Когда вы бежите марафон, будь то в Нью-Йорке, Вашингтоне или Чикаго, вам нужны все трюки в книге, чтобы пройти не только месяцы изнурительных тренировок, но и грандиозный финал: 26,2 мили дороги, которую ты пересекаешь шаг за шагом мучительным шагом.
Сквозь кровь, пот и слезы многие бегуны сообщают, что их любимый трюк – и одна из причин, по которой они просыпаются каждое утро, чтобы гонять по тротуару, – это то, что называется кайфом бегуна.
«Психологически бегуны могут испытывать эйфорию, чувство непобедимости, уменьшение дискомфорта или боли и даже потерю чувства времени во время бега», - говорит Джесси Питтсли, доктор философии, президент Американского общества. для физиотерапевтов.
Откуда берется кайф бегуна и что заставляет спортсменов преодолевать 26,2 мили? Вам нужно бежать, чтобы испытать это чувство эйфории, или вы можете найти эти положительные эмоции и с помощью других видов упражнений? Эксперты объясняют теории, лежащие в основе кайфа, физические и психологические преимущества бега и чувство выполненного долга, которое приходит после пересечения финишной черты.
Наука, стоящая за кайфом
""Эйдж бегуна" - это фраза, которую мы используем, чтобы описать чувство психологического благополучия, которое довольно часто ассоциируется с длительными ритмическими упражнениями, и марафонский бег, безусловно, попадает в эту категорию", - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям.
Почему «кайф бегуна» заставляет спортсмена чувствовать себя хорошо, и что происходит в организме, когда эти положительные эмоции переполняют человека, остается только догадываться.
Хотя это и хорошая теория, объясняет Брайант, она не обязательно выдерживает критику.
«Хотя наши циклические уровни эндорфинов могут быть повышены, вряд ли это напрямую повлияет на психологическое мировоззрение человека», - говорит Брайант. «В некоторых исследованиях, когда эффекты эндорфинов были заблокированы химически, люди все еще испытывали этот кайф, поэтому весь аргумент эндорфинов был поставлен под сомнение».
Поскольку эндорфины в значительной степени выпали из поля зрения, исследователи изучили другие типы нейротрансмиттеров, которые могут влиять на настроение человека.
«Доказано, что секреция норадреналина, дофамина и серотонина помогает уменьшить депрессию», - говорит Брайант. «Эти нейротрансмиттеры также высвобождаются и производятся в более высоких концентрациях во время упражнений, поэтому люди думают, что за этот эффект могут быть ответственны какие-то другие биохимические вещества, помимо эндорфинов».
Еще одна теория, которая используется при попытке определить кайф бегуна, связана с температурой тела.
«Некоторые люди думают, что это может быть просто повышение температуры тела, связанное с этими более продолжительными действиями, и это может быть связано с гипоталамусом, который тесно связан с механизмами терморегуляции», - говорит Брайант. «Теория состоит в том, что повышение температуры тела может каким-то образом косвенно влиять на настроение».
Больше высокого, меньше низкого
Хотя кайф бегуна может быть более краткосрочным, хорошо известно, что регулярные упражнения также дают долгосрочные преимущества как для ума, так и для тела.
«В среднем вы склонны видеть, что люди, которые бегают и регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют лучшее настроение, меньше страдают от депрессии и меньше беспокойства и более общее чувство благополучия», - говорит Брайант. «Для людей, которые физически активны на регулярной основе, у них есть активное расслабление - вроде как, двигая телом и фокусируясь на ощущении движения вашего тела и вступая в ритмическую деятельность и движение, это вызывает эту реакцию расслабления, и что я мысли вносит значительный вклад в чувство психологического благополучия."
Хотя марафонский бег может нанести вред организму, он также дает значительные преимущества.
«Очевидно, что бег на этом уровне приносит много пользы для здоровья», - говорит Рик Холл, магистр медицины, зарегистрированный диетолог и член консультативного совета Совета губернатора Аризоны по вопросам здоровья, физической подготовки и спорта. «Умный марафонец тренировался много часов в течение многих недель или месяцев перед соревнованием, и польза для здоровья от продолжительных аэробных упражнений хорошо задокументирована: улучшение кровообращения, снижение жировых отложений, снижение уровня холестерина в крови и повышение самооценки.."
Школа пловца?
Для многих людей мысль о беге на 26,2 мили просто немыслима. Означает ли это, что они никогда не испытают эйфорического чувства бегуна? Не обязательно.
«Исследования показывают, что такой эффект может быть получен при самых разных занятиях», - говорит Брайант.
Будь то плавание, езда на велосипеде или гребля, ключ к эффекту – повторение.
«Общим для этих видов спорта является то, что вы можете выполнять их в повторяющейся ритмичной манере, и это, кажется, производит тот же эффект», - говорит Брайант.
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, еще одна хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выходить за пределы своих возможностей, чтобы получить награду.
«Еще одна вещь, которая обнадеживает, это то, что тренировки не должны быть чрезмерно напряженными, чтобы произвести этот эффект», - говорит Брайант. «Большинство исследований касалось бега, езды на велосипеде и т. д., но если вы посмотрите на некоторые из исследований, проведенных в клинических условиях, ключевой момент заключается в том, чтобы быть активным в течение 30 или более минут при умеренном уровне интенсивности, чтобы увидеть некоторые из них. эти полезные психологические результаты».
Beyond Runner's High
Когда бегун падает с высоты, многие задаются вопросом: «Зачем?» Какой смысл бежать 26,2 мили?
Хотя это звучит безумно, для Холла это воплощение достижений после месяцев тренировок и тяжелой работы, которые заставляют его снова и снова участвовать в марафонах.
«Для меня само мероприятие не связано с соревнованием, - говорит Холл. «Марафон - моя награда за месяцы тренировок, предшествовавшие самому событию. Вы не строите дом за один день: вы составляете план, встаете рано каждый день и упорно трудитесь. меня с марафоном."
И, конечно же, есть больше, чем кайф бегуна - есть кайф на финише.
«Нет лучшего чувства, чем поднять руки, пересекая финишную черту 26,2-мильной трассы под аплодисменты сотен зрителей», - говорит Холл. «Эмоциональный кайф от завершения соревнования на выносливость может длиться несколько дней».