Хотя продукты, которые мы собираемся здесь порекомендовать, могут не понравиться вашим детям, они должны быть частью их рациона. Поэтому найдите творческие способы подготовить и представить их.
Диета ребенка очень важна. Именно по этой причине тот, кто готовит для детей, должен, прежде всего, быть очень творческим. Хотя есть дети, которые едят почти все продукты, большинство детей не будут есть овощи или другие продукты, не споря.
Однако есть ряд продуктов, которые родители должны включить в рацион своего ребенка. И это требует творческих методов, чтобы попытаться включайте в питание ребенка здоровую, питательную пищу.
Конечно, есть много основных продуктов, которые легче вписываются в рацион ребенка, например, яйца, которые можно приготовить бесконечным числом способов, а также картофель и хлеб.
В любом случае, здесь самое главное - осознавать, что правильное питание необходимо для правильного физического развития ребенка. Сегодня мы расскажем вам о нескольких важных продуктах, которые не должны отсутствовать в семейном меню.
Продукты, которые следует включить в рацион вашего ребенка
Очень легко найти информацию о типах продуктов, которые можно добавить в рацион вашего ребенка. Сложнее всего будет настойчиво предлагать их постоянно, тем более, что они, скорее всего, откажутся это есть.
Вам определенно понадобится терпение и творческий подход, чтобы приготовить привлекательные и вкусные блюда. Это будет стоить вам,особенно когда вы увидите, как они растут здоровыми и сильными. Конечно, им также нужно уделять много качественной любви и внимания.
Расслабьтесь, включите любимую музыку и идите на кухню, чтобы приготовить пищу, полную витаминов и минералов, используя следующие продукты.
1. Овсяная каша
Овсянка - универсальный продукт, который можно включить в рацион вашего ребенка. Он отлично подходит не только для завтрака, но и для печенья и других вкусных закусок. Само по себе или смешанное с другими ингредиентами, это суперзерно с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и без консервантов и искусственных красителей.
- Кроме того, его очень легко приготовить. Вы можете добавить в него молоко или фрукты и даже приготовить фруктовое мороженое, коктейли и смузи.
- Чтобы максимизировать насыщенность добавьте овес, какао, орехи и мед в ваш любимый рецепт брауни. У вас получится отличная закуска, богатая клетчаткой., витамины и минералы. Вашим детям это обязательно понравится.
2. Бобовые
Бобовые в целом, но чечевица в частности, являются прекрасной альтернативой мясу в качестве источника белка. Они богаты клетчаткой, которая регулирует перистальтику кишечника вашего ребенка и медленно высвобождает сахар. Они не только обеспечивают много питательных веществ, но дети будут чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени.
- Превратите их во всевозможные пюре или добавьте в супы, рагу и соусы для пасты.
- Вы также можете смешивать их с говяжьим фаршем в котлетах, чили и т. д.
- Или используйте их сами по себе, чтобы сделать котлеты для вегетарианских бургеров (вы можете сделать это с любым типом бобовых).
Если вы хотите воспользоваться всеми питательными свойствами бобовых, добавьте в свое блюдо или еду немного апельсинового сока или других видов цитрусовых. Это в основном для того, чтобы получить содержащееся в них железо и как можно лучше усвоить его.
3. Яйца
Большинство из нас задаются вопросом, сколько яиц можно потреблять каждую неделю. Некоторые диетологи не устанавливают конкретных ограничений для их потребления. Однако одно яйцо в день является хорошим дополнением к рациону вашего ребенка. Это только в том случае, если врач не указал иное.
Яйца содержат холин, важное питательное вещество для развития мозга. Они также являются хорошим источником цинка и белка. Мало того, яйца легко приготовить и они невероятно универсальны. Вы можете добавить их практически к любому блюду или закуске. Попробовать их:
- на лепешке типа huevos rancheros
- во французском тосте
- приготовлено с небольшим количеством соли
4. Зеленые, апельсиновые и листовые овощи
Увлекайтесь цветами, когда дело доходит до выбора овощей. Все они важны и значительно повышают привлекательность еды. Вы можете выбирать по крайней мере один зеленый овощ и один оранжевый овощ каждый день. Кабачки, шпинат и брокколи - это продукты, которые можно смешивать с:
- хлопья
- тушеное мясо
- мясо
- пирожки
- супы
- фруктовые соки и смузи
Не исключайте их из рациона ребенка, потому что зеленые овощи укрепляют кости, мышцы и мозг. Даже вы можете извлечь пользу из антиоксидантов, содержащихся в этих продуктах, и омолодить свое тело.
Из всех оранжевых овощей предпочтение отдавайте моркови, так как она богата бета-каротином, важным питательным веществом для здоровья глаз и кожи.
Хорошая новость заключается в том, что если вы не можете заставить своего ребенка есть эти определенные виды, вы всегда можете дать ему другие фрукты того же цвета, такие как манго, апельсины или мускусные дыни. Эти фрукты также являются хорошими источниками витаминов А, С и калия.
5. Лосось
Употребление рыбы может быть очень трудным для детей. Тем не менее, лосось является важным источником омега-3 жирных кислот и благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, поэтому вы обязательно должны включить его в рацион своего ребенка.
Однако, если учесть, что более половины сухого веса мозга среднестатистического человека состоит из жира, вы, вероятно, немедленно заполните свой холодильник этим суперфудом.
Попробуйте есть лосося, выловленного в дикой природе, вместо лосося, выращенного на ферме. Питательные свойства снижаются, когда рыба не получена от природы. Старайтесь покупать экологически чистую рыбу, чтобы защитить рыбные запасы.
- Приготовление филе лосося со специями и травами скрывает его рыбный привкус.
- Вы можете использовать жареного лосося вместо курицы в бутербродах или тушить его для тако в мексиканском стиле.
- Вы также можете нарезать и запечь или пожарить лосося, как рыбные палочки. Уверяем вас, что ваши дети попросят еще порцию!
6. Орехи и семена
Интересная особенность предложения орехов ребенку заключается в том, что они являются отличной альтернативой сладостям. Орехи и семечки - это начало жизни, поэтому они содержат много питательных веществ, а также отличный источник белка, железа, цинка и полезных мононенасыщенных жиров.
- Так что наполните детскую коробку для завтрака орехами. Держитесь подальше от жареных промышленных продуктов с высоким содержанием натрия, подсластителей и трансжиров.
- Вы также можете приготовить из него энергетические батончики, которые являются наиболее практичным перекусом, который можно положить в коробку для завтрака вашего ребенка.
- Вы можете измельчить их, а затем добавить какао и мед, чтобы получить домашнюю шоколадную пасту. Какое наслаждение!
- Орехи и семечки также решают проблему «нет времени на завтрак», которая, возможно, является самым важным приемом пищи в течение дня.
- Кроме того, вы можете приготовить все виды веганского молока с миндалем, рисом, соей и т. д.
Вода
В нашем организме все работает как надо, благодаря тому, что в нем много воды. Тело человека состоит примерно на 50-70% из жидкости. Просто подумайте о:
- вся кровь, которая течет по вашим артериям
- различные пищеварительные соки
- влажность вашей кожи
- смазываем суставы
Приучите своих детей пить воду вместо сладких напитков. Если они занимаются спортом или просто жарким летом, им следует пить немного больше.
Также имейте в виду, что во фруктах и овощах содержится гораздо больше воды, чем в других твердых продуктах,так что это еще один способ поглощения жидкости. в рацион вашего ребенка.
Диета вашего ребенка: станьте сумасшедшим ученым на кухне
Ваша кухня похожа на лабораторию, и вы можете экспериментировать. Смешивайте ингредиенты и создавайте блюда, которые понравятся вашей семье. Вы будете алхимиком, который превращает противный шпинат во вкусную запеканку с панировочными сухарями. Блюдо вызовет массу положительных эмоций и накормит близких.
Никогда не сдавайтесь и верьте, что вам всегда удастся включить в рацион вашего ребенка продукты, которые будут питательными. Самое приятное то, что вы приобретаете здоровые привычки, которые можно передавать из поколения в поколение.