Рекомендации по упражнениям для пожилых людей
Рекомендации относятся к взрослым в возрасте 65 лет и старше, которым не противопоказаны физические нагрузки, независимо от пола, этнической принадлежности, а также физических, сенсорных или умственных недостатков.
Для пожилых людей с ограничениями по здоровью рекомендации следует адаптировать индивидуально в зависимости от способности двигаться и конкретных рисков для здоровья. Поощрение регулярных физических упражнений особенно важно для пожилых людей, поскольку они наименее физически активны по сравнению с другими возрастными группами.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
Пожилые люди должны регулярно быть физически активными. Переход от «физически неактивного» к «немного физически активного» - важный первый шаг.
Для укрепления и поддержания здоровья, ⇒ Пожилые люди должны выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, принимая во внимание все основные группы мышц.
⇒ Пожилые люди должны выполнять от 150 до 300 минут (т.е. от 2 ½ до 5 часов) в неделю упражнениями на выносливость со средней интенсивностью.
или
⇒ от 75 до 150 минут (например, от 1 до 2 ½ часов) в неделю упражнений на выносливость с большей интенсивностью.
или
⇒ выполнить соответствующую комбинацию движений на выносливость средней и высокой интенсивности.
Пожилые люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, увеличив диапазон движений более чем на 300 минут в неделю. Движения средней и высокой интенсивности можно снова комбинировать.
В рамках еженедельного диапазона движений следует проводить разносторонние тренировки, выполняя упражнения для улучшения силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Пожилым людям следует определять нагрузку и степень своей физической активности в соответствии с уровнем физической подготовки или ограничениями.
Следует избегать длительного сидения или его неоднократно прерывать движением.
Следующая информация:
- Краеугольные камни рекомендаций по упражнениям
- Австрийские рекомендации по упражнениям (FGÖ)