Болезнь Альцгеймера и деменция - две из самых серьезных проблем со здоровьем в мире, однако существует мало доказательств того, что общие методы лечения работают. Означает ли это, что здоровье вашего мозга неизбежно?
К счастью, ответ отрицательный.
Во-первых, плохие новости: исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что два наиболее часто назначаемых лекарства от болезни Альцгеймера не работают и потенциально могут ухудшить работу мозга.
А теперь о хорошем: это не значит, что у вас нет вариантов. Существует значительное количество исследований, показывающих, что определенные факторы образа жизни могут резко снизить риск болезни Альцгеймера.
- Обратите внимание на то, что вы едите: исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer's Disease, показало, что люди, получающие большую часть ежедневных калорий из углеводов, могут повысить риск легких когнитивных нарушений или полномасштабного слабоумия на 89 процентов. Это перекликается с другими исследованиями, которые показали связь между уровнем сахара в крови и риском болезни Альцгеймера. С другой стороны, то же исследование показало снижение риска на 44% у людей, которые ели больше всего жиров! Следовательно, замена рафинированных углеводов (особенно) на здоровые жиры может сыграть огромную роль в риске болезни Альцгеймера. Попытка удержать чистое потребление углеводов в пределах 30-50 г в день и получение ряда полезных жиров из оливкового масла, орехов, семян и рыбы - достойная стратегия.
- Ежедневные упражнения: несколько исследований также показали важность аэробных упражнений в профилактике болезни Альцгеймера. Прогулка, бег трусцой, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера могут помочь, если вы получаете правильную дозу. Ориентация на 30 минут в день в умеренном или интенсивном темпе может быть наиболее полезной для здоровья мозга.
- Некоторые добавки: некоторые добавки могут способствовать здоровью мозга, но только при их дефиците. Есть исследования, указывающие на связь между недостатком витамина D и болезнью Альцгеймера, поэтому добавки могут быть полезны, если у вас низкий рост. Естественно, витамин D содержится в рыбе, яйцах и обогащенных продуктах, но лучшим источником является солнечный свет. Добавки омега-3 жирных кислот (рыбий жир) также могут быть полезны для профилактики болезни Альцгеймера, если вы не едите по крайней мере 3 унции жирной рыбы два раза в неделю.
Пока что похоже, что медицинское и фармацевтическое лечение в значительной степени неэффективно для сдерживания и предотвращения болезни Альцгеймера. Но меры образа жизни могут работать. Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, - лучший способ потенциально сохранить здоровье и дать себе возможность для более светлого будущего.