Простые домашние дела могут обернуться неприятностями для людей с постоянными болями в спине. Но соблюдение нескольких общих правил поможет свести к минимуму риск получения травмы и сохранить здоровье спины.
- Подъем. Избегайте наклонов спины или скручиваний при подъеме предметов. Вместо этого держите предмет близко к телу с хорошей опорой и расставив ноги. Затем согните ноги в коленях, поднимите и поверните все тело, начиная с ступней, чтобы передвигать предметы и избегать нагрузки на спину.
- Наращивайте силу, стоя. Попробуйте стоять на одной ноге, когда стоите, когда моете посуду или чистите зубы. Это поможет укрепить основные мышцы нижней части спины и живота. При необходимости используйте раковину, чтобы стабилизировать себя, и чередуйте ноги каждые 30 секунд.
- Измените свое положение. Когда вы стоите в течение длительного времени, например, во время приготовления пищи или уборки, увеличьте позу или меняйте положение, чтобы избежать повторной нагрузки на одни и те же мышцы.
- Гордитесь уборкой. Не наклоняйтесь и не толкайтесь во время уборки. Вместо этого встаньте прямо, слегка выпятив грудь, думайте в стиле милитари и используйте ноги, а не спину, чтобы двигаться вперед и назад.
- Держите вес близко. Дотянитесь с как можно более короткого расстояния, когда поднимаете предметы. Держите вес как можно ближе к телу. Например, вместо того, чтобы тянуться через заднее сиденье, чтобы взять младенца, выйдите из машины, сядьте рядом с ребенком на заднем сиденье, поднесите младенца ближе к себе, а затем выскочите из машины.