Вы решили внести некоторые здоровые изменения, и CDC-признанная программа по изменению образа жизни для профилактики диабета кажется вам подходящей.
Читайте дальше, чтобы узнать, на что похожа программа.
Ключевые компоненты CDC-признанной программы изменения образа жизни
«Мне нравится групповое товарищество программы, и я узнал много разных и ценных точек зрения о внесении изменений в здоровый образ жизни». - Донни Холл, участник программы
В CDC-признанной программе изменения образа жизни вы будете учиться, смеяться, делиться историями, пробовать новые вещи и вырабатывать новые привычки - и все это при одновременном снижении риска диабета 2 типа и улучшении вашего здоровья.
Ключевые компоненты программы включают в себя:
- Одобренный CDC учебный план с уроками, раздаточными материалами и другими ресурсами, которые помогут вам сделать здоровые изменения.
- Тренер по образу жизни, специально обученный руководить программой, чтобы помочь вам освоить новые навыки, побудить вас ставить и достигать цели и сохранять мотивацию. Тренер также облегчит дискуссии и поможет сделать программу веселой и увлекательной.
- Группа поддержки людей с похожими целями и задачами. Вместе вы можете делиться идеями, праздновать успехи и работать над преодолением препятствий. В некоторых программах участники остаются на связи в течение недели. Может быть проще вносить изменения, когда вы работаете в группе, чем делать это самостоятельно.
Узнайте, что другие говорят о программах по изменению образа жизни, признанных CDC, на странице «Отзывы от участников», или посмотрите видео «Изменение для жизни» о программе по изменению образа жизни, признанной CDC.
Право на участие в программе
Чтобы иметь право на CDC-признанную программу изменения образа жизни, вы должны соответствовать ВСЕМ из следующих критериев:
- Быть 18 лет или старше
- Иметь избыточный вес (индекс массы тела выше 24 или 22, если вы азиат)
- НЕ были диагностированы с диабетом типа 1 или типа 2
- НЕ быть беременной
Кроме того, вы должны соответствовать ОДНОМУ из следующих критериев (если вы не участвуете в программе, покрываемой Medicare):
-
Был недавно проведен анализ крови в преддиабетическом диапазоне, который включает один из следующих тестов и результатов:
- Гемоглобин А1С: 5, 7-6, 4% или
- Уровень глюкозы в плазме натощак: 100-125 мг / дл или
- Двухчасовой уровень глюкозы в плазме (после нагрузки глюкозой 75 г): 140-199 мг / дл
- Получили результат высокого риска диабета 2 типа в тесте на риск преддиабета.
- Врач ранее поставил вам диагноз гестационного диабета.
Если вы регистрируетесь в программе, покрываемой Medicare, вы ДОЛЖНЫ недавно сдать анализ крови в преддиабетическом диапазоне, который включает один из следующих тестов и результатов:
- Гемоглобин А1С: 5, 7-6, 4% или
- Уровень глюкозы в плазме натощак: 100-125 мг / дл или
- Двухчасовой уровень глюкозы в плазме (после нагрузки глюкозой 75 г): 140-199 мг / дл
Временные обязательства
Программа работает в течение 1 года.
- В течение первых 6 месяцев программы вы будете встречаться примерно раз в неделю.
- В течение вторых 6 месяцев вы будете встречаться один или два раза в месяц.
Вы можете подумать, что вы узнали достаточно за первые 6 месяцев и можете пропустить вторую половину программы. Но ты бы обманывал себя!
Изменение образа жизни - это постоянный процесс. Пребывание в программе в течение всего года важно, чтобы помочь вам придерживаться новых привычек и избежать возврата к старым привычкам. И если вы не достигли своих целей в первой половине программы, ваш тренер по образу жизни и другие члены группы могут помочь вам добиться успеха.
Что вы узнаете
«Тренер научил меня, что вы можете учиться и расти на ошибках, а не отчаиваться ими». Синтия Джонсон, участник программы
В течение первой половины программы вы научитесь:
- Ешьте здоровую пищу, не отказываясь от всей любимой пищи
- Добавьте физической активности в свою жизнь, даже если вы не думаете, что у вас есть время
- Справиться со стрессом
- Справиться с проблемами, которые могут помешать вашей тяжелой работе, например, как выбрать здоровую пищу при еде вне дома
- Вернитесь на правильный путь, если вы отклонитесь от своего плана - потому что все время от времени проскакивают
Во второй половине программы вы улучшите приобретенные навыки, чтобы сохранить внесенные изменения. На этих сессиях будут рассмотрены ключевые идеи, такие как отслеживание вашей пищи и физической активности, постановка целей, сохранение мотивации и преодоление барьеров. Тренер по образу жизни и небольшая группа будут продолжать поддерживать вас. Вы также можете узнать новую информацию. Ознакомьтесь со списком всех тем, освещенных в программе. Pdf icon [PDF-178KB].
Все признанные CDC программы по изменению образа жизни следуют утвержденной CDC программе и обсуждают одни и те же темы в течение года. Но ваш тренер по образу жизни будет приспосабливать сессии, чтобы соответствовать фону вашей группы, интересам и потребностям.
Например, ваш тренер по образу жизни может:
- Покажите, как приготовить полезные для здоровья версии популярных местных или этнических блюд, и попросите членов группы
- Предоставить советы по правильному питанию во время культурных праздников или мероприятий
- Поделитесь интересными местными событиями, которые могут помочь вам быть физически активными
- Дайте вам раздаточный материал для решения ваших конкретных проблем
Существует также программа обучения на испанском языке, поэтому некоторые программы предлагаются полностью на испанском языке.
Есть ли цена?
Стоимость участия в программе по изменению образа жизни, признанной CDC, варьируется в зависимости от местоположения, организации, предлагающей ее, и типа программы (лично или через Интернет).
Чтобы узнать стоимость конкретной программы, найдите программу, которая работает для вас, и спросите организацию, предлагающую ее, о стоимости. Это может быть даже бесплатно!
Кроме того, некоторые работодатели и страховые компании покрывают стоимость этих программ. Узнайте у своего работодателя или страховой компании, покрывают ли они расходы на посещение одной из этих программ.
Найти программу - Личные и онлайн параметры программы
Вы можете выбрать индивидуальную, онлайн, дистанционную форму обучения или программу изменения образа жизни.
Личные программы
В личной программе вы встретитесь лицом к лицу с членами группы и тренером по образу жизни. Признанные CDC персональные программы по изменению образа жизни предлагаются в различных местах сообщества, включая медицинские клиники, общественные организации и рабочие места.
Практические демонстрации помогут в обучении, а тренер предоставит раздаточные материалы с полезной информацией и практическими занятиями.
Большинство личных сессий состоят из трех частей:
- Обзор и регистрация еженедельного прогресса, который включает частное взвешивание
- Обсуждение темы недели, которая даст вам возможность учиться на материалах программы и друг у друга.
- Заключение с списком дел и раздаточными материалами, чтобы закрепить то, что вы узнали
Онлайн программы
Онлайн-программы должны быть на 100% онлайн-сессиями с множеством возможностей для общения с тренерами в реальном времени Все они следуют утвержденному CDC учебному плану и придерживаются тех же стандартов, что и персональные программы. Они также включают использование тренера по образу жизни в групповом формате или один на один.
Хотя многие онлайн-программы отслеживания могут помочь вам регистрировать пищу и физическую активность, признанные CDC программы по изменению образа жизни предоставляют важную информацию от тренера по образу жизни о том, что вы регистрируете, чтобы вы могли вносить изменения для достижения своих целей.
Онлайн-программа - отличный вариант, если вам трудно посещать регулярные встречи на месте или рядом с вами нет личной программы.
Дистанционное обучение
Программы дистанционного обучения - это программы изменения образа жизни в течение всего года, осуществляемые на 100% подготовленными тренерами по образу жизни через удаленный класс или телездравоохранение (например, конференц-связь или Skype), где тренер по образу жизни присутствует в одном месте, а участники звонят или проводят видеоконференции из другого места.
Это отличный вариант для участников, которые хотят группового взаимодействия, но живут в отдаленных районах и не могут присутствовать на личной программе.
комбинирование
Годичные программы по изменению образа жизни предоставляются в виде комбинации любого из ранее определенных режимов доставки для всех участников обученными тренерами по образу жизни.