Сколько часов мы должны спать в день? Это все зависит от разных факторов. Мы подробно рассмотрим это в этой статье.
Некоторые говорят, что правильное количество сна - восемь часов. Другие говорят, что семи достаточно. Однако сколько часов сна мы должны спать в день?
Идеальное время сна варьируется от человека к человеку. Распространено мнение, что семь или восемь часов в день не нужны, по крайней мере, не для всех. Давайте посмотрим, почему.
Сон - важная часть нашей жизни
Нет никаких сомнений в том, что нам всем нужен сон, независимо от нашего возраста, профессии или повседневной деятельности. Суть вопроса в том, сколько времени хватит.
Если мы суммируем все часы, которые мы спим каждый год, это, вероятно, деятельность, которой мы занимаемся большую часть времени в нашей жизни
Кроме того, все остальное, что мы делаем каждый день, зависит исключительно от того, что у нас есть. Если мы плохо спим, мы не можем учиться, работать, готовить и т.д.
Согласно распространенному мнению, мы должны спать восемь часов в сутки,но это убеждение не так полезно, как мы думаем, особенно в некоторые упали. Давайте посмотрим поближе.
Почему восемь часов сна могут быть вредны для вас
Сегодня эта идея становится все более и более устаревшей по мере более детального изучения других вещей, таких как уровень продуктивности человека.
Помните: все люди разные
Daniel Kriple - один из самых престижных специалистов по сну в мире. Он обнаружил, что люди, которые спят от шести с половиной до семи с половиной часов в день, счастливее и продуктивнее. Он также обнаружил, что спать восемь и более часов иногда хуже, чем спать всего пять часов.
Приятно знать, что эти цифры могут незначительно отличаться от человека к человеку. Не всем нужно одинаковое количество сна, чтобы чувствовать себя «восстановленным». Это во многом зависит от генетики, физического телосложения и задач, которые вы выполняете каждый день.
Однако это не означает, что тот, кто весь день в дороге, должен спать больше, потому что, возможно, тому, кто работает по 8 часов за компьютером весь день, действительно нужно больше.
Проблема начинается, когда мы спим меньше, чем нам нужно. Это когда, по мнению экспертов, мы теряем способность выполнять некоторые задачи могут проиграть.
Однако кажется, что в некоторых случаях это тоже миф. Тот, кто недосыпает, иногда может работать лучше, чем тот, кто «соблюдает» предписанное количество часов.
Разница заключается в том, что те, кто меньше спал, медленнее восстанавливают концентрацию и внимание.
Сон и продуктивность
Все больше и больше компаний решают предложить своим сотрудникам возможность вздремнуть после (или во время) обеда.
Если кто-то вздремнет около 15:00 - то есть, когда его работоспособность снижается - небольшой отдых добавляет еще полтора часа к его продуктивному времени.
Впрочем, перебарщивать с дневным сном тоже не стоит, иначе снова будет невозможно сконцентрироваться. Идеальный сон должен длиться не более 45 минут, по данным Института сна. Эта привычка позволит меньше уставать, иметь лучшее настроение и быть более эффективным в любой задаче.
Сколько часов мы должны спать в зависимости от нашего возраста?
Каждая возрастная группа имеет свои потребности во сне (а также в питании, физических упражнениях, медицинском обслуживании и т. д.). Посмотрим.
1. Младенцам нужно около 17 часов сна
Малыши развиваются очень быстро и поэтому нужно около 17 часов сна каждый день для продолжения этого процесса.
При рождении биологические часы, позволяющие разделить два цикла дня и ночи, еще не развиты, поэтому до первых шести месяцев они могут спать больше днем, чем ночью.
В свою очередь у младенцев чередуются периоды быстрого сна (быстрые движения глаз) и медленного сна (глубокий сон), как и у взрослых. Однако малыши, как правило, проводят больше времени на первом этапе, поэтому их легче разбудить.
2. Малыши
В эту группу входят дети от 1 до 2 лет. Они очень активны на этом этапе своей жизни и нуждаются в большом количестве времени каждый день для отдыха. В среднем педиатры рекомендуют от десяти до тринадцати часов в день.
Некоторым родителям лучше позволить им спать «прямо» всю ночь, а другие вздремнуть днем. Цикл должен быть адаптирован для каждой семьи.
3. Дети
Люди в возрасте от 3 до 12 лет больше всего страдают от ночных кошмаров. Они же самые активные и постоянно учатся. В результате они устают и нуждаются в более длительных периодах отдыха.
Потребность во сне может варьироваться от восьми до одиннадцати часов в сутки. С возрастом им требуется меньше времени, чтобы восстановиться после занятий.
4. Подросткам нужно около девяти часов сна
Подросткам нужно около девяти часов сна,хотя большинство из них не спит по разным причинам.
Они часто хотят не ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть телевизор, социальные сети или поиграть в видеоигры, а затем встать днем. Часто это разрешено только во время каникул, потому что в противном случае они не могут уложиться в школьное расписание.
Кроме того, при достижении половой зрелости вырабатывается повышенное количество гормона мелатонина, связанного со сном. Это заставляет подростков чувствовать себя более уставшими, чем раньше Необходимо соблюдать их графики, чтобы они могли высыпаться.
5. Взрослые люди
В среднем человеку нужно около восьми часов сна. Но, как мы уже говорили, это очень относительно. Некоторым нужно меньше сна.
Вы можете «позволить» себе поспать меньше ночи или сразу не ложиться спать, но проблема в том, что если это происходит много раз в неделю, это создает очень большую депривацию сна, заставляя вас выполнять разные задачи больше не может.
6. Старший
Вопреки распространенному мнению, наша потребность во сне не уменьшается с возрастом. Что происходит, так это то, что после их менее глубокого сна. Поэтому вы, скорее всего, спите всего четыре часа в сутки, встаете очень рано и т. д.
Зная эти данные, вы можете судить о том, сколько часов вы должны спать в соответствии с вашим режимом и привычками. Как вы думаете, сколько часов вам нужно, чтобы проснуться отдохнувшим?