Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом почти каждый день и не забывайте о солнцезащитном креме. Если вы знаете рекомендации, но не можете найти время, чтобы им следовать, то это «Руководство мошенника» для вас.
Руководство мошенника по здоровому образу жизни
| Рекомендации | Ярлыки | |
| Питание |
|
|
| Гигиена полости рта |
Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью каждый день |
Извините, нет ярлыка для чистки зубов щеткой и зубной нитью |
| Уход за кожей |
Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 круглый год |
Ищите увлажняющие средства и косметику, содержащие солнцезащитный фильтр |
| Психическое здоровье |
|
|
| Физкультура |
Занимайтесь спортом не менее 30 минут в большинство дней |
|
Читайте дальше, чтобы узнать больше советов и рекомендаций, которые помогут превратить ваш занятой образ жизни в здоровый.
Если вы не едите рекомендуемое количество фруктов и овощей, представитель Американской ассоциации диетологов Дейв Гротто, доктор медицинских наук, предлагает максимально использовать фрукты и овощи, которые вы едите. Это означает, что нужно искать разнообразие и интенсивность цвета - хорошими примерами являются вишня, ягоды и гранаты, а также кабачки, шпинат, сладкий картофель и темно-красные помидоры. Чтобы выжать больше овощей в течение дня, ищите смеси соков, которые содержат зеленые овощи, и попробуйте поливать томатным соусом гарнир. Питьевые овощные супы - хороший вариант для тех, кому нужно есть на ходу.
| Быстрый выбор для каждой пищевой группы | |
| Зерна | Цельнозерновые хлопья, хлеб, крекеры или рис с высоким содержанием клетчатки |
| Овощи | Смеси соков, содержащие зеленые овощи, питьевые овощные супы, томатный соус, V8 |
| Фрукты | Фруктовые коктейли, вяленая вишня или ягоды, добавленные к хлопьям или мучным смесям, чашка с фруктами в качестве гарнира |
| Молочные продукты | Питьевой йогурт с активными культурами – обезжиренный или обезжиренный |
| Мясо/Белки | Супы с фасолью и бобовыми, деликатесные бутерброды с нежирным мясом, эдамаме (молодые соевые бобы, которые можно есть как орехи). Запекайте, жарьте или жарьте на гриле. |
| Жиры | Оливковое масло, добавляемое в салат или пасту, смесь орехов и семечек |
Гигиена полости рта
Уход за кожей
По данным Американской академии дерматологии, если у вас есть время только для того, чтобы сделать что-то для своей кожи, нанесение солнцезащитного крема, безусловно, является самым важным. Ежедневное использование солнцезащитного крема может предотвратить преждевременное старение и рак кожи. Дерматолог Робин Ашинофф, доктор медицинских наук, отмечает, что если вы ищете более короткий путь, многие увлажняющие средства и косметика содержат солнцезащитный фильтр. Она добавляет, что увлажняющие средства и макияж необязательны, а солнцезащитный крем - нет.
Психическое здоровье
Чтение каждый день может помочь сохранить остроту ума, говорит Кеннет Р. Пеллетье, доктор философии, «но это не обязательно должен быть Толстой. Достаточно почитать местную газету или Ридерз Дайджест». Если вы предпочитаете видеоигры, Пеллетье, клинический профессор медицины в Медицинской школе Аризонского университета и председатель Американской ассоциации здравоохранения, говорит, что у нас есть хорошие новости. «Видеоигры увеличивают время реакции и положительно влияют на кратковременную память."
В своей книге «Без стресса во благо: десять научно доказанных жизненных навыков для здоровья и счастья» Пеллетье объясняет, что такие техники, как брюшное дыхание, требуют всего 10 минут для изучения, одна минута для практики и 10 секунд для успокоения. эффект. «Два или три глубоких вдоха животом немедленно замедлят вас, переориентируют и сосредоточат вас», - говорит он.
Физкультура
Возможно, вы сможете выкроить минуту из своего напряженного дня, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, но втиснуться в 30 минут упражнений, вероятно, кажется невозможным. Хитрость заключается в том, чтобы проявить творческий и гибкий подход к физической активности. «Вам не нужно заниматься 30 минут подряд», - говорит Гарольд Коль из отдела питания и физической активности CDC. «Вы действительно можете улучшить свое здоровье, накапливая более короткие приступы физической активности умеренной интенсивности. Совершите 10-минутную прогулку со скоростью 4 мили в час утром, в обед и вечером, и вы сделали это."