Если ваша иммунная система сильна, вы не так легко заболеете. Для повышения иммунитета можно использовать различные простые способы. Один из них - вести здоровый образ жизни и соблюдать диету
Иммунная система или иммунная система состоит из набора клеток, тканей и органов тела, которые работают вместе, чтобы защитить организм от атак вирусов, бактерий, грибков и паразитов. Когда иммунная система слаба, эти микробы могут легко проникнуть в организм и вызвать инфекцию.
Одним из инфекционных заболеваний, которые легко атакуют организм человека, когда его иммунная система слаба, является COVID-19 или коронавирусная инфекция.
Разнообразие продуктов для укрепления иммунной системы
Здоровая пища с высоким содержанием питательных веществ может помочь улучшить работу иммунной системы, чтобы оставаться сильной в борьбе с инфекцией. Некоторые виды продуктов, которые могут укрепить иммунную систему:
1. Брокколи
Брокколи содержит много клетчатки и антиоксидантов, а также витаминов А, С и Е. Такое содержание питательных веществ позволяет брокколи поддерживать и укреплять иммунную систему.
2. Шпинат
Содержание антиоксидантов в шпинате не менее высокое, чем в брокколи. Этот овощ также содержит много бета-каротина, витамина С и витамина А, которые эффективны для укрепления иммунной системы. Однако избегайте переваривания шпината, чтобы питательные вещества не пропадали зря.
3. Чеснок
Специя, которая чаще всего используется в качестве приправы к пище, содержит аллицин. Это вещество способно поддерживать функцию иммунной системы, стимулируя активность и выработку лейкоцитов.
Кроме того, чеснок также содержит вещества, которые могут уничтожать бактерии, вирусы и паразиты, а также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать нормальное кровяное давление.
4. Куркума
Желтый цвет куркумы указывает на то, что эта специя содержит куркумин. Куркумин является антиоксидантом, который поддерживает функцию иммунной системы.
Это вещество также обладает противовоспалительными свойствами, которые, как полагают, помогают лечить остеоартрит и ревматоидный артрит. Мало того, куркума даже способна снизить риск ряда серьезных заболеваний, таких как диабет, деменция, проблемы с сердцем, опухоли.
Тем не менее, преимущества куркумы как растительного лекарственного средства для лечения различных заболеваний все еще нуждаются в дальнейшем изучении.
5. Фрукты
Яркие и ярко окрашенные фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые играют важную роль в поддержании иммунной системы. Некоторые виды фруктов, которые полезны для укрепления иммунной системы, включают папайю, апельсины, лимоны, перец чили, перец, киви, манго, гуаву и клубнику..
6. Морепродукты
Морепродукты содержат ряд важных питательных веществ, таких как белок, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), а также витамины и минералы, которые важны для поддержания сильной иммунной системы. Виды морепродуктов, которые способствуют повышению выносливости, включают рыбу, моллюсков и устриц.
7. Йогурт
Йогурт - это продукт, богатый пробиотиками. Помимо йогурта, пробиотики также широко содержатся в других ферментированных продуктах, таких как кимчи или темпе.
Пробиотики - это хорошие бактерии, которые могут укреплять иммунную систему и предотвращать бактериальные инфекции, вызывающие определенные заболевания, такие как диарея, инфекции мочевыводящих путей и ОРЗ.
Чтобы иммунная система функционировала оптимально, вам необходимо придерживаться сбалансированной питательной диеты, состоящей из различных видов продуктов, указанных выше.
В дополнение к употреблению здоровой пищи, как повысить иммунитет, также необходимо пить много воды и избегать употребления алкогольных напитков, продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов, содержащих много холестерина.
Улучшите иммунитет с помощью здорового образа жизни
Сильный иммунитет также можно получить, ведя здоровый образ жизни. Вот некоторые шаги, которые можно предпринять для укрепления иммунной системы:
1. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему, стимулируя работу лейкоцитов. Физические упражнения полезны не только для укрепления иммунной системы, но и для снижения стресса, похудения, укрепления мышц и костей и улучшения сна.
Рекомендуемое время упражнений составляет 20-30 минут каждый день. Хороший выбор упражнений для повышения выносливости включает ходьбу, плавание, езду на велосипеде, аэробику и физические упражнения в тренажерном зале.
2. Управление стрессом
Высокий уровень стресса может заставить организм продолжать вырабатывать гормон кортизол. Высокий уровень гормона стресса или кортизола со временем может ослабить иммунную систему.
Поэтому уделяйте время хобби, достаточно отдыхайте, активно общайтесь и выполняйте техники релаксации для снятия стресса. При необходимости вы можете обратиться к врачу или психологу, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.
3. Смеяться
Смех не только развлекает, но и приносит много пользы для здоровья. Одним из преимуществ смеха является то, что он увеличивает выработку эндорфинов, которые снимают стресс и улучшают самочувствие. При снижении стресса иммунная система также будет поддерживаться.
4. Бросить курить
Частое курение, как активное, так и пассивное (вдыхание сигаретного дыма других людей), ослабляет иммунную систему. Так будет выше риск заболеть различными заболеваниями.
Вот почему отказ от курения является важным шагом для повышения иммунитета.
5. Достаточно отдыхать
Достаточный отдых может повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Если вы достаточно спите и отдыхаете, ваш организм вырабатывает больше антител или иммунных веществ, которые могут предотвратить инфекцию. Кроме того, вы также будете менее подвержены стрессу.
Поэтому высыпайтесь, не менее 7-9 часов в сутки, чтобы ваш иммунитет поддерживался.
В дополнение к вышеперечисленным методам, иммунную систему можно также укрепить, завершив иммунизацию, в том числе прививку от ветряной оспы, и принимая определенные добавки в соответствии с рекомендациями врача. Если вы по-прежнему часто болеете или у вас есть инфекции, несмотря на то, что вы применяли вышеуказанные методы, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу проблемы.