Многие люди с ревматоидным артритом (РА) находят облегчение с помощью лекарств, физиотерапии, трудотерапии или хирургического вмешательства.
Но многие другие стратегии также могут помочь контролировать боль, воспаление и другие симптомы.
Двигайтесь
Физическая активность может быть последним, о чем вы думаете. Его многочисленные преимущества могут стоить того, если вы будете делать это, когда ваш RA не так активен. Упражнения помогают поддерживать подвижность суставов и уменьшают боль. Добавление растяжки к вашей рутине также может помочь с гибкостью.
Активность может улучшить ваше психическое здоровье и даже облегчить депрессию. Движение также может помочь вам чувствовать себя менее уставшим. Ходьба и другие виды деятельности с низким уровнем воздействия являются хорошим выбором. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений.
Попробовать массаж
Вам может помочь массаж, если у вас нет обострения и вы чувствуете, что ваши суставы справятся с этим. Ваш массажист должен работать мягко и использовать среднее давление. Это может облегчить боль, расширить диапазон движений и уменьшить скованность.
Спи спокойно
Достаточно качественный сон может уменьшить вашу боль и усталость. Ограничьте кофеин и алкоголь и избегайте табака. Ешьте свой последний прием пищи за несколько часов до сна. Сделайте свою спальню комфортной и свободной от электроники.
Используйте вспомогательные устройства
Крючок для пуговиц, специальное столовое серебро и другие инструменты и приспособления облегчают выполнение повседневных задач и уменьшают боль. Они также помогают защитить ваши суставы. Вы можете использовать трость, чтобы облегчить нагрузку на колено или бедро. Обувь с большим количеством амортизации на подошве и дополнительными супинаторами может сделать ходьбу более управляемой. Вы можете просмотреть каталоги или посетить магазин медицинских товаров.
Если вы чувствуете, что некоторые повседневные дела вам совершенно не по силам, посмотрите, могут ли семья и друзья помочь. Вы также можете получить помощь по уборке от домработницы.
Следите за своим весом
Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете уменьшить нагрузку на суставы, сбросив килограммы. Обязательно сообщите своему врачу о любых изменениях, которые вы хотите внести в свои привычки питания.
Отдых
Прислушивайтесь к своему телу, когда у вас заканчивается энергия. Вы, скорее всего, почувствуете усталость из-за мышечной слабости и усталости. Быстрый сон или пауза, чтобы дать себе передышку в течение дня, могут быть именно тем, что вам нужно. Следите за тем, чтобы дневной сон не мешал вам спать ночью.
Горячий душ или ванна помогут вам расслабиться и снять скованность. Терапия холодом может успокоить суставы с болезненным горячим воспалением. Вы можете завернуть пакет с замороженными овощами или пакет со льдом в полотенце и оставить его на пораженном участке, пока вы расслабляетесь.
Расслабьтесь, когда случается обострение. Дайте вашим суставам облегчение, в котором они нуждаются. Вы по-прежнему можете продолжать тренировки, но пусть они будут короткими и легкими.
Следите за своими эмоциями
Иногда вам может казаться, что РА управляет вашей жизнью. Это может привести к депрессии или тревоге. Сообщите своему врачу, если вы чувствуете себя подавленным или разочарованным, чтобы он помог вам.
Ваша семья и друзья также являются частью вашей системы поддержки. Полезно иметь хотя бы одного человека, которому вы можете довериться. Вы можете помочь ему узнать больше о вашем состоянии, будучи открытым.
Возможно, вам захочется поговорить с другими людьми, которые могут понять, через что вы проходите. Вы можете найти ближайшую группу поддержки ревматоидного артрита или найти ее онлайн.
Управление стрессом
Слишком большое их количество может усугубить вашу боль, среди прочего. Пробуйте разные способы справиться со стрессом, пока не найдете то, что вам подходит. Методы, которые вы можете попробовать снять напряжение, включают:
- Тай-чи, йога или тренировки в целом
- Медитация
- Глубокое дыхание
- Управляемые образы для визуализации себя в расслабляющей обстановке
- Успокаивающая музыка или звуки
- Отдыхает в течение дня
Отслеживайте свои симптомы
Отмечайте, если ваши симптомы начинают улучшаться, ухудшаться или изменяться каким-либо другим образом. Или если у вас есть новые. Эта информация поможет вашему врачу скорректировать ваш план лечения.