Вы можете многое сделать, чтобы справиться с биполярным расстройством. Наряду с посещением врача и терапевта и приемом лекарств простые ежедневные привычки могут иметь значение.
Начните с этих стратегий.
Установите расписание. Многие люди с биполярным расстройством обнаруживают, что если они придерживаются ежедневного расписания, это помогает им контролировать свое настроение.
Обратите внимание на свой сон. Это особенно важно для людей с биполярным расстройством. Лишение сна иногда может вызвать манию у людей с этим заболеванием. Это также может быть признаком обострения ваших симптомов. Например, всего несколько ночей недосыпа могут означать, что наступает маниакальный эпизод. Или, если вы начинаете спать намного больше, чем обычно, это может означать, что у вас депрессия.
Используйте эти советы:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Расслабьтесь перед сном, слушая успокаивающую музыку, читая или принимая ванну.
- Не сидите в постели перед телевизором или листаете телефон.
- Превратите свою спальню в место, где можно расслабиться.
- Если ваш режим сна начинает меняться, сообщите об этом своему врачу или терапевту.
Упражнения. Это может улучшить ваше настроение независимо от того, страдаете ли вы биполярным расстройством или нет. И вы, вероятно, тоже будете лучше спать.
Если вы сейчас не занимаетесь спортом, уточните у своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы начать. Поначалу делайте это просто, например, прогуливайтесь с другом. Постепенно доводите до того, чтобы тренироваться не менее 30 минут в день большую часть дней недели.
Хорошо питайтесь. Специальной диеты для людей с биполярным расстройством не существует. Но, как и любой другой человек, выбор правильных продуктов может помочь вам чувствовать себя лучше и обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на основах: отдавайте предпочтение фруктам, овощам, постному белку и цельнозерновым продуктам. И сократите потребление жира, соли и сахара.
Приручить стресс. Тревога может ухудшить симптомы настроения у многих людей с биполярным расстройством. Так что найдите время, чтобы расслабиться.
Лежать на диване перед телевизором или проверять свои аккаунты в социальных сетях - не лучший способ. Вместо этого попробуйте что-то более целенаправленное, например, йогу или другие виды упражнений. Медитация - еще один хороший выбор. Самый простой способ сделать это - просто сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут, позволяя другим мыслям приходить и уходить, не обращая на них особого внимания.
Вы также можете слушать музыку или проводить время с позитивными людьми, которые составляют хорошую компанию.
Внесите коррективы дома и на работе. Есть ли в вашей жизни стрессовые ситуации, которые вы могли бы изменить? Будь то в вашей семье или на работе, ищите решения.
Например, может ли ваш партнер выполнять больше работы по дому? Может ли ваш босс сократить часть ваших обязанностей, если вы перегружены? Делайте все возможное, чтобы упростить себе жизнь и сделать ее легче.
Ограничьте употребление кофеина. Он может мешать вам спать по ночам и, возможно, влиять на ваше настроение. Поэтому не пейте много газированных напитков, кофе или чая. И будьте осторожны с шоколадом, потому что он содержит кофеин. Вы даже можете полностью вырезать эти элементы. Часто лучше делать это постепенно, чтобы у вас не было головных болей и других признаков отказа от кофеина.
Избегайте алкоголя и наркотиков. Они могут повлиять на действие ваших лекарств. Они также могут усугубить биполярное расстройство и вызвать приступ настроения. И они могут усложнить лечение этого состояния. Так что не используйте их вообще.
Биполярное расстройство может быть проблемой. Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам и имеют проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.
Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем или другими наркотиками, обратитесь за помощью прямо сейчас. Биполярного лечения может быть недостаточно. Злоупотребление психоактивными веществами часто требует отдельного лечения. Возможно, вам придется решать обе проблемы одновременно.
Поговорите со своим врачом или терапевтом о возможных вариантах. Загляните в местные группы поддержки наркозависимых. Подумайте о том, чтобы позвонить в справочную службу Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами: 1-800-662-HELP (4357).
Решение проблем с алкоголем или наркотиками является обязательным условием вашего выздоровления.