Пока вы лечитесь от шизофрении, вы также захотите позаботиться о себе, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.
"Вы можете повысить свою уверенность и энергию, избавиться от неорганизованных мыслей и даже стать более вовлеченным в общественную деятельность", - говорит Жаклин Саймон Ганн, PsyD, психолог из Нью-Йорка.
Эти советы помогут вам.
Составьте распорядок дня
Принимайте душ, чистите зубы и одевайтесь соответствующим образом каждое утро.
Хорошая гигиена начинается с правильного начала дня. Это помогает вам чувствовать себя хорошо в повседневной жизни и создает порядок.
Это также может сделать вас более комфортным среди других людей, говорит Ганн.
Правильно питайтесь
Хорошее питание полезно для вашего тела и ума. Это может повысить ваше настроение и энергию, а также улучшить вашу повседневную жизнь.
Выберите такие продукты, как:
- Фрукты и овощи
- Цельнозерновые
- Обезжиренные или нежирные молочные продукты
- Постное мясо и птица
- Рыба
- Бобы
- Яйца
- Орехи
"Избегайте сладких закусок и напитков, таких как газированные напитки и Gatorade. Старайтесь вместо этого пить больше воды и здоровой пищи", - говорит Ребекка Глэддинг, доктор медицинских наук, соавтор книги "Ты не твой мозг". И постарайтесь не переедать.
Планируйте прием пищи на одно и то же время каждый день. Это сделает ваши дни более предсказуемыми и стабильными.
Упражнение
Люди с шизофренией чаще заболевают диабетом или сердечными заболеваниями, а также набирают вес. Но вы можете сделать это менее вероятным, если будете активны.
«Каждый день выходите на улицу и занимайтесь спортом, - говорит Глэддинг. «Даже 15 минут ходьбы полезны для вас».
Эксперты рекомендуют 2 1/2 часа аэробных упражнений каждую неделю. Это нормально, чтобы разбить его на небольшие куски. Вы можете чувствовать себя лучше, если будете активны большую часть дней. Например, аэробными упражнениями могут быть ходьба, бег, плавание или теннис.
Бросьте курить
Люди с шизофренией в три раза чаще других становятся зависимыми от никотина.
Если вы курите, попробуйте бросить. Это намного лучше для вашего здоровья, и вам может потребоваться меньше антипсихотических препаратов, говорит Глэддинг. Это потому, что курение может сделать нейролептики менее эффективными.
Если вы решили бросить курить, поговорите со своим врачом, чтобы он мог следить за вашими симптомами. Ваш врач может порекомендовать методы замены никотина как более простой способ сделать это.
Спи спокойно
Хорошего сна. Это помогает сохранить ваше психическое здоровье и может улучшить ваше настроение и мышление.
«Стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки», - говорит Глэддинг.
Но не заходите слишком далеко. Пересыпание тоже может быть проблемой, потому что мешает вам выйти из дома и быть активным. Старайтесь не спать больше 12 часов в сутки.
Управление стрессом
Стресс может спровоцировать спутанное мышление и может привести к психотическим эпизодам или усугубить их - времена, когда ваши галлюцинации или бред усиливаются. Старайтесь избегать этого.
«Остерегайтесь чрезмерно раздражающих сред, таких как людные места», - говорит Росс Элленхорн, доктор философии, директор лечебного центра Пракаша Элленхорна в Бостоне. Если вы попали в стрессовую ситуацию, постарайтесь сохранять спокойствие.
«Полезно отключиться от электроники и провести время в спокойной обстановке с низким уровнем стимуляции», - говорит Элленхорн. Упражнения, медитация и творческие занятия тоже хорошо снимают стресс.
Общайтесь
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это создать сильную сеть социальной поддержки. Элленхорн говорит, что общение с другими людьми, которые слушают без осуждения, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Постарайтесь не изолировать себя. Обратитесь к поддерживающим людям. Делайте то, что помогает вам чувствовать связь и доставляет удовольствие. Например, сходите куда-нибудь поесть, посетите общественное мероприятие или сходите в кино.
Избегайте употребления алкоголя и запрещенных наркотиков
Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Они могут помешать вашему лечению и ухудшить ваше состояние, говорит А. Р. Мохаммад, доктор медицинских наук, психиатр и специалист по наркологии из Малибу, Калифорния.
Если вы употребляете нелегальные наркотики, обратитесь к обученному специалисту по наркологии, чтобы он помог вам бросить.
Даже если вы чисты и трезвы, трудно поддерживать это, когда вы находитесь среди людей, которые этого не делают.
"Держитесь подальше от людей, употребляющих наркотики. И не ходите в бары и на вечеринки, где наркотики доступны", - говорит Мохаммад.
Держите своего врача в курсе
Говори, что происходит на самом деле, даже если ты думаешь, что ей это не понравится. «Это лучший способ помочь вам и убедиться, что мы даем вам нужные лекарства в правильных дозах», - говорит Глэддинг.
Сообщите своему врачу, регулярно ли вы принимаете лекарства, расскажите о любых побочных эффектах, которые вы заметили, и поделитесь любыми изменениями, которые вы заметили, или всем, что вас беспокоит.