РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРИБОР УГЛЕВОДЫ
В зависимости от режима тренировок, спортсмены должны потреблять от 3 до 12 граммов углеводы на килограмм массы тела в течение дня.
Также вопрос в том, каким спортсменам нужно больше углеводов в рационе и почему?
Эти молекулы глюкозы хранятся в в печень и мышцы, которые используются в качестве топлива, особенно во время физической активности. Углеводы улучшить спортивные результаты, снимая усталость и позволяя атлет чтобы дольше соревноваться на более высоких уровнях. питательные вещества, такие как жир или мышечный белок, используются для производства энергии.
Впоследствии возникает вопрос, не слишком ли много 180 граммов углеводов? Рекомендуемая суточная доза углеводы для взрослых составляет от 45 до 60 процентов калорий. На диете с 1600 калориями это выглядит как 180 до 240 граммы в сутки или от 60 до 80 граммы углеводов за еду. На диете на 2000 калорий это примерно от 225 до 325. граммы углеводов в сутки или от 75 до 108 граммы углеводов за еду.
Соответственно, какие углеводы едят спортсмены?
10 лучших источников углеводов для спортсменов на выносливость
- Бананы. Поскольку их легко есть и переваривать, и они богаты быстродействующими углеводами (один большой банан содержит 31 грамм углеводов), бананы являются идеальной закуской до или после тренировки.
- Ягоды.
- Коричневый рис.
- Энергетические батончики.
- Нежирный йогурт.
Как лучше всего оценить потребность спортсмена в углеводах?
Чтобы рассчитать свою потребность в углеводах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Высокий спрос: ваш вес в фунтах x 3,5-4,5 = количество граммов углеводов в день.
- Среднее значение: вес в фунтах x 2,25-3,5 = количество граммов углеводов в день.