Боль присуща почти каждому человеку с фибромиалгией. Так же как усталость и мозговой туман. Хотя эти симптомы могут быть сложными, вам не нужно откладывать свою жизнь из-за них.
Жить с фибромиалгией означает вносить коррективы, от работы до родительских обязанностей, от домашних дел до развлечений. Принимая на себя более активную роль в управлении своим состоянием, вы можете почувствовать чувство контроля и повысить свою самооценку, а также качество жизни.
Медицинская помощь
Оставайтесь на своих лекарствах. Звучит очевидно, но это может быть причиной того, что вы не получаете достаточного облегчения симптомов. Почти половина участников одного исследования не принимали лекарства по назначению из-за забывчивости, небрежности или разочарования.
Ведите дневник и приносите его на приемы к врачу, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вас беспокоит, и посмотреть, что помогает.
Убедитесь, что лечащий вас врач имеет опыт лечения фибромиалгии. Другие члены команды, которые часто практикуют вместе в клиниках боли и ревматологии, могут помочь с определенными симптомами. Среди них физиотерапевты, психологи, физиотерапевты и эрготерапевты.
Рассмотрите дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание и массаж, для облегчения боли.
Запишитесь на обучающий курс по самоконтролю лично или онлайн, чтобы лучше понять фибромиалгию. CDC перечислил на своем веб-сайте несколько препаратов для людей с артритом (которые подойдут и вам).
Упражнение
Будь как можно активнее. Регулярные физические упражнения - один из самых эффективных способов борьбы с фибромиалгией. Это снимает усталость и боль. Ходьба и плавание особенно полезны. Стремитесь к 20-30 минутам, 2 или 3 дня в неделю. Можно делать это частями по 10 минут.
Упражнения на равновесие помогут вам чувствовать себя устойчивее. Тренировки с отягощениями могут повысить вашу силу и общую физическую форму. Тренер может научить вас правильно поднимать тяжести.
Exergaming - видеоигры, включающие упражнения - может быть хорошим вариантом, если вы боитесь упасть. Эти фитнес-игры отслеживают движения или реакции вашего тела и сочетают их с виртуальной реальностью. Этот стиль упражнений нацелен на вашу способность легко двигаться и балансировать.
Если вам неудобно стоять на ногах или если вам тяжело даже при малой нагрузке, спросите своего врача о программе упражнений для людей с фибромиалгией или другом типе контролируемой реабилитации, чтобы улучшить вашу силу, гибкость и выносливость.
Энергия
Это фибро Уловка-22: вам нужно спать, чтобы чувствовать себя лучше, но ваши симптомы могут мешать.
Практикуйте хорошие привычки сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Регулярные физические упражнения также помогут вам уснуть. Вы можете попробовать просто принять ванну на ночь, чтобы расслабиться и временно облегчить боль.
Попросите своего врача проверить вас на наличие нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног и апноэ во сне.
В течение дня следите за собой. Планируйте свою работу, домашние дела и общественные мероприятия, чтобы не переусердствовать. Разбивайте большие задачи на управляемые кусочки. Делайте короткие периоды отдыха между действиями.
Снятие стресса
Беспокойство, тревога и чувство подавленности также истощают вашу энергию. Постарайтесь придерживаться более «плывущего по течению», а не «кризисного» подхода к жизни, расставляйте приоритеты и помните, что говорить «нет» - это нормально, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно.
С помощью управляемых образов вы заменяете негативные или стрессовые чувства приятными образами. Как только вы научитесь, вы сможете делать это самостоятельно. Медитация осознанности учит вас концентрировать свои мысли на позитивном мышлении. Чем больше вы практикуете это, тем больше облегчения боли это может принести. Другие полезные подходы включают когнитивно-поведенческую терапию и биологическую обратную связь.
Практики разума и тела, такие как тай-чи, цигун и йога, могут облегчить многие проблемы с фибромиалгией, от проблем со сном и усталости до настроения. Поскольку они включают в себя движение, они работают так же, как физические упражнения, с бонусом к снятию стресса благодаря сосредоточенному дыханию.
Диета
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы получить больше энергии и избежать других проблем со здоровьем. Используйте свой дневник, чтобы узнать, улучшает ли ваше самочувствие какая-либо пища.
Люди с фибромиалгией, как правило, имеют низкий уровень витамина D. Это может усилить боль и другие симптомы. Анализ крови может определить, не хватает ли вам витамина D. Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки.
Одно исследование показало, что люди, пьющие алкоголь в легкой и умеренной степени (но не в больших количествах), имеют лучшее качество жизни и менее тяжелые симптомы, чем трезвенники. В этом исследовании «умеренный» означал 3-7 порций алкоголя в неделю, а не все в один день..
Избегайте кофеина. Хотя это может заставить вас чувствовать себя более бдительно, это также может привести к нервному срыву и усложнить сон. Употребление 4 и более чашек напитков с кофеином в день связано с усилением фиброзной боли.
Отношения
Сядьте со своим партнером на регулярной основе, чтобы поговорить о том, что с вами происходит. Слушайте друг друга и решайте проблемы вместе. Если это сложно, консультация с терапевтом может помочь преодолеть разрыв. Исследования показывают, что лучше, когда вы оба согласны с тем, как фиброз влияет на вас. Вы можете привести их к следующему визиту к врачу, если им будет трудно понять, на что это похоже.
Узнайте, что действительно важно для людей, которые вам небезразличны, например футбольные матчи ваших детей или школьная игра. Затем спланируйте свои действия и сохраните свою энергию, чтобы быть рядом с ними в это время.
Присоединяйтесь к группе поддержки фибромиалгии. Вы найдете советы по уходу за собой, а также идеи о том, как настроить семью, друзей и коллег на одну страницу с вами.