Осознанность и практики осознанности меняют все. Они превращают даже такую простую вещь, как наслаждение чашкой чая, в момент успокаивающего спокойствия. Наше внутреннее отношение и наш дух определяют нашу судьбу. Все возникает из этих двух сил, включая болезнь и здоровье. Медитация - ключ к самоисцелению. Даже обычные врачи теперь осознали, насколько комплексно работает медицина осознанности и насколько она может улучшить нашу жизнь.
Одно из самых простых упражнений на внимательность: Дыхание - следите за потоком воздуха, проходящего через ваше тело
Начало всех упражнений по медитации и осознанности - концентрированное дыхание. Для начала попробуйте в течение трех минут просто следить за своим дыханием. Сядьте прямо, но удобно, и закройте глаза. Следите за своим дыханием. Не пытайтесь его регулировать. Позвольте ей течь и наблюдайте, как она течет в ваше тело и выходит из него. Вы можете обнаружить, что сидеть и наблюдать за своим дыханием на самом деле скучно или бессмысленно. Затем вы говорите себе, что это всего лишь мысль вашего осуждающего ума. Отпустите его и вернитесь к дыханию.
Одно из упражнений на осознанность для офиса: сидячая медитация - войдите в контакт со своим существом
Сидячая медитация - это сердце практики медитации и одно из упражнений на внимательность, которое также можно легко интегрировать в обеденный перерыв, напримерСделайте усилие в прямом, но в то же время расслабленном сидячем положении, в котором вы можете задержаться на некоторое время. Голова, шея и спина образуют прямую линию, так что дыхание может беспрепятственно входить и выходить. Если вы сидите на стуле, твердо поставьте обе ноги на пол и не опирайтесь на них. Спина держится сама собой и таким образом выражает ваше внутреннее отношение уверенности в себе, принятия себя и сосредоточенного внимания. Если вы сидите на полу, вы можете использовать подушку, чтобы вам было легче сидеть прямо. Сначала вы следите за своим дыханием в течение десяти минут. Со временем удлиняйте сеансы, пока не сможете сидеть по полчаса или больше за раз.
Одно из упражнений на осознанность, которое можно выполнять дома: сканирование тела в положении лежа - интенсивно чувствуйте свое тело снова и снова
Если у вас есть время на регулярные упражнения на внимательность, это как раз то, что вам нужно. Удобно лягте на спину на мягкую поверхность, укройтесь и закройте глаза. Почувствуйте, как ваша брюшная стенка поднимается и опускается с каждым вдохом. Осознанно воспринимайте свое тело как единое целое - окруженное с головы до пят кожей, защитной оболочкой. Перенесите внимание на пальцы левой ноги. Туда же направляйте дыхание, вдыхая пальцами ног и снова выдыхая. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы добиться успеха. Почувствуйте ощущения, исходящие от пальцев ног. Если вы ничего не чувствуете, это тоже нормально. Теперь вы перемещаете свое внимание точка за точкой в своем теле. Вы дышите и ощупываете подошву стопы, пятку, тыльную сторону стопы, лодыжку, вверх по ноге и далее по всему телу до головы. Если ваши мысли блуждают, вы возвращаете их в ту область тела, в которой сейчас находитесь. Если вам трудно бодрствовать, проведите сканирование тела с открытыми глазами. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь. Практика 45 минут шесть дней в неделю. Не подвергайте сомнению и не осуждайте ежедневную практику. Только через две недели задумываешься, стоит ли тебе продолжать.
Нет времени на упражнения на внимательность? Ежедневная медитация - оживите рутину осознанностью
Особенно в стрессовые периоды, когда нам срочно нужны упражнения на внимательность, нам иногда не хватает времени на более длительные техники. Каждое действие может привести к Стать объектом внимательности и помочь нам расслабиться, не убавляя наших скудных минут. Каждое действие, каждое переживание становится более живым, более сияющим, более реальным, когда вы осознанны. Старайтесь осознавать каждое мгновение своей жизни. Так что вы не упустите ни единого момента даже при выполнении самых простых задач.
Упражнения на осознанность между встречами: медитация при ходьбе - цель - это путешествие, вам не нужно никуда приходить
Часто мы просто спешим от одной встречи к другой - здесь одно из этих упражнений на внимательность как раз то, что нужно. В ходьбе медитация: вы идете ради самой прогулки, а не для того, чтобы попасть в другое место. Начните слишком медленно. Обратите внимание, как вы ставите ногу на землю, как переносите вес. Как вы затем поднимаете другую ногу, двигаете ее вперед и также приземляетесь. Вы смотрите вперед. Не смотри на свои ноги - они найдут дорогу. Если ваш разум выражает сомнения и находит их бессмысленными, отбросьте эту мысль и верните свое внимание к чуду каждого шага.