У большинства людей самая сильная изжога ночью. Это потому что изжога во многом связана с гравитацией. Когда вы лежите и лежите, гравитация не работает в вашу пользу.
Вот как начинается проблема. Когда вы глотаете еду и напитки, они попадают через пищевод в желудок. Подумайте о точке, где пищевод и желудок встречаются как ворота из круглого мышечного кольца. Это нижний пищеводный сфинктер (LES). Он открывается, чтобы пропустить еду и питье. Как только они это сделают, ворота закрываются.
Желудочные соки, приготовленные в желудке для переваривания пищи, должны оставаться там. Если они убегают обратно через ворота LES, они раздражают пищевод. Затем вы испытываете изжогу.
Причиной изжоги хуже ночью является то, что LES должен работать против силы тяжести. Когда вы лежите ровно, особенно если у вас есть пища в желудке, все эти желудочные соки стучат в ворота.
8 продуктов, которые могут вызвать изжогу
Посмотреть слайд-шоу
Советы для лучшего сна
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать изжоги в ночное время и получить необходимый отдых.
- Не ложитесь спать на полный желудок. Чем меньше пищи у вас в желудке, тем меньше изжоги ночью. Не забудьте съесть свой последний прием пищи по крайней мере за три часа до того, как ложитесь спать или даже ложитесь. Ешьте легкую здоровую еду на ужин. Помните, что переваривание жира занимает больше времени.
- Избегайте еды вечером, которая связана с изжогой. Продукты и напитки, которые часто приводят к изжоге, включают алкоголь, кофеин, шоколад, цитрусовые, продукты на томатной основе, чеснок, лук и мятные ароматизаторы. Также курение поможет вам расслабиться. Лучше всего бросить курить, но если вы курите, избегайте этого перед сном.
-
Принимайте лекарства от изжоги в правильном направлении. Если вы принимаете что-то за изжогу, обязательно точно следуйте инструкциям. Если ваш врач прописал ингибитор протонной помпы, лучше всего принимать его за 30-1 час до обеда. Если вы принимаете безрецептурный антацид, принимайте его примерно за час до сна, чтобы предотвратить изжогу в ночное время.
- Заставьте гравитацию работать на вас. Поддержание вашей головы выше уровня живота снимет некоторое давление с вашего LES. Это уменьшит изжогу. Тем не менее, ответ не спать на кучу подушек. Это просто ставит ваше тело в плохое положение. Вместо этого поднимите голову вашей кровати примерно на 6-8 дюймов. Чтобы сделать это, положите блоки или кирпичи под лежаками.
- Спи на левой стороне. Ваш пищевод прикрепляется к желудку на правой стороне живота. Сон на левой стороне снимает давление с вашего LES. Итак, попробуйте уснуть на левой стороне. Если вы просыпаетесь с изжогой и находитесь в другом положении, перевернитесь на левую сторону.
Ключевые вынос
- Изжога часто идет полным ходом, когда вы готовы называть это днем, поэтому подумайте о простых изменениях образа жизни.
- Планируйте заранее, съев здоровый ужин по крайней мере за три часа до сна. Также держитесь подальше от триггерной пищи, если вам нужно перекусить.
- Подъем головы вашей кровати может помочь предотвратить изжогу ночью.