Знаете ли вы, что в зимние месяцы, особенно перед праздниками, повышается риск сердечных приступов? Это печально, но факт. Обычно в период с ноября по март наблюдается приток сердечных приступов, и если у вас уже есть некоторые сердечно-сосудистые факторы, ваш риск может возрасти в это время.
Хотя праздники связаны с большим стрессом, не следует забывать, что это также и радостное время. Да, мы бегаем, но нам удается наверстать упущенное с семьей и друзьями. Проблема здесь в том, что эти посиделки часто связаны с перееданием.
Многие люди боятся праздников, потому что неизбежно набирают лишний вес. Избыточный вес или ожирение являются фактором риска сердечного приступа, поэтому, если вы хотите защитить свое сердце, вам следует контролировать свой вес.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам, недавнее исследование выявило одну вещь, которую вам следует делать перед праздничной трапезой.
Кратковременные упражнения снижают риск сердечного приступа
Прежде чем сесть и поесть, прогуляйтесь, чтобы снизить риск сердечного приступа. Исследование показало, что ежечасные пятиминутные микропорывы умеренной активности могут повысить энергию и уменьшить тягу к еде. Перевод: Вы чувствуете себя лучше, едите меньше и не поправляетесь!
Даже этого короткого движения достаточно, чтобы усилить кровоток, помогая вам чувствовать себя бдительным, одновременно подавляя голод. Кроме того, прогулки отвлекут вас от еды - еще одна тактика снижения аппетита. Поэтому вместо того, чтобы сидеть за столом в ожидании еды и пережевывать закуски, займите свой ум и ноги движением.
По словам кардиолога Ниеки Голдберг, «ваше тело не может все метаболизировать достаточно быстро. Это нагружает вашу систему ».
Сильносоленая пища, а также алкоголь и десерт могут повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, что повредит вашему сердцу. Прогулка или упражнения перед едой могут помочь поддерживать этот уровень в норме, в том числе количество триглицеридов. Как мы уже упоминали, ходьба также подавляет аппетит.
Не испытывайте принуждения к посещению тренажерного зала, любые упражнения работают. Даже 10-30-минутная прогулка или любая физическая активность в этом отношении могут улучшить здоровье вашего сердца. Вы можете почувствовать сонливость сразу после еды, но не поддавайтесь желанию лечь. Вместо этого встаньте снова и прогуляйтесь, может быть, несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице? Любая физическая активность поможет пищеварению и в то же время улучшит здоровье сердца.
В этом году наслаждайтесь отпуском, не увеличивая талию и не ставя под угрозу здоровье сердца - просто сделав несколько дополнительных шагов.