Вы много слышали о холестерине и знаете, что он бывает плохой и хороший. Но помимо этого, вы отличаете факты от вымысла? Пройдите этот тест, чтобы узнать о некоторых распространенных заблуждениях о холестерине, и приготовьтесь улучшить состояние своего сердца.
1. Чем больше беспокойства и стресса в вашей жизни, тем больше они могут негативно повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему, в том числе на уровень холестерина
Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы связать стресс со здоровым или нездоровым сердцем, косвенная связь делает это утверждение фактом: чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность того, что вы переедаете и выбираете нездоровую пищу. Оба могут повышать уровень холестерина.
2. Продукт с пометкой «низкий уровень холестерина» должен быть полезен, верно?
Это немного фактов и вымысла. FDA требует, чтобы любой пищевой продукт с пометкой «с низким содержанием холестерина» содержал менее 20 мг холестерина на порцию и 2 грамма или менее насыщенных жиров. Но если вы не следите за тем, что едите, это количество холестерина и насыщенных жиров может накапливаться. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) говорит, что люди с сердечными заболеваниями должны ограничить свое ежедневное потребление менее чем 200 мг продуктов с низким содержанием холестерина (300 мг для людей с высоким уровнем холестерина и без сердечных заболеваний).
3. Если вы едите здоровую пищу, не пьете и не курите, вы можете не заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина
Сплошная фантастика. Ничегонеделание подвергает вас риску, так как отсутствие физической активности является фактором риска сердечных заболеваний. AHA рекомендует заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Поджимает время? Можно разбить упражнение на 10- или 15-минутные сеансы. Важно просто сделать это.
4. Неважно, что вы покупаете в продуктовом магазине - любая еда вредна для вас, когда дело касается холестерина
Это кулинарная фантастика. Если вы воздержитесь от одних продуктов и возьмете много других, вы сделаете своему сердцу одолжение. Эти продукты должны занимать первое место в вашем списке продуктов: овсянка, лосось и тунец, орехи, обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и продукты, обогащенные растительными стеролами. Все это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») и улучшить общие показатели. На самом деле, план питания, сочетающий в себе эти продукты, может быть столь же эффективным для снижения уровня холестерина, как и лекарства.
5. Детям не нужно беспокоиться о высоком уровне холестерина; только взрослые
Опять фантастика. Поскольку накопление бляшек на стенках кровеносных сосудов может начаться в детстве, AHA рекомендует детям с семейным анамнезом высокого уровня холестерина или ранними заболеваниями сердца пройти скрининг на высокий уровень холестерина в возрасте 2 лет. Кроме того, необходимо обследовать детей с избыточным весом или ожирением. Быть активным и есть здоровую пищу может помочь; детей следует поощрять заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут не менее четырех дней в неделю и давать им не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Даже если у вас нет семейной истории сердечных заболеваний, AHA рекомендует всем людям в возрасте 20 лет и старше измерять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет.