Счастье - можно ли его натренировать?
Glück в немецком языке имеет два значения: быть удачливым и чувствовать себя счастливым. Эта статья о чувстве и чувстве, а также о возможности тренировать счастье.
Иметь счастье
Эта удача соответствует совпадению или метафизической силе. Это событие, которое мы не контролируем по своей воле: мы сидим в кафе, куда падает бомба, моментально убивая человека, сидящего рядом, и мы целы и невредимы.
Можно ли натренировать счастье? Изображение: drubig-photo - fotolia
Происхождение слова относится к внешнему символу. Gelücke на средневерхненемецком означает, что событие заканчивается хорошо. Пострадавшие не внесли никакого собственного вклада.
Чувство счастья
«Есть только один путь к счастью - перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне нашего контроля.» Эпикур Самосский
Ощущение счастья, с другой стороны, описывает состояние, в котором мы чувствуем себя хорошо. Речь идет явно не об объективных обстоятельствах, а о нашем субъективном восприятии. Это чувство может быть кратковременным, например, после сдачи экзамена, когда мы сидим с друзьями на озере или хорошо ладим с нашим партнером.
Быть счастливым, с другой стороны, соответствует постоянному состоянию, в котором мы чувствуем себя комфортно в нашей жизни и переживаем много моментов счастья.
Британцы различают удачу и счастье. Удача соответствует везению, счастье - субъективному ощущению.
Будь счастлив
Волшебной формулы длительного счастья не существует. Люди, которые говорят, что они счастливы, но имеют определенные характеристики: они находят смысл в своей жизни, им комфортно в своем сообществе; они имеют сильное чувство собственного достоинства и живут в основном независимо. Вы более или менее в мире с самим собой и находите баланс между действием и расслаблением; они объединяют прошлый опыт с желанием чего-то нового.
Социолог Герхард Шульце различал счастье как свободу от страданий и нужды и счастье как прекрасную жизнь. Свобода от нужды - необходимое условие красивой жизни. Древний философ Эпикур говорил: «Если хочешь сделать человека счастливым, ничего не прибавляй к его богатству, но убери часть его желаний».
Люди достигают лучших результатов, когда перестают гоняться за вещами, которых не могут достичь.
Что говорит нейробиология?
Счастье с одной стороны метафизично, с другой стороны оно занимает философию и образование, социологию, психологию и политику. Но нейробиология также вносит свой вклад в исследования счастья.
Некоторым может показаться странным объяснять такое «мистическое чувство», как счастье, с точки зрения трезвой науки, но теперь мы знаем довольно много о том, как наш мозг контролирует эмоции - положительные и отрицательные.
За это в первую очередь отвечают лимбическая система и кора головного мозга за лбом. Точки переключения в мозге функционируют как «система вознаграждения».
Они высвобождают вещества-мессенджеры, на техническом жаргоне нейротрансмиттеры, в том числе те, которые вызывают чувство счастья. Это относится, в частности, к дофамину, эндогенным опиоидам и каннанбиноидам. Таким образом, наш метаболический обмен веществ производит именно те наркотики, которые потребители потребляют при употреблении морфина, марихуаны и гашиша.
Счастье - это тоже биологический эффект. Изображение: Пиксельное сыроедение - fotolia
Ни эндогенные наркотики, ни добавки не имеют ничего общего с долгосрочным счастьем. «Передозировка» имеет одинаковые последствия в каждом случае. Хотя мозг обеспечивает краткосрочное вознаграждение в виде благополучия, больные быстро чувствуют себя плохо после этого.
Мозговые пути привыкают к материалу, ощущение благополучия пропадает, но зависимость от материала остается. Мы знаем это от наркоманов, но менее известно, что у спортсменов-экстремалов тоже есть подобные проблемы. Если «спортивные наркоманы» больше не могут тренироваться, они тоже страдают от абстинентного синдрома.
Мы можем активировать вещества-мессенджеры в дозах, если посвятим себя вещам, которые нас вдохновляют: рисованию, прослушиванию красивой музыки, прогулкам на природе или хорошим беседам с другими людьми.
Исследования мозга показывают, что эндорфины, окситоцин, дофамин и серотонин являются веществами счастья. Мозг высвобождает эти вещества, например, во время еды, занятий сексом или физических упражнений, а также в периоды отдыха.
Философ Стефан Кляйн говорит: «Мы видим себя духовными существами, нас вдохновляют надежды, мысли и желания, а не химия. Когда мы влюбляемся или гордо смотрим на своих детей, можем ли мы действительно поверить, что эта радость бытия есть не что иное, как поток каких-то химических веществ в голове?»
Но даже нейробиологи не утверждают, что мы просто рабы наших веществ-посредников. Социальные связи, личные интересы и окружающая среда играют важную роль, не в последнюю очередь в ситуациях, в которых мозг вырабатывает эти вещества-посредники.
Нейробиология дает объяснение, почему чувство счастья кажется нам таким «мифическим» и почему осознанная цель чувствовать себя счастливым также не работает на просторечии. В соответствии с этим тело производит эмоции, и они предшествуют сознательным чувствам в коре головного мозга. Это означает: мы чувствуем себя счастливыми до того, как осознаем, что чувствуем себя счастливыми. Нервная система работает непроизвольно, поэтому сознательно заставлять себя быть счастливыми не получается.
Ощущение потока
Всем людям знакомо чувство потока. Мысли, чувства и идеи сливаются, мы реализуем дремлющие в нас вещи и чувствуем себя при этом очень комфортно. В такие моменты все кажется правильным.
У нас есть ощущение преодоления наших повседневных ограничений. Поток можно описать как ощущение счастья, и его можно вызвать сознательно. Это тоже результат тяжелой работы.
Ученый, потрясенный новым открытием, художник, который ночи напролет рисует картину, которая становится все лучше, философ, который проникает в области знаний, о которых он раньше не подозревал, - все они пребывают в блаженном состоянии. потока.
Исследователь счастья Михай Чиксентмихайи ввел термин «поток» для обозначения работы, в которой человек полностью поглощен. Поток - это не просто удовлетворенность, которую иногда путают со счастьем, а возникает в поле напряжения между перегруженностью и неудовлетворенностью.
Люди, попадающие в это состояние, делают что-то, насколько могут, в конкретной области. Он должен бросить вызов самому себе, цель не должна быть легкой для достижения, но в то же время она не должна быть поставлена так высоко, чтобы он не смог ее достичь.
В состоянии полной концентрации он входит в состояние потока, которое может переходить в транс, как у шаманов. Сознание теперь плавно транслирует информацию, преодолевая барьеры, ранее парализовавшие творческий поток.
Это ощущение счастья неотделимо от действий заинтересованного лица. Чиксентмихайи пишет: «Каждое ослабление концентрации гасит переживание. Но пока это длится, сознание работает ровно; действия плавно следуют одно за другим».
Пострадавшие вырастают за пределы самих себя: «Когда вы не заботитесь о себе, у вас есть возможность расширить представление о том, кто вы есть. Потеря ощущения себя может привести к самопревосхождению, ощущению, что пределы бытия могут быть расширены».
Счастье в разнообразии
Счастье - это не просить больше, чем имеешь. Такое отношение ума является гарантией того, что вы испытаете несколько мгновений счастья. Потому что, если мы всегда делаем одно и то же, у нашего мозга нет причин производить вещества-посредники.
Наши чувства реагируют на контрасты. Неожиданности вызывают чувство счастья, но лучше всего, когда новый опыт связан со знакомым: знакомство с неизвестным вызывает противоречие между любопытством и страхом у всех.
Те, кто не может вырваться из повседневной рутины, могут считать себя довольными, но ощущение счастья отходит на второй план. Те, кто постоянно прыгает в пучину, собирают волнующие моменты, которые тоже воспринимают как состояние счастья, но и подвергают себя постоянному стрессу. Эта смесь, вероятно, способствует увеличению количества счастливых моментов.
Терапия счастья
Можно ли натренировать счастье? На самом деле, существуют различные методы лечения счастья, которые пытаются сделать именно это. Говорят, что они усиливают и усиливают ощущение счастья.
Требуется осторожность: Когда такие методы лечения, как популярное «позитивное мышление», скрывают контекст жизни, социальные условия и диапазон эмоций, в которых страх, гнев и ненависть являются не злоупотреблениями, а просто что столь же элементарно, как и чувство счастья, то они вредят пострадавшим.
Любой, кто субъективно «приучивает» себя к моменту счастья, не меняя объективных условий жизни, отрицает реальность. В экстренной ситуации он уговаривает себя на жалкую работу, больше не заботится о своей квартирной плате, «потому что все будет хорошо», и отделяется от критически настроенных людей, которые могут затормозить его на пути к биографической катастрофе.
Нездоровое «чувство счастья» хорошо знакомо людям с биполярным расстройством, которые целыми днями бегают в эйфории, твердо убежденные, что вот-вот перевернут мир, а затем приземлятся на твердый пол депрессии, как героиновый наркоман, если интоксикация пройдет.
Майкл В. Фордайс основал терапию счастья, которая не имеет ничего общего с эзотерическим подавлением реальности. Любой, кто ищет «быстрого удара», найдет программу Фордайса сухой и отложит ее в сторону. И наоборот, он разделяет с гуру позитивного мышления идею о том, что «негативные чувства» должны быть устранены.
Но он разработал очень практичные подходы, которые могут, по крайней мере, стать предпосылкой для того, чтобы испытать больше моментов счастья и стать счастливее в долгосрочной перспективе.
Краеугольные камни:
1) Деятельность и занятость
2) Углубить социальные отношения с другими людьми
3) Систематичность в повседневной жизни и планомерность действий
4) Обуздать беспокойство о том, что может произойти
5) Но при этом снизить требования и ожидания
6) Сосредоточение внимания на настоящем, а не на событиях, которые могли произойти только как возможность, а также не на том, что уже нельзя изменить.
7) Принятие себя
8) Будь собой.
9) Стройте близкие отношения, мало близких отношений лучше, чем много знакомых
"План удачи"
Счастье нельзя запланировать, но мы можем создать условия, чтобы оно произошло
1) Каждый день мы вводим хотя бы одно занятие, которое приводит нас к друзьям
2) Мы приглашаем гостей и поддерживаем старые дружеские отношения.
3) Мы думаем, где мы чувствуем себя счастливыми в нашей работе и что можно изменить. Мы фокусируемся на положительных моментах и запускаем изменения.
4) Ведем дневник переживаний и размышляем, что может быть причиной. Мы разделяем эти опасения с другими.
5) Мы изучаем свои цели, желания и надежды, выясняем, какие из них могут быть реализованы, и концентрируемся на них.
6) Строим конкретные планы на ближайшие недели, месяцы и годы.
7) Мы продумываем события своей жизни и выясняем, что в них было хорошего.
8) Давайте сделаем эту неделю максимально позитивной
9) Мы принимаем те аспекты нашей личности, которые воспринимаем как негативные.
10) Мы участвуем в клубах и организациях, которые соответствуют нашим интересам. Мы знакомимся с новыми людьми и улыбаемся тем, кого встречаем.
11) Мы открыто выражаем чувства.
12) В случае серьезных психологических проблем мы обращаемся за профессиональной помощью.
13) Мы проводим больше времени с важными для нас людьми. Мы решаем проблемы в отношениях и пытаемся их решить.
14) Мы глубоко размышляем о том, что для нас значит счастье, и стремимся к нему как к цели, которой мы подчиняем других. Если мы поймем, что большее богатство не сделает нас счастливыми, если мы забудем жить, тогда богатство не будет целью.
Новозеландские психологи Лихтен, Хэй и Каманн проводят различие между убеждениями, которые мешают нашему счастью, и теми, которые способствуют ему.
Счастью мешают такие идеи, как
1) Принятие и неприятие других ответственны за мои чувства.
2) Моя личность не может быть изменена.
3) Я ни в чем не виноват.
4) Меня беспокоит будущее (без объективной причины)
5) Другие люди все время делают что-то не так, поэтому я расстраиваюсь.
Счастье продвигает такие отношения, как
1) Мои чувства принадлежат мне и являются моим личным делом
2) Я чувствую себя хорошо.
3) Я не боюсь новых впечатлений.
4) Неудача не означает, что я наказываю себя.
5) Я решаю, что мне нравится, а не условности.
6) Я действую, основываясь на своих чувствах и установках.
7) Мне нравится подарок.
Внимательность
Представленные методы лечения счастья идут рука об руку с состоянием осознанности. Я внимательно слежу за тем, что происходит вокруг меня. Просто позволить себе увлечься - не лучший способ развить больше счастья - это требует обостренного восприятия.
Включение внимательности в повседневную жизнь. Изображение: Trueffelpix - fotolia
Во-первых, это включает в себя осознание: я не просто делаю что-то, я сосредотачиваюсь на том, что я делаю.
Меня не отвлекают заботы о чем бы то ни было, чувства, преследующие мою работу, или мысли, ходящие по кругу.
Нейтралитет важен, потому что это единственный способ впустить что-то новое. Я воспринимаю, не оценивая автоматически и не откладывая в ящики своего «мироустройства». Сначала я смотрю только на то, что происходит вокруг.
Я меняю точку зрения и пытаюсь смотреть на вещи с точки зрения, отличной от той, которую я вижу как свою собственную.
Внимательность так тесно связана со счастьем, потому что она не фокусируется на известном. Если мы будем продолжать искать одни и те же решения и следовать одним и тем же привычкам, мы не будем чувствовать себя счастливыми.
Психолог Эллен Лангер пишет: «Лучший способ достичь осознанности - это в первую очередь избегать беспечности. Чтобы избежать невнимательности, мы должны понимать, что истинность любой части информации зависит от ее контекста. Поэтому, когда мы что-то воспринимаем, мы должны осознавать, что это никогда не является абсолютным фактом.“
Это также означает, что наши интерпретации не должны основываться на неизвестном, чтобы обеспечить нам безопасность. Лангер продолжает: «Чтобы оставаться осознанными, нам нужно развивать здоровое уважение к неопределенности. Чтобы встретить что-то осознанно, мы должны активно и сознательно искать различия. Мы не делаем этого, как только думаем, что уже знаем вещь, место или человека изнутри и снаружи. С другой стороны, ожидание чего-то нового держит нас настороже и настороже».
Делает ли вас счастье процветание?
Хотя и говорится, что «Деньги сами по себе не приносят счастья», но в неолиберальной пропаганде материальные блага стали единственным кодом счастья.
Эмпирические исследования показывают, однако, что степень благосостояния мало что говорит о чувстве счастья людьми. Так что люди в бедных странах не обязательно несчастны, а жители богатых промышленно развитых стран часто несчастливы.
Опросы показывают, что деньги улучшают благосостояние только до определенного предела. Люди, находящиеся в материальной нужде, не знающие, как платить за квартиру или кормить своих детей, чувствуют себя значительно лучше, когда они достаточно богаты, чтобы больше не иметь этих проблем.
Но как только достигается определенный уровень богатства, люди не становятся счастливее с большим богатством - наоборот. Тот, кто привыкает к своему статусу и увеличивает свои стремления, попадает в спираль несчастья.
Он субъективно чувствует нехватку, так как всегда есть что купить. Ощущение счастья исчезает. Психологи говорят о «гедонической беговой дорожке».
Отношения и партнерство
Насыщенные отношения гораздо важнее для благополучия - не только в семье, но и в обществе. Гости из традиционных обществ в немецких городах часто первыми замечают большое количество людей, явно страдающих психическими расстройствами.
Все больше людей среднего и старшего возраста становятся одинокими. Все больше и больше работы и постоянная доступность при постоянно падающей заработной плате за эту работу приводят не только к перманентному стрессу, но и к тому, что близкие отношения теперь считаются карьерным препятствием.
Одинокий человек в большом городе, которого не сдерживают узы с детьми, женой, общественной деятельностью или давней дружбой, имеет наилучшие шансы в постоянно меняющихся требованиях на рынке труда.
Большинство психологов, занимающихся вопросами счастья, согласны с тем, что лучшей основой для ощущения счастья являются стабильные партнерские отношения, по крайней мере, если они остаются неизменными.
Удача и сравнение
По словам Райнера Долассе из Университета Билефельда, чувство счастья и несчастья тесно связано со сравнением с другими.
Относительная депривация описывает состояние, в котором мы сравниваем себя с другими людьми, которые (реально или предполагаемо) живут лучше: мы чувствуем себя несчастными.
Адаптация означает: Мы адаптируемся к состоянию, в котором мы чувствуем себя лучше, как после выигрыша в лотерею, и все возвращается на круги своя.
Достижение целей означает: Мы ставим перед собой нереально высокие цели, не можем их достичь и становимся несчастными.
Мастерство означает: Мы решаем проблему самостоятельно и довольны.
Опыт потока выходит за рамки этого: мы участвуем в действии и дольше чувствуем себя счастливыми, и нас не волнует мнение других.
Тирания благополучия
Постоянное счастье так же невозможно, как и жизнь без смерти. Те, кто пережил психологические кризисы, столкнулся с ударами судьбы и пережил жизненные трудности, обычно помнят бурные переживания счастья.
Счастье наблюдать за тем, как синицы строят свое гнездо после нескольких недель в клинике, получать письмо о магистерской диссертации или переезжать в красивую квартиру с садом - люди испытывают это особенно интенсивно после фаз неуверенности.
«Позитивное мышление», особенно распространенное в США, хочет выбросить негативные эмоции на помойку. Это не только приводит к совершенно неправильному взгляду на социальное насилие, но и игнорирует тот факт, что не может быть одного без другого - ни философски, ни психологически, ни в социологии, ни в биологии.
Психолог Рольф Деген пишет: «Благонамеренный призыв к позитивной психологии может легко привести к фатальному принуждению к счастью и тирании благополучия. Спросите себя: все ли пойдет хорошо, если нам больше не будет позволено чувствовать себя плохо в ситуациях, когда это действительно должно быть уместно? Вряд ли. Неприятные чувства тогда только доказывали бы нашу личную несостоятельность. А потом нам становится очень плохо».
Если у нас дела плохи, то мы имеем на это такое же право, как и право быть счастливыми. Когда мы находимся в темной дыре в социальном или психологическом плане, нам не нужно надувать розовые пузыри, чтобы говорить о себе как о счастливом.
Гнев или страх имеют такой же смысл, как и счастье. Гнев, например, заставляет нас чувствовать, что мы контролируем невыносимую ситуацию; Страх дает нам возможность выбраться из этой ситуации.
Таким образом, якобы отрицательные эмоции создают основу для того, чтобы снова быть счастливым.
Удачи и Счастья
Психологи отличают благополучие от счастья, основанного на ценностях. Следовательно, люди развивают это долгосрочное счастье, когда они ведут жизнь, которая вовлекает их в более широкий смысл и в которой они придают этот смысл друг другу.
Этому счастью противопоставляется бессмысленный поиск «счастливых пинков», который приводит пострадавших к наркомании, внутренней пустоте и психологическому краху.
Долговременное счастье основано на теплых отношениях с другими людьми и крепких связях, а также на философском и политическом мировоззрении с целью оставить этот мир немного лучше, чем мы вошли в него. (Доктор Утц Анхальт)