Проблемы со сном - это болезнь, которая уже затрагивает 45% людей во всем мире. Каждый третий человек, борющийся с проблемами сна, не предпринимает никаких действий, которые могли бы помочь в борьбе с бессонницей. Каковы наиболее распространенные причины проблем со сном и можно ли их вылечить, не обращаясь к специалисту?
Что такое бессонница?
Проще говоря, бессонница - это проблемы с засыпанием, пробуждение ночью, плохое качество сна или слишком раннее пробуждение. Фаза сна, следующая за фазой бодрствования, является одним из основных биологических ритмов, позволяющих человеческому организму эффективно функционировать. До недавнего времени проблемы со сном в основном приписывались пожилым людям. Однако, как выясняется, в последнее время бессонница поражает все более молодых людей.
В среднем каждый третий поляк признается, что у него проблемы со сном, причем от этого недуга страдают женщины и мужчины всех возрастов. Стоит отметить, что когда-то проблемы со сном считались одним из симптомов заболевания в организме. В настоящее время бессонницу рассматривают как отдельную нозологическую единицу.
Как долго нужно спать?
Чтобы правильно диагностировать проблемы со сном, вам нужно знать, сколько времени вы должны спать. Большим обобщением является предположение, что сон должен длиться не менее 8 часов. Получается, что продолжительность сна должна зависеть в первую очередь от вашего возраста.
Больше всего во сне нуждаются дети и молодые люди. Дети до 2 лет должны спать до 14 часов в сутки. Время сна уменьшается по мере взросления. Пятилетний ребенок не должен спать более 13 часов, а двенадцатилетний ребенок должен спать в среднем около 9-11 часов. Подростки должны спать около 8-10 часов. Взрослым, с другой стороны, необходимо от 7 до 9 часов сна в день для полной регенерации. Пожилые люди, с другой стороны, должны спать меньше всех, потому что их организм требует от 7 до 8 часов сна.
Проблемы со сном - причины
Проблемы со сном могут быть вызваны целым рядом факторов. Среди наиболее часто упоминаемых причин проблем со сном:
Важной группой факторов, вызывающих бессонницу, также могут быть наши привычки сна, образ жизни и то, что мы делаем, когда не можем спать по ночам.
Как бороться с проблемами сна?
Первым этапом лечения является диагностика. Если обнаружены другие заболевания, влияющие на сон, их следует лечить. Семейный врач направит вас к соответствующему специалисту (психиатру, неврологу, кардиологу или эндокринологу). В случае бессонницы терапия заключается не только в лечении состояний, которые могут ее сопровождать, но и в разработке здоровых стратегий преодоления бессонницы и привычек, которые помогают углубить сон. Это то, что делает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), которая является основным методом лечения, рекомендуемым для этого расстройства сна.
Лечение бессонницы
При лечении бессонницы первым выбором является когнитивно-поведенческая терапия CBT-I, которую можно успешно использовать благодаря специальному приложению, созданному экспертами Good Sleeper д-ром Малгожатой Форналь-Павловской и д-ром, Михал Скальски. Приложение Good Sleeper включает в себя шестинедельную программу улучшения сна и программу предотвращения рецидивов. Приложение можно загрузить из Google Play или App Store.
Во время терапии пациент осознает, что кровать должна ассоциироваться только со сном, поэтому он должен использовать ее только тогда, когда чувствует сонливость. Тогда не стоит ужинать, смотреть фильмы или читать книги в постели.
Если ваши проблемы со сном не вызваны серьезными заболеваниями, вы можете попробовать бороться с ними домашними средствами. Во-первых, избегайте дневного сна, особенно если он длится более 30 минут. Другое дело - планировать свой последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Сам ужин должен быть легким. Горячая ванна или ароматерапия помогут вам заснуть.
Вы можете приобрести травяной чай HEBDA для хорошего сна.