранение кальция в костях и вне артерий приводит к улучшению функции кровеносных сосудов и снижению возрастной жесткости артерий», - добавляет Гудман.
В настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы выяснить, может ли витамин К2 помочь уменьшить блокировки, ведущие к сердечным приступам и инсультам.
Ресвератрол
Ресвератрол в прошлом привлекал к себе много внимания, вероятно, потому, что он содержится в двух вещах, которые мы обычно любим – шоколаде и красном вине. Но Соффер говорит, что перестал читать о добавках ресвератрола для здоровья сердца, «потому что результаты клинических испытаний были неутешительными». Он говорит: «Людям с серьезным риском это не принесло большой пользы, если вообще принесло».
Форман соглашается с тем, что «утверждения могут быть подвергнуты сомнению, а исследования ограничены и временами отрывочны». Но, по его словам, люди должны есть продукты с высоким содержанием антиоксиданта, называемого полифенолом. А ресвератрол - это полифенол, который естественным образом встречается с другими полифенолами в определенных продуктах питания. Итак, выпейте немного темного шоколада с бокалом красного вина (в умеренных количествах), а затем добавьте немного черники, винограда и фисташек.
Использование добавок у пациентов с высоким риском
Некоторые врачи считают, что людям, которые принимают несколько лекарств от артериального давления, диабета и других сердечных заболеваний, не следует принимать травяные добавки.
«Я не думаю, что есть какие-либо доказательства клинических испытаний, подтверждающие использование каких-либо добавок, улучшающих здоровье сердечно-сосудистой системы у пациентов с высоким риском», - говорит Соффер. «Если есть польза, дополнительная дополнительная польза настолько мала, что я не могу поверить, что на нее стоит тратить деньги».
Итак, прежде чем вы поддадитесь искушению попробовать последнее натуральное средство, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые могут помочь вам почувствовать себя лучше; другие могут мешать лекарствам, которые вы уже принимаете. Лучше спросить.