Как это работает
Если вам нравятся тренировки, смешанные с приключениями и адреналином, то скалолазание может стать для вас упражнением.
Неважно, занимаетесь ли вы скалолазанием в помещении или на настоящих скалах на свежем воздухе, вы будете работать с мышцами, о существовании которых даже не подозревали. И вы будете удивлены, как быстро вы потеете, когда двигаетесь медленно!
Чтобы быть в безопасности, вам нужно знать, что вы делаете. Так что начните с уроков скалолазания.
Уровень интенсивности: Высокий
Вы не можете заниматься скалолазанием налегке. Даже относительно легкие маршруты требуют напряжения всего тела и интенсивной концентрации. Сверхсложные трассы доведут вас до предела!
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Ваш корпус дает вам баланс и силу, необходимые для того, чтобы держать свое тело близко к стене.
Руки: Да. Ваши предплечья получают настоящую нагрузку во время скалолазания, а ваши плечи и плечи тянут вас вверх, когда ваши ноги не могут обеспечить достаточную силу толчка.
Ноги: Да. Правильная техника лазания в основном зависит от силы ног.
Ягодицы: Да. Скалолазание - это тренировка всего тела, и вам понадобится сила ягодичных мышц, а также мышц ног, чтобы двигаться вверх.
Назад: Да. Мышцы, такие как ромбовидные, трапециевидные и широчайшие, работают вместе с кором, обеспечивая устойчивость на стене.
Тип
Гибкость: Да. Вы будете много тянуться и растягиваться от одной зацепки к другой.
Аэробика: Да. Скалолазание может увеличить частоту сердечных сокращений до 120–180 ударов в минуту.
Сила: Да. Скалолазание может довести вашу силу до предела.
Спорт: Да. Соревновательное скалолазание становится все более популярным, и команды соревнуются по всей стране. Вы также можете лазить просто ради удовольствия!
Малоэффективность: Да. Если вы все делаете правильно, ваши ноги даже не касаются земли.
Что еще нужно знать
Стоимость: Будьте готовы платить за время, проведенное на стене для скалолазания в скалодроме, а также за аренду оборудования.
Подходит для начинающих: Скалолазание требует базового уровня силы и физической подготовки, так что, вероятно, это не для вас, если вы сейчас не активны.
На улице: Да. Большинство начинающих скалолазов начинают с крытых скалодромов, но есть много мест для скалолазания под открытым небом.
Дома: Нет. Хотя, если вы обнаружите, что у вас есть страсть к лазанию, портативный турник, который вы повесите в дверном проеме, может помочь вам набраться сил.
Необходимое оборудование: Да. Вам понадобятся как минимум скальные туфли и страховочная система, которые можно взять напрокат в любом скалодроме. Спортивные залы для скалолазания обычно предоставляют другое необходимое оборудование, такое как веревки и карабины. Если вы занимаетесь скалолазанием на открытом воздухе, вам необходимо взять с собой собственные.
Что говорит Майкл Смит, доктор медицинских наук:
Скалолазание не для слабонервных. Но если вы готовы к этому, скалолазание проработает вас с головы до пят, бросив вам вызов как умственно, так и физически.
Скалолазание может помочь вам достичь пикового уровня физической подготовки и может смешать вещи, чтобы предотвратить скуку на тренировках. Несмотря на интенсивность, скалолазание позволяет избежать раздражающего воздействия на суставы таких нагрузок, как бег трусцой и плиометрика.
Это не значит, что это легко. Поддержание хорошего контроля на стене требует практически всех мышц, которые у вас есть.
Конечно, вам нужен доступ к чему-то, чтобы лазить, и горячие точки для скалолазания появляются во многих районах.
Если вы еще не в форме, лучше немного поднять тонус и приучить свое сердце к быстрому качанию, прежде чем прыгать в скалолазание. Но если вы ищете волнующую тренировку и готовы к некоторой интенсивности, начните лазать.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Скалолазание - отличная тренировка, но она может быть тяжелой, если ваше тело не готово к ней.
Похудение помогает при многих заболеваниях, а скалолазание - отличный способ сбросить несколько килограммов. Если у вас диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, сначала проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение.
Аэробные тренировки и наращивание мышечной массы помогут вам сжигать больше калорий в течение дня. Если у вас диабет, спросите своего врача, что делать, если уровень сахара в крови резко понизится во время физических упражнений.
Из-за требований, которые скалолазание предъявляет к телу и сердцу, скалолазание может быть слишком тяжелым для людей с сердечными заболеваниями. Поищите другое занятие, которое порекомендует ваш врач, и спросите его, можно ли заняться скалолазанием в будущем.
Если у вас травма колена или спины, скалолазание вряд ли для вас - пока. Исследователи изучают, может ли скалолазание помочь ускорить восстановление после травмы колена. Пока мы не узнаем больше, лучше воздержаться до полного выздоровления. Когда будете готовы, поработайте с опытным альпинистом, который подскажет, как обеспечить безопасность.
Если у вас артрит, это тоже может быть тяжело, так как скалолазание может вызвать нагрузку почти на любой сустав в теле. Приведите свои суставы в лучшую форму, прежде чем взбираться на стену, и поработайте с кем-то, кто может показать вам веревки, чтобы помочь предотвратить дальнейший стресс и боль.
Если у вас есть какие-либо другие физические ограничения, скалолазание все еще может быть вариантом. Поговорите с инструктором, чтобы узнать, можно ли адаптировать упражнение в соответствии с вашими потребностями.
Будьте осторожны, если вы беременны. Если вы были заядлым скалолазом до того, как забеременеть, вы все равно можете принять участие, если ваш врач даст вам добро, по крайней мере, на раннем сроке беременности. Основная проблема – риск падения. На более поздних сроках беременности дополнительный вес и животик сделают скалолазание еще более трудным.