Будь то из-за зудящих красных пятен на коже или из-за бессонных ночей, симптомы экземы часто могут поставить вас в тупик. Это особенно актуально, если у вас очень плохая форма состояния кожи. Стресс может привести к вспышке экземы, что вызовет еще большее беспокойство. Крайне важно, чтобы вы научились контролировать стресс, чтобы облегчить симптомы экземы.
Как стресс усугубляет экзему?
Исследования показали, что стресс является основным фактором развития экземы. Это может повлиять на вашу иммунную систему и функцию кожного барьера.
Очень часто люди рассматривают психическое здоровье и физическое здоровье как две разные вещи. Но с экземой и другими кожными заболеваниями между ними существует прямая связь. Нервы в вашем теле соединяются с вашим мозгом и кожей через нейропептиды. Поэтому, когда вы испытываете стресс, это может отразиться на вашей коже.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает больше гормонов, таких как кортизол и адреналин. Если ваше тело вырабатывает слишком много кортизола, это может повлиять на вашу иммунную систему. Если ваша иммунная система снижена, это может вызвать воспалительную реакцию кожи. При экземе вы особенно подвержены риску таких реакций.
Аналогичным образом тревога, гнев, низкая самооценка, бессонница или депрессия могут быть результатом экземы. Эти чувства создают еще больший стресс, который продолжает цикл обострений экземы. Важно получить помощь, если вы заметили какое-либо из этих чувств. Не только для пользы вашей кожи, но и для защиты вашего общего психического здоровья.
Как мне контролировать свой стресс?
Невозможно избавиться от всего стресса в вашей жизни. И даже если бы вы могли, это не избавило бы вас от экземы полностью. Но управление стрессом может облегчить симптомы экземы и облегчить вам жизнь с этим заболеванием.
Консультирование по вопросам стресса может помочь вам научиться контролировать физические, эмоциональные, поведенческие и когнитивные симптомы стресса. Ваш консультант может предоставить вам здоровые инструменты управления, чтобы заменить нездоровые привычки, такие как употребление алкоголя или прокрастинация.
Управление стрессом у всех может выглядеть по-разному. Вы можете:
Медитируйте и расслабляйтесь. В одном исследовании группу людей с экземой зачислили на 8-недельный курс медитации. Они встречались раз в неделю по 2 часа и учились устойчивости внимания и контролю дыхания.
Участники исследования сообщили, что их кожа не беспокоила их так сильно во время медитации, что привело к тому, что они меньше чесались. Они также заметили улучшение качества сна и улучшение способности справляться со стрессом и отношениями.
После курса они смогли указать триггеры стресса в своей жизни. Они научились делать перерывы, чтобы избежать необходимости чесаться, когда чувствуют себя разбитыми. Люди сказали, что, хотя медитация не избавила их от симптомов экземы, к концу 8 недель они почувствовали, что лучше контролируют свое состояние.
Вы можете использовать тактики медитации и релаксации, чтобы снять стресс дома. Попробуйте такие вещи, как глубокое дыхание во время прослушивания успокаивающей музыки, приложений для медитации, чтения книги, объятий с домашним животным или прогулки на свежем воздухе. Простые перерывы в течение дня также могут снять стресс. Найдите время для своих любимых занятий, таких как приготовление пищи, рисование, тренировки или игры.
Попробуйте гипнотерапию. Гипноз не так драматичен, как его изображают в телевизионных шоу и фильмах. Это на самом деле может научить вас расслабляться и укреплять общее самочувствие.
Одно исследование показало, что у детей и взрослых с резистентной к лечению экземой симптомы улучшились после гипнотерапии. Поговорите со своим врачом, если вас это интересует. Они могут помочь вам найти эксперта рядом с вами.
Замените вредные привычки полезными. Управление стрессом – это повседневный процесс. Взгляните на свой распорядок дня и замените бесполезные привычки полезными действиями. Например, вместо:
- Пить или курить, заняться йогой или принять ванну
- Переедание или недоедание, попробуйте приготовить еду для хорошего здоровья
- Оставаясь раздраженным или закрытым от других, попробуйте сформировать хорошие модели общения с близкими
- Безрассудное поведение – например, водить машину, чтобы выпустить пар – попробуйте почитать книгу или послушать музыку
Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если у вас экзема, сон часто может прерываться постоянным зудом. Чтобы лучше спать, попробуйте:
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном и практикуйте его каждый вечер.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Сохраняйте комфортную обстановку в спальне. Избавьтесь от отвлекающих факторов и отложите телефон и другую электронику. Прохладное и темное место лучше всего подходит для сна.
- Держитесь подальше от кофеина после обеда.
Упражнения. Физическая активность - отличный способ справиться со стрессом. Независимо от вашего любимого метода упражнений, эксперты считают, что они могут активировать гормоны и нейротрансмиттеры, которые улучшают ваше настроение. Исследователи предполагают, что люди уделяют физической активности не менее 150 минут в неделю.
Но будьте осторожны, если пот усугубляет экзему. Если это так, обязательно примите теплый или прохладный душ сразу после тренировки. Чтобы получить лучшую тренировку при экземе, следуйте этим советам:
- Употребляйте воду до, во время и после тренировки.
- Выбирайте одежду, которая не раздражает кожу. Лучше всего подойдет стопроцентный хлопок, свободная, легкая и дышащая одежда.
- Если вы начинаете чувствовать приступы жара, сделайте перерыв в тренировке.
- Используйте полотенце, чтобы сохранять прохладу.
- Увлажнение до и после тренировки.
Как найти психолога по поводу экземы
Ваш врач может помочь вам найти консультанта по вопросам экземы и стресса. Они могут связать вас с экспертом, который соответствует вашим конкретным потребностям. Кроме того, вы можете провести собственное исследование, чтобы найти полезные торговые точки в вашем районе. Когда будете проводить исследование, спросите себя:
- Покрывает ли моя страховка этого провайдера?
- Сколько консультационных сессий покрывает моя страховка?
- У консультанта есть лицензия?
- Специализируется ли консультант на стрессе и экземе?
Если вы не знаете ответа на эти вопросы, важно позвонить и спросить, прежде чем назначать встречи.
Ваш консультант или врач также может помочь вам найти другие магазины. Попросите их порекомендовать группы поддержки экземы, чаты или другие общественные ресурсы, которые могут уменьшить стресс от этого заболевания.
Вы также можете найти свои собственные группы поддержки на таких онлайн-сайтах, как Facebook, Национальная ассоциация по борьбе с экземой или онлайн-группа поддержки Eczema Wise.