Добавка витамина D является важным элементом профилактической медицинской помощи. Принимать витамин D особенно рекомендуется осенью и зимой, но некоторым людям следует принимать его в течение всего года. Однако следует помнить, что усвоение витамина солнца нашим организмом будет ограничено, если мы не будем следовать определенным рекомендациям. Рекомендуется принимать витамин D во время еды. Почему? Какие продукты лучше есть для лучшего усвоения витамина D?
Основные источники витамина D
Наша потребность в витамине D наиболее эффективно покрывается кожным синтезом. Наш организм под воздействием солнечных лучей способен вырабатывать до 80 процентов. 15 минут на солнце с открытым лицом, предплечьями и ногами. К сожалению, здесь мы сталкиваемся со многими ограничениями - большую часть года погода не располагает к тому, чтобы подвергать кожу воздействию солнечных лучей, а весной и летом, когда мы наконец обнажаем большую поверхность кожи, мы должны защищать ее солнцезащитным кремом от вредное воздействие УФ-излучения.
Вторым источником витамина D является диета, но она позволяет удовлетворить только 20 процентов. потребность в этом витамине. В случае недостаточного синтеза витамина D под воздействием солнца (а такая ситуация в Польше является нормой) и ограниченных возможностей восполнения дефицита диетой необходимо его восполнение. Витамин D в таблетках или каплях может иметь ограниченную эффективность, однако Обратите внимание, что витамин D является жирорастворимым витамином. Это означает, что организм усваивает его наиболее эффективно при приеме с жиросодержащей пищей.
К жирорастворимым витаминам относятся витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К. Их обычно называют витаминами ADEK.
Выберите подходящую для вас добавку витамина D:
Продолжение статьи под видео.
С чем принимать витамин D?
Витамин D является жирорастворимым витамином, а это означает, что если вы не примете его после жирной еды, он не сможет полностью всасываться в тонком кишечнике. Также очень важно, чтобы пища, которую мы едим, содержала полезные жиры. Рекомендуется употреблять такие продукты, как оливковое масло, льняное семя или авокадо.
Исследование 2013 года предполагает, что надлежащее усвоение витамина D обеспечивается едой, содержащей 10 г жира. Подойдет горсть орехов, столовая ложка натурального арахисового масла или несколько ломтиков копченого лосося.
Стоит помнить о витамине D и в рационе детей. Думая о самых младших, используйте такие добавки, как:.
См. также: Пять сигналов, которые ваше тело посылает вам, когда вы едите слишком мало жиров
У кого могут быть проблемы с усвоением витамина D?
Проблема дефицита витамина D, несмотря на его прием, может быть связана с недостатком жиров в рационе. Это может относиться к людям на ограничительных диетах или веганам. Существуют также заболевания, препятствующие всасыванию витамина D, такие как низкий уровень желчных кислот или нарушение всасывания жиров, например целиакия. Также люди, принимающие лекарства, ограничивающие всасывание жиров, могут столкнуться с проблемой недостаточного всасывания витамина D из пищевых добавок.
В случае дефицита витамина D, несмотря на прием добавок, стоит обратиться к врачу и провести соответствующие анализы, которые помогут определить причину такой ситуации. Если вы не уверены, страдаете ли вы от низкого уровня витамина D, решением может стать набор для домашнего тестирования витамина D.