Медикаментозное лечение псориатического артрита (ПсА) необходимо для купирования симптомов и защиты суставов. Но наряду с терапией и регулярными осмотрами есть ежедневные практики, которые вы также можете применять для укрепления здоровья суставов и предотвращения обострений.
Двигайте телом. Упражнения помогают вашим суставам оставаться свободными и гибкими. Движение также может облегчить воспаление и боль. Регулярные тренировки сделают ваши мышцы сильнее, а суставы - более стабильными, а также помогут уменьшить скованность.
«Силовые тренировки и упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут быть отличными местами для начала, особенно потому, что они легче наносят суставы», - говорит Ребекка Хаберман, доктор медицинских наук, ревматолог из NYU Langone He alth..
Если физическая активность не была основным продуктом вашей жизни, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать. Они могут помочь предложить тренировки, которые лучше всего подходят для вашего графика и способностей.
Хорошо питайтесь. Хотя не существует волшебной панацеи от ПА, диета, полезная для сердца, - лучший выбор для общего самочувствия и долговременного здоровья.
«Мы знаем, что у пациентов с псориатическим артритом риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или любого другого сердечно-сосудистого заболевания примерно в три раза выше», - говорит Ниланджана Бозе, доктор медицинских наук, ревматолог из Мемориального ревматологического центра Германа в Хьюстоне.
У вас также больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у людей без ПсА.
Общие рекомендации по заполнению тарелки: ешьте рыбу и другие нежирные белки, овощи и цельнозерновые продукты. Сократите потребление углеводов, сахара и красного мяса. И пейте много воды в течение дня.
Хотя нет убедительных доказательств того, что употребление алкоголя может усугубить ПсА, рекомендуется соблюдать осторожность - для вашего здоровья и для того, чтобы убедиться, что ваши методы лечения работают правильно.
«Некоторые лекарства, которые мы используем для лечения псориатического артрита, такие как метотрексат, плохо сочетаются с алкоголем», - говорит Хаберман. «Обязательно спросите своего врача, безопасно ли вам пить алкоголь».
Следуйте своему плану лечения. Ваши методы лечения ПА работают непосредственно на облегчение симптомов и защиту суставов. Это самый эффективный способ уменьшить воспаление в организме и предотвратить повреждение. Убедитесь, что вы принимаете указания своего врача близко к сердцу и придерживаетесь программы.
«Большинство лекарств от псориатического артрита являются хроническими препаратами - это означает, что их нужно принимать в течение длительного времени, чтобы они были эффективными», - говорит Хаберман. «Поэтому, когда вы чувствуете себя лучше, вы не хотите прекращать прием лекарств, иначе вы можете снова заболеть».
Поддерживайте регулярные визиты к врачу, особенно если у вас вспышка или по-прежнему болит. «Возможно, это не всегда возможно, но наша цель - чтобы вы прожили свою жизнь именно так, как хотите, даже не думая о своей болезни», - говорит Хаберман.
Обратите внимание на уровень стресса. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выделяет химические вещества, которые вызывают напряжение мышц и усиливают воспаление. Это может привести к повреждению и боли в суставах.
«Стресс и псориатический артрит часто создают порочный круг», - говорит Хаберман. «Стресс может усугубить боль в суставах - даже спровоцировать обострение, - что затем вызывает еще больший стресс и так далее».
Ключ, по ее словам, состоит в том, чтобы разорвать порочный круг несколькими способами - как с помощью лекарств, так и с помощью снятия стресса. Единого способа справиться со стрессом не существует, поэтому найдите то, что лучше всего работает для вас.
«Попробуйте приложения для медитации с глубоким дыханием или приложения для релаксации разума и тела», - говорит Бозе. «И самое главное, находите время для того, чтобы делать то, что вам нравится и делает вас счастливым».
Заботьтесь о своем психическом здоровье. Сделайте свое психическое благополучие приоритетом. Это может означать просто узнать больше о своем состоянии, чтобы вы чувствовали себя лучше подготовленными к тому, чтобы справиться с ним.
«Я всегда говорю своим пациентам, чтобы они читали о своих заболеваниях и обо всех лекарствах, которые они принимают, чтобы мы могли вести содержательные беседы и говорить обо всем, чего они не понимают», - говорит Бозе.
Общайтесь с другими людьми с ПА через онлайн или личные группы поддержки. Общение с другими людьми, которые понимают, каково это иметь дело с вашим состоянием, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. И если вы обнаружите, что испытываете эмоциональные трудности, обратитесь за помощью.
«Важно помнить, что у людей с псориатическим артритом высок уровень депрессии и тревоги», - говорит Хаберман. «Поэтому, если вам нужно, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья».