Твой сон отличается от того, каким он был, когда ты был моложе? Это случается со многими людьми.
Почти половина мужчин и женщин старше 65 лет говорят, что у них хотя бы одна проблема со сном. С возрастом у многих людей появляется бессонница или другие нарушения сна.
Это правда, что с возрастом наш режим сна меняется. В целом, пожилые люди меньше спят, чаще просыпаются и снова засыпают и проводят меньше времени в глубоком сне или сновидениях, чем молодые люди.
Но в любом возрасте для здоровья нужен качественный отдых.
Что вызывает проблемы со сном с возрастом?
Некоторые распространенные причины включают:
Плохие привычки сна: Если вы не соблюдаете четкий график отхода ко сну и пробуждения, это может повлиять на внутренние часы вашего тела и затруднить получение сна. хороший сон. Также в любом возрасте это минус, если вы пьете алкоголь перед сном, слишком много спите или не спите в постели.
Лекарства: Некоторые лекарства затрудняют засыпание или сон или даже стимулируют бодрствование. Если вы думаете, что это может быть правдой для вас, попросите вашего врача проверить.
Беспокойство, стресс или горе. Старение приносит много изменений в жизни. Некоторые положительные. Другим действительно тяжело. Когда вы теряете кого-то, кого любите, переезжаете из семейного дома или страдаете заболеванием, которое меняет вашу жизнь, может вызвать стресс, который может нарушать ваш сон.
Если подобные изменения затрагивают вас или стареющего близкого человека, поговорите со своим врачом или консультантом. Это может помочь успокоить ваш разум, чтобы вы могли лучше спать.
Нарушения сна: Помимо бессонницы, к ним относятся апноэ, синдром беспокойных ног, расстройство периодического движения конечностей и расстройство поведения REM. Ваш врач может увидеть, есть ли у вас одно из этих состояний.
Слишком много простоев. Многие люди остаются активными даже в свои золотые годы. Но если ваши дни слишком праздные, вам может быть труднее хорошо выспаться.
Вы высыпаетесь?
Все люди разные. Если вы спите меньше, чем когда были моложе, но по-прежнему чувствуете себя отдохнувшим и энергичным в течение дня, возможно, вам сейчас нужно меньше сна.
Но если вы заметили, что недостаток сна влияет на вас в течение дня, сообщите об этом своему врачу. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше отдохнуть. Многие из них - это простые изменения в вашем распорядке дня, например, установление регулярного времени отхода ко сну, повышение активности и принятие мер, чтобы успокоить свой ум перед тем, как лечь спать.